Ma garanaysaa sariiraha quruxda badan ee ka samaysan ee aan ku aragno majaladaha qurxinta? Markaa… ma rumaysantahay inaad mid ka mid ah kuwan ku yeelan karto gurigaaga?

Haa, waad awoodaa! Iyo qoraalkan maanta, waxaan ku sharaxaynaa sida loo sameeyo sixirkan. Waxaan horey u sheegnay hal shay: aad ayuu uga fudud yahay sida uu u egyahay.

Faa'iidooyinka samaynta sariirtaada

Sariirtaada oo aad maalin walba samaysaa aad ayay uga fogtahay in qolkaaga aad ka dhigto mid qurux badan. Caado maalmeedkan ayaa wax badan u tari karta caafimaadka dhimirka

Daraasad ay soo saartay hay'ad Mareykan ah National Sleep Foundation , oo ku takhasustay daraasaadka hurdada, ayaa lagu muujiyay baaritaan ay sameeyeen dadka sameeyay iyaga oo caadaystay in ay maalin walba sariirta sameeyaan waxa ay awoodaan in ay hurdo fiican seexdaan,iyaga oo yareeya dhibaatooyinka hurdo la’aanta,tusaale ahaan

Marka laga hadlayo qoraaga iyo taliyaha ciidamada badda Maraykanka Willian H. McCraven, dabeecadda samaynta sariirta ayaa ah. si aad muhiim u ah in ay soo saartay xitaa buug.

Marka hoos timaada cinwaanka " Sariirtaada Samee - Hababka Yaryar ee Badali kara Noloshaada - Iyo Malaha Dunida", McCraven wuxuu leeyahay dabeecaddan fudud keena rajo iyo kalsoonida nolosha.

Taasi waa sababta oo ah, sida uu qabo Admiral, dareenka bilowga maalinta gudashada hawl (si kasta oo ay u fududdahay) waxay dhiirigelisaa guusha kuwa kale.

0>Aad bay ugu adag tahay in qofku uu ku guulaysto inuu fuliyo ficillo waaweyn haddii uu marka hore si dhib yar u gudan karo kuwa yaryar. Taasi waa sababtacaadadaasi waa in si dhab ah loo qaataa.

Sababta kale ee wanaagsan oo aad sariirtaada u seexato maalin kasta waa caafimaadkaaga iyo tan qoyskaaga. Markaad sariirta samaysato oo aad go'yaasha iyo gogosha iska fidiso, waxa aad ka fogaataa fidinta caarada iyo boodhka oo urursan, waxaanay hagaajinaysaa caafimaadka neefsiga.

Ma doonaysaa in ka badan? Sariirta nadiifka ah waxay kaa dhigaysaa wax soo saar badan maalintii oo dhan (gaar ahaan kuwa ka shaqeeya guriga) waxayna maamushaa inay hoos u dhigto heerarka walbahaarka, maadaama maskaxda bini'aadamku ay si dabiici ah u neceb tahay qaska iyo khalkhalka.

Aan tagno markaa taas samayno. halka sariirta loo sameeyo Muhiimaddu waa in aad raacdo dhammaan tillaabooyinka

Waxa aad u baahan tahay si aad sariirta u samayso

>

• Go'aan go'an oo go'an, go'yaal la rakibay iyo barkimo)
> , gogosha sariirta ama dhogorta
• Bustaha qurxinta
>Barkimooyin >Barkimo-haye 11>

12> Tallaabo 1 : Ka bilow inaad fidiso xagga hoose xaashida (midka leh xargaha laastikada). Waxay u baahan tahay inay ahaato mid aad u fidsan oo lagu xidho joodariga hoostiisa.

> Tallaabada 2 : Hadda dhig xaashida sare ee aad adigu isku qarin lahayd. Waa muhiim in ay si siman ugu siman tahay labada dhinac ee sariirta > Tallaabada 3 : Dhig gogosha sariirta, gogosha, buste ama gogosha. Tani waa gabal mas'uul ka ah abuurista mugga sariirta la sameeyay.

Tallaabada 4 : Laalaab gogosha sariirta amaqayb kale oo aad rabto in aad isticmaasho oo ay la socoto xaashida hoose.

> Tallaabada 5 : Waqtiga la gashto barkimada. Talaabada 6-aad : Sariirta ku dhammee barkimo, laba la isku qurxiyay iyo laba loo isticmaalo hurdo.

ka badin. Qiyaastii laba ama saddex oo kala cabbir iyo qaabab kala duwan ayaa fiican.

