退屈なときにすべきこと：本当に効果的なシンプルなヒントはこれだ
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テレビを見たり、ソーシャル・メディアを見たりするのは、最も一般的な選択肢だが、最もイライラさせられるものでもある。
しかし、他にもいくつかの方法で退屈を終わらせることができることをご存知だろうか？ そうだ！この記事でお伝えしよう。 さあ、ご覧あれ！
なぜ退屈に感じるのか？
辞書によると、「退屈」とは、通常、遅すぎたり長引いたりすることによって生じる退屈な感じを意味する。 また、疲労感や退屈感、嫌悪感、内面の空虚感なども含まれる。
たいていの場合、それは私たちがいたくない場所にいたり、したくないことをしているからだ。
パンデミック（世界的大流行）の時代には、この感覚はさらに顕著になった。
これに基づき、研究者は人を退屈に導く主な原因が5つあることを発見した：
- モチベーションの欠如だ、
- 先延ばし、
- エネルギー不足、
- 環境にある、
- 時間の窓
やる気が出ないというのは、やることがあっても何もする気が起きないときに起こる。 そしてこれは、例えばうつ病のような症候群の警告因子にもなりうる。
このタイプの退屈は、ソファから離れられず、退屈の2番目に多い理由である先延ばしにつながる。
先延ばしは、多くの人が持っている「腹をくくる」傾向だ。
もしあなたが「物事を後回しにしがち」なタイプなら、おそらく退屈しているだろうし、さらに悪いことに、物事を成し遂げられないことに少し罪悪感を感じていることだろう。
このような退屈は危険で、仕事や勉強に悪影響を及ぼしかねない。
退屈の第三のタイプは、エネルギー不足である。 この退屈は通常、反復的で疲れることをやらざるを得ないときに現れる。 この場合、やるべき最善のことは、仕事を遂行するための創造的で代替的な方法を探すことである。
また、外的要因による退屈もあり、これは環境的退屈とも呼ばれる。 銀行の行列、交通渋滞、医者の診察室などでよく起こる。 この種の退屈に対処するのは難しいが、同時にやりがいがある。
最後に、最も一般的なもののひとつが、時間的な空白による退屈である。 会議がキャンセルされたり、外が雨で予定されたアポイントメントに出席できなかったりするためである。 それはともかく、残された時間による退屈は、最も豊かなものである。 創造的な余暇と呼ぶこともできる。
この言葉は1990年代にイタリアの社会学者ドメニコ・デ・マシが提唱したもので、彼によれば、創造的余暇とは、人間が仕事、勉強、余暇を機能的で楽しい方法でバランスさせ、先に成果を生み出す能力のことである。
あるいは、もっと単純な言い方をすれば、例えば仕事や勉強に役立つシリーズを見るなど、タスクを楽しいものに変えると同時に、教育的で生産的なものに変える能力である。
便利なものと楽しいものを組み合わせるという考え方は知っているだろう？ それこそが、あなたがすべきことなのだ！
退屈に打ち勝つ方法：効果のあるシンプルなヒント
1. 退屈のタイプを発見する
まず第一に、どのような退屈があなたを悩ませているのかを知ることが重要である。
2. 前向きに向き合う
自分の退屈さを分析したら、それを単に「やることがない」と愚痴るのではなく、習慣や態度、行動パターンを改善するチャンスととらえよう。
3. 集中力と集中力
退屈の中で何をすべきかアイデアを探す以上に、自分の人生において意味のあることに集中し、集中する必要がある。
日々のルーティンはストレスに満ちていて、何が自分にとって幸せなのかを考える余裕すらないことが多い。
退屈しのぎのヒント
ここでは、退屈を感じたときにできることをいくつか紹介する。 これらは単なる提案に過ぎず、自分の生活に何が影響するかによってリストを使い分けるべきであることを忘れないでほしい。
自宅で
クリーニング
最初は良いアイデアとは思えないかもしれないが、信じてほしい。 プレイリストをかけて、掃除を始めよう。
食器棚の整理
もしあなたのワードローブが助けを求めているのなら、この退屈なひとときは、ワードローブを整頓し、さらにスタイリストごっこをして、新しい構図を作り、すでに持っているものでファッションの可能性を発見するのにうってつけだ。
