គ្រែស្អាត៖ មើលពីរបៀបធ្វើវា គន្លឹះសំខាន់ៗ និងរូបថតដើម្បីបំផុសគំនិត
តារាងមាតិកា
តើអ្នកស្គាល់គ្រែដែលច្នៃឡើងយ៉ាងស្រស់ស្អាតដែលយើងឃើញក្នុងទស្សនាវដ្ដីតុបតែងទេ? ដូច្នេះ... តើអ្នកជឿថាអ្នកអាចមានរបស់ទាំងនេះនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកទេ?
បាទ អ្នកអាចធ្វើបាន! ហើយនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងពន្យល់ពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យវេទមន្តនេះកើតឡើង។ ហើយយើងបាននិយាយរឿងមួយរួចហើយ៖ វាសាមញ្ញជាងរូបរាង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នក
ការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺលើសពីការធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះអាចផ្តល់ផលល្អច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយស្ថាប័នអាមេរិក National Sleep Foundation ដែលមានឯកទេសក្នុងការសិក្សាអំពីការគេង បានបង្ហាញនៅក្នុងការធ្វើតេស្តមួយដែលមនុស្សដែលមាន ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈទម្លាប់នៃការរៀបចំគ្រែប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេអាចគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយបញ្ហាគេងមិនលក់ ជាឧទាហរណ៍។
សម្រាប់អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកកោតសរសើរនៃកងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក Willian H. McCraven ទម្លាប់នៃការបង្កើតគ្រែគឺ សំខាន់ណាស់ដែលវាផ្តល់ទិន្នផលសូម្បីតែសៀវភៅមួយ។
ក្រោមចំណងជើង “ ធ្វើគ្រែរបស់អ្នក – ទម្លាប់តូចៗដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក – និងប្រហែលជាពិភពលោក” McCraven និយាយថាអាកប្បកិរិយាសាមញ្ញនេះអាច នាំមកនូវសុទិដ្ឋិនិយម និងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិត។
នោះក៏ព្រោះតែយោងទៅតាមឧត្តមនាវី អារម្មណ៍នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៃការបំពេញកិច្ចការមួយ (មិនថាវាសាមញ្ញប៉ុនណា) ជំរុញទឹកចិត្តដល់ការសម្រេចរបស់អ្នកដទៃ។
សម្រាប់គាត់ វាពិតជាលំបាកណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់នឹងជោគជ័យក្នុងការសម្រេចនូវសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើគាត់ស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចកិច្ចការតូចតាចបានជាមុន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទម្លាប់នេះគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។
ហេតុផលដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើគ្រែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសុខភាពរបស់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យគ្រែ និងលាតសន្ធឹងលើកម្រាលពូក និងភួយ អ្នកជៀសវាងការរីកសាយភាយនៃមេរោគ និងការប្រមូលផ្តុំនៃធូលី ដែលធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។
ចង់បានអ្វីបន្ថែម? គ្រែស្អាតធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅផ្ទះ) និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ចាប់តាំងពីខួរក្បាលមនុស្សមិនចូលចិត្តភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងរញ៉េរញ៉ៃដោយធម្មជាតិ។
តោះទៅធ្វើវា។ គេងនៅទីនោះ?