> Tallaabada 7 : Dhig buste dhinaca sariirta hoosteeda ah. Qaybtan waxa loo yaqaan biin, qasab maaha, laakiin waa, shaki la'aan, kala soocida

Waa taas! Sariirtaadu way nadiifsan tahay oo qurux badan si aad maalinta u qaadato.

Talooyin dheeraad ah oo loogu talagalay sariirta qumman

>Kac shan daqiiqo ka hor garaac shan daqiiqo ka hor. Waqtigaan waa ka badan yahay inaad dhammaystirto dhammaan tillaabooyinka kor ku xusan oo aad hesho qaddar dhiirigelin ah oo ku saabsan hawlaha kale ee aad u baahan tahay inaad qabato.

Birta gogosha

>Rumayso ama ha rumaysan, laakiin go'yaasha birta ah iyo barkimada ayaa isbedel ku sameeya muuqaalka ugu dambeeya ee sariirta. Markaa meel iska dhig wakhti maalintaada ka mid ah si aad hawshan u qabato.

Spritz udgoon

Sariirta sariirta la sameeyey ayaa xataa ugu fiican caraf udgoon. Si tan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa qaboojiyaha hawada, nooca diyaarka ah ee lagu iibiyo dukaamada hagaajinta guriga, ama samee mid isticmaalaya aalkolo, biyo iyo dhar yar oo jilcisa.

> Wax yaroo lagu rusheeyaa sariirta ka dib marka ay diyaar u tahay in wax walba ay noqdaan kuwo udgoon oo raaxo leh.

Midabka iyo qaabka

Markaad dooranayso gogosha gogosha, isku day inaad ilaaliso dheellitirka qurxinta horeba uga jirtay qolka. qolkaaga jiifka

Tani waxay inta badan ka dhigan tahay raacitaanka palette midabka qolka. U fiirso codadka ay ku badan yihiin oo samee halabuur isku dheeli tiran ama xitaa isku dhafka midabada kala duwan.

Si la mid ah qaabka. Haddii qolkaagu yahay mid caadi ah, door bido gogosha gogosha oo leh muuqaal nadiif ah oo casri ah, laakiin haddii qolku yahay mid casri ah, waxaad sharad ku samayn kartaa daabacaadda joomatari, tusaale ahaan.

Qiyaasta iyo dheelitirka

Mid kale dhinaca muhiimka ah ee sariirta la sameeyay waa fikradda saamiga iyo dheelitirka. Taasi waa in la yiraahdo: dooro gogosha cabbirka saxda ah. Ha isku dayin inaad isticmaashid xaashi laba jibaaran oo ku dul yaal sariirta boqorka, tusaale ahaan.

Sidoo kale waa muhiim inaad ka digtoonaato inaad xad dhaafto. Barkimo badan iyo barkimo ayaa ku dhamaan kara wasakheynta muuqaalka sariirta iyo qolka jiifka. Markaad shaki gasho, isticmaal afar barkimo iyo laba barkimo.

Sariiraha kelida ah sidoo kale waxay mudan yihiin in si taxadar leh loo habeeyo. Laakin dhinaca sariiraha carruurta, waxa ku habboon in la fududeeyo, sababtoo ah sidaas ayuu ilmuhu sariirta u samaysan karaa keligiis.

Markaas, kaliya isticmaal daboolka sariirta barkin iyo barkin.

Sidoo kale eeg: Bar darbiga: waxa ay tahay, 60 model, mashaariicda iyo sawiro

Maxaad u malaynaysaa hadda?jacayl u qabo fikradaha sariirta nadiifka ah ee aan keenay? Waxaa jira 50 dhiirigelin ah oo kaa tagi doona jaceyl , iska hubi.

>Sawirka 1 – Sariir labanlaab ah oo fudud laakiin dhammaystiran. > > 14>>

Sawirka 2 - Sariir laba jibbaaran waa la habeeyey. Nimcada halkan waxay ku jirtaa isku-dhafka u dhexeeya barkimooyinka.



> Sawirka 3 - Iyada oo wax yar oo fudud, sariirtu waa mid casri ah.

16>

Sawirka 4 - Sariir fudud oo nadiif ah oo lagu sameeyo wax ka yar shan daqiiqo

>Sawirka 6 - Dufku wuxuu kor u qaadaa sariirta sariirta la sameeyay. > - Sariirta sariirta cad ee caadiga ah oo aan waligood ka baxayn qaabka



Sawirka 8 - Sariir ka samaysan midab cawl iyo casaan: isbeddelka xilligan.

