အလှဆင်မဂ္ဂဇင်းတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ လှပတဲ့ ကုတင်တွေကို သင်သိပါသလား။ ဒါဆို... သင့်အိမ်မှာ အဲဒါတွေထဲက တစ်ခုရှိနိုင်မယ်လို့ ယုံပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်လုပ်နိုင်တယ်။ ပြီးတော့ ဒီနေ့ ပို့စ်မှာ ဒီမှော်ပညာကို ဘယ်လိုဖြစ်အောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာ ရှင်းပြထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြောထားပြီးသားဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ထက် များစွာရိုးရှင်းပါသည်။

သင့်အိပ်ယာပြုလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်အိပ်ယာကို နေ့တိုင်းပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အခန်းကို ပိုမိုလှပစေခြင်းထက် များစွာသာလွန်ပါသည်။ ဤနေ့စဥ်အလေ့အကျင့်သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

အမေရိကန်အင်စတီကျု့မှ National Sleep Foundation မှ ထုတ်ပြန်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးပြုလေ့လာချက်ရှိသူများသည် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် သရုပ်ပြခဲ့သည်။ နေ့စဉ် အိပ်ရာဝင်တဲ့ အလေ့အထကြောင့် သူတို့ဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာတွေကို လျော့ပါးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ

အမေရိကန်ရေတပ်ရဲ့ စာရေးဆရာနဲ့ ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်ကြီး Willian H. McCraven ကတော့ အိပ်ယာလုပ်ခြင်းရဲ့ အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ စာအုပ်တစ်အုပ်တောင် ထုတ်ပေးနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

“ သင့်အိပ်ရာလုပ်ပါ – သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးများ – နဲ့ ကမ္ဘာကြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်” ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ၊ McCraven က ဒီရိုးရှင်းတဲ့ သဘောထားကို လုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဘဝတွင် အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပါသည်။

၎င်းမှာ ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်၏အဆိုအရ (မည်မျှပင်ရိုးရှင်းပါစေ) အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်စေသည့်နေ့ကို စတင်ရခြင်း၏ခံစားချက်သည် အခြားသူများ၏အောင်မြင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သူအတွက်ကတော့ သေးသေးလေးတွေကို အရင်ပြီးအောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ရင် ကြီးကျယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ဖို့ဆိုတာ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒါကြောင့်ဤအလေ့အထကို အလေးအနက်ထားသင့်သည်။

သင့်နေ့စဉ် အိပ်ယာလုပ်ရခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုမှာ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်မိသားစုအတွက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ယာနှင့် အိပ်ယာခင်းများနှင့် စောင်များကို ဆန့်ခြင်းဖြင့် ပိုးများပေါက်ပွားမှုနှင့် ဖုန်မှုန့်များစုပုံခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

နောက်ထပ် လိုချင်ပါသလား။ သပ်ရပ်သောအိပ်ယာသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စေသည် (အထူးသဖြင့် ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်သောသူများအတွက်) နှင့် လူ့ဦးနှောက်သည် ရှုပ်ပွခြင်းနှင့် ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း မကြိုက်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ဒါကို စလုပ်ကြရအောင်။ အဲ့ဒီမှာ အိပ်ရာ?

ကုတင်ပြုလုပ်နည်း- အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်

ပြုလုပ်ထားသော အိပ်ရာသည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ အရေးကြီးသောအချက်မှာ အဆင့်အားလုံးကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

ခုတင်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်များ

• စာရွက်အစုံ (တပ်ဆင်ထားသောစာရွက်၊ တပ်ဆင်ထားသောစာရွက်နှင့် ခေါင်းအုံးစွပ်)
• စောင် ၊ အိပ်ရာဖုံး သို့မဟုတ် စောင်
• အလှဆင်စောင်
• ခေါင်းအုံး
• ခေါင်းအုံးကိုင်ဆောင်သူ

အဆင့် 1 - အောက်ခြေကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ စာရွက် ( elastic band ပါသော) ။ ၎င်းသည် အလွန်ပြန့်ပြူးပြီး မွေ့ရာအောက်တွင် ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။

အဆင့် 2 - ယခု သင်ကိုယ်တိုင် ဖုံးအုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် အပေါ်ဆုံးစာရွက်ကို ခင်းပါ။ ကုတင်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အညီအမျှ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် အရေးကြီးသည်။

အဆင့် 3 - အိပ်ရာဖုံး၊ စောင်၊ စောင် သို့မဟုတ် စောင်တစ်ထည်ကို စာရွက်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ဤအရာသည် ထုထည်ပြုလုပ်ထားသော အိပ်ရာအတွင်း ထုထည်ဖန်တီးမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့်အပိုင်းဖြစ်သည်။

