Kaliya qiyaas goobta: waxaad qorsheyneysaa dhammaan qurxinta qolka fadhiga ama qolka jiifka ee leh daryeelka ugu weyn ee adduunka, laakiin markaa, markaad dooranayso roogagga, waxaad ku dhamaanaysaa inaad iibsato roogag aan u dhigmin deegaanka.

Natiijada tani gabi ahaanba ma wanaagsana! Dhammaan qurxinta aad qorshaysay waxay hoos u dhigtaa qulqulka. Tani waa sababta oo ah roogaggu waa mid ka mid ah walxaha leh miisaanka ugu weyn ee muuqaalka ee halabuurka iyo qalad kasta wuxuu dhigayaa wax walba.

Laakiin, nasiib wanaag, talooyinka qaar ayaa had iyo jeer caddeeya fikradahaaga oo kaa caawinaya inaad gaadho go'aanka ugu fiican. Markaa nala soco qoraalkan oo baro sida loo doorto cabbirka roogga saxda ah ee deegaan kasta.

Xajmiga roogga: Talooyin loogu talagalay gadashada qaabka saxda ah

>

Miisaaniyadda

Miisaaniyadda, shaki la'aan, waa Qodobbada ugu muhiimsan ee saameeya iibsashada roogga. Tani waa sababta oo ah tani, ilaa hadda, maaha shay raqiis ah. Inta badan roogaggu waa qaali, muuqaalkuna wuu weyn yahay, qiimaha sidoo kale wuu sarreeyaa.

Waana si sax ah markan khaladka ugu weyni uu jiro. Isku day lagu badbaadinayo lacag, dadku waxay door bidaan inay iibsadaan roogag yar oo ka jaban.

> Si kastaba ha ahaatee, haddii fikraddu tahay in lacag lagu badbaadiyo, waxaa habboon in la tixgeliyo walxaha loo isticmaalo in lagu sameeyo roogga, halkii cabbirka.

Roogga synthetic ee tayada leh ayaa aad uga yar roogaga gacanta ama rooga Faaris, tusaale ahaan.

Mid kaleikhtiyaarka ku habboon miisaaniyadda ee cabbirka roogga waa in la beddelo qaabeynta deegaanka. Mar dambe ayaan ka hadli doonaa qaabaynta, laakiin hadda, waxaa habboon in la ogaado in ay jiraan habab kala duwan oo loo qorsheeyo deegaanka iyada oo la tixgelinayo sida roogga loo dhigi doono deegaanka.

<1                                            <1                                                     Qof kasta oo guriga kamid ah oo kamid ah-qol kamid ah-qol kamid ah-qol kamid ah-qol walba waxa uuleeyahay cabbirka roogagga caadiga ah. Tani waa kiiska, tusaale ahaan, musqulaha, musqulaha iyo jikada. Moodooyinka roogagga yaryar iyo kuwa leydiga ah ayaa ah kuwa ugu isticmaalka badan.

Qolalka fadhiga iyo qolalka jiifka, waxa suurtogal ah in la helo xorriyad weyn oo lagu dooranayo cabbirka roogaga, iyadoo lagu saleynayo qaabka loo qeexay goobta.

Sidaa darteed, ka hor intaadan iibsan rooggaaga, qiimee meesha saxda ah ee ay aadi doonto oo iska ilow fikradda ah beddelka roogagga u dhexeeya deegaannada, ilaa ay isku cabbir yihiin.

Qaabka qurxinta

Habka iyo soo jeedinta qurxinta ee deegaanka ayaa sidoo kale faragalinaysa doorashada cabbirka roogga. Jawi heersare ah, tusaale ahaan, wuxuu ku baaqayaa roogag ku habboon cabbirka alaabta guriga.

Soo jeedin casri ah oo dabacsan oo qurxinta ayaa ka faa'iidaysanaysa isku dhafka roogagga, taas oo macnaheedu yahay inaad sharad ku geli karto cabbirrada roogagga ee kala duwan si aad u abuurto deegaanka.

Sidaa darteed, sidoo kale waa muhiim in la doorto qaabka qurxinta ka hor inta aanad ka fikirin roogga la isticmaalo.

Qeybku waa aasaaska

> Marka la dooranayo roogagga, sidoo kale waa lagama maarmaan in laga fikiro saamiga, taas oo ah, xiriirka ka dhexeeya cabbirka roogga iyo cabbirka qolka.

Sida caadiga ah, bay'ada waaweyn waxay u baahan yihiin roogag waaweyn iyo bay'ad yar ayaa waydiisa roogag yaryar.

Qol yar oo fadhiga ah, tusaale ahaan, ma heli karo roogag halkaas oo cidhifyada ay foorarsan yihiin sababtoo ah boos la'aan lagu kala bixiyo. Qolka weyn, dhanka kale, ma yeelan karo roogag yar oo siinaya dareenka faaruqnimada iyo isu-dheellitirnaan la'aanta.