>

Sawirka 9 - Gogol la seexdo oo ku habboon qaabka qurxinta qolka jiifka Sariirta sariirta ayaa si toos ah ula sheekaysanaysa alwaaxdii



>Sawirka 11 - Haddii aad doorbidayso, bustuhu uma baahna in si buuxda loo kala bixiyo, waxay noqon kartaa oo keliya. lagu daayo sariirta sariirta sariirta.

25>

Sawirka 13 - Codad dhexdhexaad ah ayaa ah doorashada ugu fiican kuwa ka cabsanaya inay khalad sameeyaan midab ayaa kaa maqan, isku day barkimo midab lehleh duvet. Ogow in halkan barkimooyinku ay sidoo kale u adeegaan sidii sabuuradaha.

> >

>Sawirka 16 - Duf cad oo la mid ah qurxin kasta. > <29

Sawirka 17 – In yar oo buluug ah si aad uga baxdo dhex-dhexaadnimada.

>



Sawirka 19 - Samee saamayn dabiici ah oo dib-u-dhigtay sariirtaada oo leh barkimo yar oo khalkhalsan 0>Sawirka 20 - Sariir ka kooban madow iyo caddaan oo loogu talagalay qolka jiifka ee casriga ah iyo dhalinyarada.

> 1>Sawirka 21 - Sariirta cag-cagaha leh ayaa siinaya taabashada gaarka ah ee sariirta.

> >                                                                  Sawirka Sariirtu waa sheyga ugu weyn ee qurxinta qolka jiifka, ee ha dayicin iyo madow.



Sawirka 25 - In yar oo iska-qaadiddu cidna waxba uma dhimayso.

> >

Sawirka 26 – Halkii aad ka isticmaali lahayd barkimo, waxaad isticmaali kartaa laba lammaane oo kale oo barkimo ah.

Sidoo kale eeg: Sida guriga looga saaro urta eyga: arag talooyin wax ku ool ah oo waxtar leh oo la raaco



Sawirka 27 – Sariirta nadiifka ah waxay fududaysaa hurdada: iska tuur hoosteeda xaashida.



> Sawirka 28 - Ciyaarta xaashida fudud, laakiin taasi waxay keenaysaa faraqa oo dhan.

>

Sawirka 29 - Midab isku mid ah oo lagu qurxiyo qurxinta ayaa sidoo kale loo isticmaalaa dharkasariirta – Sariirtan nadiifka ah oo leh farta dhibcaha polka-ka ah waa mid aad u qurux badan.



Sawirka 32 - Midab iyo madadaalo leh.

> > 45> 1>

Sawirka 33 - Halkan, cusub ee cagaarka liinta ayaa ka sarreeya.

>

>Sawirka 34 - Sariir keliya oo nadiif ah: fududaantu waa habka ugu fiican. > Sawirka 35 - Walaalahana, sariiruhu waxay helayaan isku habayn> Sawirka 36 – Sariirta carruurta oo hagaagsan: dammaanad qaad madaxbannaanida carruurta yaryar si ay u gutaan hawlaha. Sariir carruureed oo hagaagsan



>Sawirka 38 - U ekaanshiyaha gidaarka ma aha wax iska yimid uun. > >

Sawirka 39 - Caddaan, madow, cawl iyo buluug. Sidan ayaad isku mar u samaysanaysaa sariir casri ah oo heersare ah.



Sawirka 40 - Sariirta Montessori oo lagu habeeyey xaashi daabacan iyo midab leh.

0>

Sawirka 41 - In yar ayaa ka badan!



>Sawirka 42 - Qolka carruurta, isku dhafka Midabada iyo daabacaadaha ayaa ka badan bilaash.



Sawirka 43 - Sariirta carruurta ee gabdhuhu had iyo jeer maaha inay noqdaan casaan, sidoo kale waxay noqon kartaa cawl!

Sawirka 44- Soo jiidashada Barkimooyinku! daabacaadda derbiga ayaa lagu soo celiyaa dharkasariirta.



Sawirka 46 - Sariirta carruurta ayaa loo habeeyey hab fudud oo fudud.

> > 59> >Sawirka 47-Sariir keliya oo nadiif ah. Barkimo lama waayi karo>Sawirka 49 – Sariir carruureed oo ka kooban maraqa iyo barkimo kaliya 0> >