အဆင့် 4 - အိပ်ရာဖုံး သို့မဟုတ် ခေါက်ပါအောက်ခံစာရွက်နှင့်အတူ သင်အသုံးပြုလိုသော အခြားအပိုင်း။

အဆင့် 5 - ခေါင်းအုံးပေါ်တင်ရန် အချိန်။ အကြံပြုချက်မှာ ခေါင်းအုံးလေးခုကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်- အလှဆင်ထားသော နှစ်လုံးနှင့် နှစ်ခုကို နှစ်ထပ်ကုတင်တစ်ခုအတွက် အသုံးပြုကာ အိပ်စက်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 6 - ကုတင်ကို ခေါင်းအုံးအချို့နှင့် ဖြည့်ပါ၊ သို့သော် မလုပ်ပါနှင့်။ အဲဒါကို ပိုလုပ်ပါ။ မတူညီသော အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန် နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုခန့်သည် အဆင်ပြေပါသည်။

အဆင့် 7 - စောင်ကို ကုတင်အောက်ဘက်တွင် ခင်းထားပါ။ ဤအပိုင်းကို တံစို့အဖြစ် လူသိများသည်၊ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ၊ သံသယမရှိဘဲ၊ ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပင်။ သင့်အိပ်ရာသည် သပ်ရပ်လှပပြီး တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးရန် သပ်ရပ်လှပသည်။

ပြီးပြည့်စုံသောအိပ်ယာအတွက် အပိုအကြံပြုချက်များ

ငါးမိနစ်စောပြီးထပါ

အကြောင်းပြချက်များကိုအဆုံးသတ်ရန် သင့်နှိုးစက်နာရီကို သတ်မှတ်ပါ ငါးမိနစ်စောပြီး အသံမြည်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အဆင့်များအားလုံးကို ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် အခြားအလုပ်များအတွက် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုရရှိရန် ဤအချိန်သည် သင့်အတွက် လုံလောက်သည်ထက်ပိုပါသည်။

အိပ်ယာကို မီးပူတိုက်ပါ

ယုံကြည်သည်ဖြစ်စေ၊ ဒါပေမယ့် သံပြားနဲ့ ခေါင်းအုံးစွပ်တွေက ကုတင်ရဲ့ နောက်ဆုံးပုံသဏ္ဍာန်မှာ ကွဲပြားစေတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤတာဝန်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်တစ်နေ့တာအချိန်ကို ဖယ်ထားပါ။

ရနံ့တစ်ခု Spritz

လုပ်ထားသည့် အိပ်ရာသည် မွှေးပျံ့သောရနံ့ဖြင့် ပို၍ပင်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ အိမ်တွင်းပြုပြင်မွမ်းမံရေးစတိုးဆိုင်များတွင် အသင့်ပြုလုပ်ရောင်းချသော လေအေးပေးစက်ကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် အရက်၊ ရေနှင့် အထည်အပျော့စားအနည်းငယ်ကို အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

အနည်းငယ်သာအရာအားလုံးပိုမိုမွှေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးနောက် အိပ်ယာပေါ်တွင်ဖြန်းပေးပါ။

အရောင်နှင့်စတိုင်

သင့်အိပ်ယာကိုရွေးချယ်သည့်အခါတွင် ရှိနှင့်ပြီးသားအပြင်အဆင်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင်ကြိုးစားပါ။ အခန်း။ သင့်အိပ်ခန်း။

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အခန်း၏ အရောင်အသွေး palette ကို လိုက်နာခြင်း ဖြစ်သည်။ မည်သည့်သံစဉ်ကို လွှမ်းမိုးထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော tone-on-tone ဖွဲ့စည်းမှု သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အရောင်များ ရောနှောခြင်းကိုပင် ဖန်တီးပါ။

စတိုင်အတွက် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်အခန်းသည် ပို၍ဂန္ထဝင်ဖြစ်ပါက၊ ပိုမိုသန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသောအသွင်အပြင်ရှိသော အိပ်ယာကို နှစ်သက်သော်လည်း အခန်းသည် ခေတ်မီပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ဂျီဩမေတြီပုံများပေါ်တွင် လောင်းကြေးထပ်နိုင်ပါသည်။

အချိုးအစားနှင့် ချိန်ခွင်လျှာ

နောက်တစ်ခု လုပ်ထားတဲ့ အိပ်ယာရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အပိုင်းကတော့ အချိုးအစားနဲ့ ဟန်ချက်ညီခြင်း ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ မှန်ကန်သော အရွယ်အစားရှိသော အိပ်ယာကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ - ကုတင်ပေါ်တွင် နှစ်ထပ်အရွက်ကို မသုံးပါနှင့်။