Hayso cabbiraadda qolka gacanta si aad u samayso doorasho sax ah oo sax ah.

Xajmiga roogagga ugu caansan iyo sida loo isticmaalo >

Roogyo yaryar oo leydi ah, oo cabbirkoodu yahay 0.40 cm x 0.60 cm, ayaa sida caadiga ah loo isticmaalaa musqulaha iyo musqulaha oo lagu shubo weelka saxanka, marka lagu daro inay si wanaagsan ugu adeegaan albaabbada albaabbada laga soo galo.

Waxay dhamaystiraan qurxinta, marka lagu daro inay keenayaan raaxaysi iyo inay ka hortagaan sagxadda inuu qoyo oo simbiririxo. Deegaannadan, waxa kale oo lagula talinayaa in la isticmaalo sariiraha hoose ee xoqan si loo helo badbaado weyn.

Cabbirka roogagga kale ee aadka loo isticmaalo waa nooca treadmill-ka, oo aad ugu badan jikada, dariiqyada iyo hoolalka laga soo galo. Roogga noocaan ah wuxuu leeyahay qaab leydi ah, oo cabbirkiisu yahay 1.60 m by 0.50 cm.

Sidoo kale eeg: Jikada leh tile: 60 fikradood oo kugu dhiirigelinaya markaad dooranayso kaaga

Rooggaleydi dhexdhexaad ah

>

Rogag cabbiraya inta u dhaxaysa 1m x 1.5m iyo 1.5m x 2m ayaa ah kuwa ugu isticmaalka badan. Waxay si qumman ugu guursadaan qolalka fadhiga iyo qolalka yaryar ee daboolaya dhererka saxda ah ee dabaqa.

Roogga noocan oo kale ah ayaa weli lagu isticmaali karaa balbalada iyo meelaha bannaanka ah ee yaryar.

Roogyo waaweyn oo leydi ah

>

Kuwa haysta qolalka fadhiga iyo qolalka jiifka ee waaweyn, waxay ku habboon tahay inay doortaan cabbirrada roogagga kuwaas oo iyaguna waaweyn.

Waxaad dooran kartaa moodallo cabbirkoodu yahay 2m x 2.5m, 2m x 3m, 2.5m x 3m iyo 2.5m x 3.5m. Waxaa jira xitaa cabbirro ka sii weyn, sida roogag cabbiraya 3.5m x 4m. Si kastaba ha ahaatee, way adagtahay in la helo dhalmo degdeg ah, oo u baahan in la dalbado oo la qiyaaso.

Roogga labajibbaaran ee dhexdhexaadka ah

>

Roogyada labajibbaaran ayaa guud ahaan loo isticmaalaa deegaan isku qaab ah, sida qolalka fadhiga, qolalka cuntada iyo qolalka jiifka. Cabbirrada caadiga ah ee cabbirka roogagan waa 1m x 1m, 1.5m x 1.5m iyo 2m x 2m.

Cabbirro kale ayaa laga iibsan karaa dukaamada gaarka ah.

Roogyada wareegsan ee yaryar

Roogyada wareegsan ee yaryar ayaa lagu tilmaamaa qolalka fadhiga yar iyo kuwa cuntada, maadaama ay ku habboon yihiin qaabeynta la dhimay ee booska.

Dhexroorka ugu caansan ee nooca rooggu waa 80cm, 1m, 1.5 iyo 2m.

Sida loo xisaabiyo cabbirka roogaga

> Si loo helo cabbirka roogaga ugu habboondeegaankaaga, tilmaan fudud oo fudud ayaa ah inaad ku samayso baafin cajal leh meel bannaan oo aad rabto inaad ku mashquuliso roogaga.

Kadib samaynta saadaalintan, qaado cabbirka waana taas. Calaamadayntan sagxadda ayaa sidoo kale muhiim ah inay kaa caawiso inaad si fiican u sawirto aagga uu roogagu qabsan doono.

Xajmiga roogagga: deegaanka x qaabaynta

>

Cabirka roogagga deegaan kasta way kala duwan yihiin iyadoo loo eegayo cabbirka goobta iyo qaabka aad doonayso inaad isticmaasho. Markaa mar walba qaado cabbir. Hoos ka eeg talooyin badan:

> >Waa maxay cabbirka roogaga qolka fadhiga? > Qolka fadhiga waa mid ka mid ah qolalka guriga ee aadka ugu baahan roogagga. Gabalku wuxuu keenaa raaxaysi, raaxaysi oo wuxuu dhamaystiraa qurxinta, wax walbana ku dhejinaya meesheeda iyo, xitaa, waxay u shaqeyn kartaa sidii meel bannaan oo xaddidan, gaar ahaan marka la eego jawi isku dhafan.