洋服のカスタマイズ
古いTシャツをカスタマイズしたり、ジーンズを新調するのはどうだろう？ 退屈を利用して、新しい着こなしを作る
部屋の模様替え
しかし、もしあなたが同じように家を見ることに飽きているなら、このヒントは完璧だ。 退屈を利用して部屋の模様替えをしよう。 家具の位置を変えたり、壁を塗ったり、新しい装飾的な構成を作ったりしよう。
マラソン・シリーズ
退屈を楽しむためのソファが欲しい？ それもいい！ 創造的な余暇というコンセプトを生かしたシリーズ・マラソンを作ろう。 エンターテインメントを少し超えるようなタイトルを選ぼう。
本を読む
本を読むのはリラックスできるし、勉強にもなる。 家に物理的な本がないのなら、デジタル本を探せばいい。 ただ、言い訳はしないでほしい！
SPAデー
このヒントは、リラックスしてより美しく見えるようにすること。 足湯、髪の保湿、ネイル、肌のクレンジングなどを行う。
料理
退屈な時間を利用して新しいレシピに挑戦し、味を発見し、隠れた才能を目覚めさせる。
植物の手入れ
ガーデニングは時間つぶしにもなるし、自宅をより美しくする素晴らしい方法だ。 菜園やミニガーデンなど、思いつくままに植物をいじってみよう。
手工芸品
絵を描いたり、手芸をしたりするのは好きですか？ 退屈な時間は、芸術的なスキルを身につけるための味方になります。 キャンバスに絵を描いたり、編み物をしたり、裁縫をしたり、数え切れないほどの可能性があります。 YouTubeには、あなたを助けるチュートリアルがたくさんあります。
近所を散策
トレーナーを着て、犬のリードを持って、近所の通りを散歩しよう。 でも、今回はいつもと違うことをしよう。普段はあまり通らない道を、少しゆっくり歩いてみよう。 家々を眺めたり、小さな広場でしばらく立ち止まったりして、呼吸を整えよう。 きっといい気分になるはずだ！
路上
医者の予約、渋滞、銀行の行列など、逃れられない瞬間がある。 しかし、簡単で楽しいアクティビティでこの状況を回避することは可能だ：
携帯電話のクリーニング
使わないアプリを削除し、メモリ容量を圧迫している写真やビデオを削除し、不要な連絡先を削除する。
ソーシャルメディア全般
退屈な時間を利用して、ソーシャルメディアの整理もしよう。 本当にすべてのソーシャルメディアが必要なのか？ また、フォローしている人やプロフィールは、自分の人生にポジティブな影響を与えているだろうか？
あなたのエネルギーと自尊心を奪うプロフィールや人を排除し、あなたに安らぎと喜びとやる気をもたらしてくれる人とだけ付き合う。
新しいことを学ぶ
そう、診察室での退屈な時間を利用して、何か新しいことを学ぶことができるのだ。 ゲームで遊ぶよりずっといいでしょ？ 語学から健康的な食事まで、何でも学べるアプリは何百もある。 一番ワクワクするものを選んで、出かけよう。
リストを作る
携帯電話のメモ帳を持って、リストを作り始めよう。 リストは思考を整理し、重要なことを達成するのに役立つ。
観たい映画やシリーズ、プレイリストの曲、叶えたい夢、学ぶべきこと、訪れるべき場所など、思いつく限りのリストを作ることができる。
子供たちと
そして、退屈が一人ではなく、子供たちを伴って襲ってきたら？ 落ち着いて！絶望する必要はないし、座って泣く必要もない。 創造力を発揮して、この瞬間を超楽しいものにすることができる：
- 子犬と遊び、芸を教える
- リサイクル品からおもちゃを作る
- 裏庭や室内にテントを張る
- ビスケットを焼く（あるいはキッチンで何か他のものを焼く）
- リビングルームでのダンス
- ミュージッククリップを見る
- 宝探し
- 庭で昆虫を探す
- 雲を見る
- 空に星を探す
- 土と遊ぶ（たとえ小さな鉢でも）
- 擬態プレー
- ファンタジーの創造
- パパとママと美容師ごっこ
- 親戚に手紙を書く
- 祖父母や叔父を呼ぶ
- タイムカプセルを作る
- 洋服のカスタマイズ
- 古いゲームで遊ぶ
- 家系図を作る
- ストリートドッグへの餌やり
- 趣味を学ぶ（裁縫、絵画、写真）
では、退屈なときにどうすればいいか知っているだろうか？
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