၎င်းကို အလွန်အကျွံလုပ်မိခြင်းကိုလည်း သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကူရှင်နဲ့ ခေါင်းအုံးတွေ များလွန်းတာက အိပ်ရာနဲ့ အိပ်ခန်းရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သံသယဖြစ်လျှင် ခေါင်းအုံးလေးခုနှင့် ကူရှင်နှစ်ခုကိုသာ အသုံးပြုပါ။

ကုတင်တစ်လုံးတည်းကိုလည်း ဂရုတစိုက်ပုံစံဖြင့် စီစဉ်ပေးသင့်ပါသည်။ သို့သော် ကလေးအိပ်ရာကိစ္စတွင်၊ စံပြသည်မှာ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤနည်းဖြင့် ကလေးသည် အိပ်ရာကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ ခေါင်းအုံးနှင့်ခေါင်းအုံးဖြင့် ကုတင်အဖုံးကို အသုံးပြုပါ။

အခု ဘယ်လိုထင်လဲ။ငါတို့ယူဆောင်လာတဲ့ သပ်ရပ်တဲ့ အိပ်ယာစိတ်ကူးတွေကို သဘောကျလား။ သင့်အား အချစ် တွင် ထားစေမည့် လှုံ့ဆော်မှုပေါင်း 50 ရှိသည်၊ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ပုံ 1 – ရိုးရှင်းသော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသော နှစ်ထပ်ကုတင်။

ပုံ 2 – နှစ်ထပ်ကုတင် စီစဉ်ပေးထားသည်။ ဤနေရာတွင် ကျေးဇူးတော်သည် ခေါင်းအုံးများကြားတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ပုံ 3 – အနည်းငယ်ပိုရိုးရှင်းသဖြင့် အိပ်ရာသည် ခေတ်မီပါသည်။

ပုံ 4 – ငါးမိနစ်ထက်နည်းသော ရိုးရှင်းသပ်ရပ်သော အိပ်ရာခင်း။

ပုံ 5 – အဖြူအမည်း။

ပုံ 6 – စောင်မှ ထုထည်ကို ခင်းထားသော အိပ်ယာသို့ ယူဆောင်လာပါသည်။

ပုံ 7 – စတိုင်လ်မကျသော ဂန္တဝင်အဖြူရောင်အိပ်ခင်း

ပုံ 8 – မီးခိုးရောင်နှင့် ပန်းရောင်အနုများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အိပ်ရာ- ယခုခေတ်ရေစီးကြောင်း။

ပုံ 9 – အိပ်ခန်းအလှဆင်မှုပုံစံနှင့် လိုက်ဖက်သော အိပ်ယာ။

ပုံ 10 – ဤတွင် ကာရမေလ ကုတင်၏လေသံသည် သစ်သားပြားနှင့် တိုက်ရိုက်စကားပြောနေသည်။

ပုံ 11 – သင်နှစ်သက်ပါက စောင်ကို လုံးဝဆန့်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ကုတင်၏ ကုတင်ခြေတင်ခုံပေါ်တွင် ထားခဲ့ပါ။

ပုံ 12 – နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော သပ်ရပ်သောအိပ်ရာ။

ရုပ်ပုံ 13 – ကြားနေအသံများသည် အမှားလုပ်မိမှာကြောက်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ပုံ 14 – အကယ်၍ မင်းအရောင်ပျောက်နေတယ်၊ ​​ရောင်စုံခေါင်းအုံးတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

ပုံ 15 – သပ်ရပ်တဲ့အိပ်ယာduvet နှင့်အတူ။ ဤနေရာတွင် ခေါင်းအုံးများသည် ခေါင်းအုံးအဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်သည်ကို သတိပြုပါ။

ပုံ 16 - မည်သည့်အလှဆင်မှုမဆို လိုက်ဖက်ရန် အဖြူရောင် စောင်။

ပုံ 17 – ကြားနေမှ ရုန်းထွက်ရန် အနည်းငယ် အပြာရောင်ရှိသည်။

ပုံ 18 – ခေါင်းအုံးနှင့် အိပ်ယာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

ပုံ 19 – အနည်းငယ်ချို့ယွင်းနေသော ခေါင်းအုံးများဖြင့် သင့်အိပ်ရာပေါ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပါ။

ရုပ်ပုံ 20 – ခေတ်မီပြီး နုပျိုသော အိပ်ခန်းအတွက် အဖြူအမည်းဖြင့် ခင်းကျင်းထားသော အိပ်ရာ။

ရုပ်ပုံ 21 – ဇိမ်ခံခြေတင်ခုံသည် အိပ်ရာကို အထူးထိမိစေပါသည်။

ပုံ 22 – သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာအတွက် အနွေးထည်များ။