Si aad u ogaato cabbirka ugu habboon ee roogaga qolka fadhiga, waxaad tixgelin kartaa ilaa saddex qaab oo kala duwan. Midka ugu horreeya, oo ka sii caadi ah iyo dhaqameed, ayaa isticmaalaya rooga hoostiisa dhammaan alaabta guriga ee qolka.

Taasi waa, qaabeyntan, roogagu wuxuu u baahan yahay inuu ahaado mid weyn oo ku filan inuu daboolo dhulka oo dhan, si markaa fadhiga, rafaadka, miiska qaxwada iyo kursiyada armaajada ay si buuxda ugu saaran yihiin roogga.

Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo xad-dhaaf ah oo ku saabsan 40 cm dhinacyada, si roogadu runtii u muuqdaan in loo doortay deegaanka su'aasha.

> Doorashada qaabeynta labaad waa in lugaha hore oo keliya lagu hayo sariirta. Xaaladdan oo kale, roogagu ma daboolayo dhulka oo dhan, oo kaliya kala badh alaabta guriga ayaa ku sii jira. Ugu dambeyntii, waxaad weli haysataa ikhtiyaarka ah inaad doorato qaab saddexaad. Waqtigaan, dabaqa ayaa kaliya daboolaya aagga dhexe ee qolka, oo lagu dhejiyay fadhiga fadhiga.

Waa maxay cabbirka roogaga qolka jiifka?

> Qolka jiifku waxa kale oo uu ogolaadaa in la habeeyo ilaa saddex qaab oo kala duwan oo leh roogaga. Midka ugu horreeya, oo aad u qadiimi ah, waa kan sariirta si buuxda loogu dhejiyay rooga, oo ka tagaya qiyaastii 60 cm oo rooga ah dhinac kasta iyo qiyaastii 80 cm sariirta horteeda.

Qaabaynta labaad waa in roogaga la dhigo oo keliya dhexda sariirta. Taasi waa, waxay sidoo kale ka soo baxdaa alaabta guriga, oo ku saabsan 60 cm labada dhinac iyo xagga hooseba. Farqiga ayaa ah in aad isticmaali karto roogag yar.

Doorashada saddexaad waa kan ugu dhaqaalaha badan, laakiin aan ka xiiso yarayn. Fikradda halkan waa in la isticmaalo laba sariirood oo keliya oo ku xiga sariirta, oo daboolaya dhammaan fidinta dhinaca.

Waa maxay cabbirka roogga qolka cuntada?

Rooga qolka qadada wuxuu u baahan yahay inuu raaco qaabka miiska. Haddii miisku wareegsan yahay, roogaga waa inuu ahaado mid wareegsan, hadduu yahay leydi ama oval, roogaagu waa inuu noqdaa oval, haddii uu yahay afar gees, sidoo kale waa inuu ahaado mid afar gees ah.

Qodob kale oo muhiim ah ayaa ahHubi in roogga qolka cuntada uu had iyo jeer ka weyn yahay cabbirka miiska iyo kuraasta lagu fadhiyo, oo ku saabsan 60 ilaa 90 cm ka badan. Habkaas, waxaad ka fogaataa in roogagu ku dhex milmo kuraasta ama qof ku dhaco markaad miiska ka baxayso.

Waa maxay cabbirka roogaga musqusha?

Cabbirka roogga musqusha ee ugu habboon wuxuu dabooshaa aagga dushiisa ee saxanka. Sida caadiga ah, roogga noocan oo kale ah ayaa si fudud looga heli karaa cabbirka 0.40 cm x 0.60 cm.

Laakiin haddii musqushaada iyo kursigaagu ay weyn yihiin, waxaa habboon in la doorto nooc ka weyn, si ay u daboosho aagga oo dhan una dammaanad qaado raaxada lagama maarmaanka u ah isticmaalka booska.

Waa maxay cabbirka roogga jikada?

> Cabbirka roogga jikada ee ugu caansan waa nooca treadmill-ka, oo cabbirkiisu yahay 1.60m by 0.50cm.

Si kastaba ha ahaatee, sida musqulaha oo kale, gogosha jikada waxay qaadan kartaa cabbirro kale iyadoo ku xiran miiska saxanka.

Haddii ay weyn tahay, waxaa habboon in lagu sharadsiiyo rooga weyn.

Sidoo kale eeg: Coliving: waxa uu yahay, sida uu u shaqeeyo iyo faa'iidooyinka ku noolaanshaha mid

Dhammaan talooyinkan, aad bay u fududahay in la doorto cabbirrada roogagga saxda ah, miyaanay ahayn?