ပုံ 23 – ကုတင် အိပ်ခန်းရှိ အကြီးကျယ်ဆုံး အလှဆင်ဒြပ်စင်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ပုံ 24 – အစိမ်းရောင် နံရံသည် အဖြူနှင့် အိပ်ယာတို့နှင့်အတူ လှပသော ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံ၊ အနက်ရောင်။

ပုံ 25 – အနည်းငယ် ချွတ်လိုက်ခြင်းက ဘယ်သူ့ကိုမှ မထိခိုက်စေပါဘူး။

ပုံ 26 – ခေါင်းအုံးများအစား နောက်ထပ် ခေါင်းအုံးနှစ်လုံးကို သင်သုံးနိုင်သည်။

ပုံ 27 – သပ်ရပ်သောကုတင်သည် အိပ်ပျော်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်- အိပ်ယာအောက်တွင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်လှဲချလိုက်ပါ။ .

ပုံ 28 – ထိုရိုးရှင်းသောစာရွက်ဂိမ်း၊ သို့သော် ၎င်းသည် အားလုံးကို ကွဲပြားစေသည်။

ရုပ်ပုံ 29 – အလှဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောအရောင် palette ကို ပိတ်စတွင် အသုံးပြုပါသည်။အိပ်ရာ။

ပုံ 30 – ပင်လယ်ပြာရောင်။

ပုံ 31 - အစက်အပြောက်ပရင့်ပါသော ဤသပ်ရပ်သောအိပ်ရာသည် အလွန်ချစ်စရာကောင်းသည်။

ပုံ 32 - ရောင်စုံနှင့် ပျော်စရာကောင်းသည်။

ပုံ 33 – ဤတွင်၊ လိမ္မော်စိမ်း၏ လတ်ဆတ်မှုကို လွှမ်းမိုးထားသည်။

ရုပ်ပုံ 34 – သပ်ရပ်သော ကုတင်တစ်လုံးတည်း- ရိုးရှင်းမှုသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပုံ 35 – ညီအစ်မများအတွက် ကုတင်များသည် တူညီသောအစီအစဥ်ရှိသည်။

ပုံ 36 – သပ်ရပ်သော ကလေးအိပ်ရာ- ကလေးများ၏ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ကို အာမခံပါသည်။

ရုပ်ပုံ 37 – အဝါရောင် ခြေထောက်ဘုတ်သည် ဤအရာ၏ ကျက်သရေရှိမှုဖြစ်သည်။ သပ်ရပ်သော ကလေးအိပ်ရာ။

ပုံ 38 – နောက်ခံပုံနှင့် ဆင်တူသည့် မည်သည့်အရာမဆို တိုက်ဆိုင်မှုမျှသာမဟုတ်ပါ။

ပုံ 39 – အဖြူ၊ အနက်၊ မီးခိုးရောင်နှင့် အပြာရောင်။ ဤသည်မှာ ခေတ်မီပြီး ဂန္ထဝင်အိပ်ရာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြုလုပ်ပုံဖြစ်သည်။

ပုံ 40 – ရောင်စုံရိုက်နှိပ်ထားသော စာရွက်ဖြင့် စီစဉ်ထားသော Montessori အိပ်ရာ။

Image 41 – Less is more!

ပုံ 42 – ကလေးအခန်းအတွက်၊ အရောင်များနှင့် ပုံနှိပ်စက်များသည် အလကားထက်ပိုပါသည်။

ပုံ 43 – မိန်းကလေးများအတွက် ကလေးအိပ်ရာသည် အမြဲတမ်း ပန်းရောင်ဖြစ်ရန်မလိုပါ၊ ၎င်းသည် မီးခိုးရောင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ပုံ 44 – ခေါင်းအုံးများ၏ ကျက်သရေ !

ပုံ 45 – ၏ အပြင်အဆင် နံရံပုံနှိပ်ခြင်း၏အဝတ်၌ထပ်ခါတလဲလဲအိပ်ရာ။

ပုံ 46 – ကလေးအိပ်ရာကို ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူစွာစီစဉ်ထားပါသည်။

ပုံ 47 - သပ်ရပ်သော လုံးချင်းအိပ်ရာ။ ခေါင်းအုံးများ မပျောက်နိုင်ပါ။

ပုံ 48 – တစ်ခန်းတည်းအိပ်ခန်းအတွက် အနက်ရောင်အိပ်ယာ။

ပုံ 49 – ကလေးအိပ်ရာကို စောင်နှင့်ခေါင်းအုံးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပုံ 50 – တူညီသောအိပ်ရာခင်းပါရှိသည့် ညီအစ်မများ မျှဝေသည့်အခန်း။