របៀបធ្វើគ្រែ៖ មួយជំហានម្តងៗ
គ្រែដែលផលិតមិនមានអាថ៌កំបាំង ឬអាថ៌កំបាំងទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមជំហានទាំងអស់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគ្រែ
- ឈុត (សន្លឹកដែលមានបំពាក់ សន្លឹកសម និងស្រោមខ្នើយ)
- ភួយ ភួយ ឬភួយ
- ភួយតុបតែង
- ខ្នើយ
- អ្នកកាន់ខ្នើយ
ជំហានទី 1 ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលាតសន្ធឹងបាត សន្លឹក (មួយជាមួយនឹងក្រុមយឺត) ។ វាត្រូវតែសំប៉ែតខ្លាំង ហើយដាក់នៅក្រោមពូក។
ជំហានទី 2 ៖ ឥឡូវនេះដាក់សន្លឹកកំពូលដែលប្រើសម្រាប់គ្របខ្លួនអ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលវាសមស្មើគ្នានៅលើគ្រែទាំងសងខាង។
ជំហានទី 3 ៖ ដាក់ភួយ ភួយ ភួយ ឬភួយនៅលើសន្លឹក។ នេះគឺជាបំណែកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតបរិមាណនៅលើគ្រែដែលបង្កើតឡើង។
ជំហានទី 4 ៖ បត់គម្របគ្រែ ឬដុំមួយទៀតដែលអ្នកចង់ប្រើជាមួយសន្លឹកខាងក្រោម។
ជំហានទី 5 ៖ ដល់ពេលដាក់ខ្នើយ។ គន្លឹះគឺត្រូវប្រើខ្នើយចំនួនបួន៖ គ្រឿងតុបតែងពីរ និងពីរសម្រាប់គេង ក្នុងករណីគ្រែពីរ។
ជំហានទី 6 ៖ បញ្ចប់គ្រែដោយខ្នើយខ្លះ ប៉ុន្តែកុំ ធ្វើវាលើស។ ប្រហែលពីរ ឬបីនៃទំហំ និងរូបរាងផ្សេងគ្នាគឺល្អ។
ជំហានទី 7 ៖ ដាក់ភួយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃគ្រែ។ បំណែកនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដុំដែក វាមិនមែនជាការចាំបាច់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការខុសប្លែកគ្នាដោយមិនសង្ស័យ។
នោះហើយជាវា! គ្រែរបស់អ្នកមានរបៀបរៀបរយ និងស្រស់ស្អាតសម្រាប់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។
គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់គ្រែដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
ក្រោកឡើងប្រាំនាទីមុន
ដើម្បីបញ្ចប់ការដោះសារ សូមកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកទៅ រោទ៍ប្រាំនាទីមុន។ ពេលវេលានេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចប់ជំហានទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញខាងលើ និងទទួលបានកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់កិច្ចការផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
សូមមើលផងដែរ: ម៉ូដែល 51 នៃសាឡុងជ្រុងដ៏ស្រស់ស្អាត និងបំផុសគំនិតដែកគ្រែ
ជឿឬអត់? ប៉ុន្តែសន្លឹកដែក និងស្រោមខ្នើយធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងរូបរាងចុងក្រោយនៃគ្រែ។ ដូច្នេះសូមទុកពេលវេលានៃថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះ។
Spritz a scent
គ្រែដែលបានធ្វើគឺកាន់តែល្អជាមួយនឹងក្លិនក្រអូប។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ ដែលជាប្រភេទដែលលក់រួចជាស្រេចនៅក្នុងហាងកែលំអគេហដ្ឋាន ឬផលិតមួយដោយប្រើជាតិអាល់កុល ទឹក និងថ្នាំបន្ទន់ក្រណាត់បន្តិច។
គ្រាន់តែពីរបីប៉ុណ្ណោះប្រោះលើគ្រែបន្ទាប់ពីវារួចរាល់សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានក្លិនក្រអូប និងកក់ក្ដៅ។
ពណ៌ និងរចនាប័ទ្ម
ពេលជ្រើសរើសពូករបស់អ្នក សូមព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពជាមួយនឹងការតុបតែងដែលមានស្រាប់នៅក្នុង បន្ទប់។ បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
នេះមានន័យថាជាចម្បង ធ្វើតាមក្ដារលាយពណ៌នៃបន្ទប់។ សង្កេតមើលថាសម្លេងណាដែលគ្របដណ្ដប់ និងបង្កើតសមាសភាពនៃសម្លេងដែលមានតុល្យភាព ឬសូម្បីតែការលាយនៃពណ៌ផ្ទុយគ្នា។
ដូចគ្នាទៅនឹងរចនាប័ទ្ម។ ប្រសិនបើបន្ទប់របស់អ្នកមានលក្ខណៈបុរាណជាង ចូលចិត្តពូកដែលមានរូបរាងស្អាត និងទំនើបជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ទប់មានភាពទំនើប អ្នកអាចភ្នាល់លើការបោះពុម្ពធរណីមាត្រជាឧទាហរណ៍។
សមាមាត្រ និងតុល្យភាព
មួយផ្សេងទៀត ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃគ្រែដែលផលិតគឺជាគំនិតនៃសមាមាត្រ និងតុល្យភាព។ នោះមានន័យថា៖ ជ្រើសរើសពូកដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ កុំព្យាយាមប្រើសន្លឹកពីរដងលើគ្រែខ្នាតធំ។
វាសំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើវាលើស។ ខ្នើយ និងខ្នើយច្រើនពេកអាចបញ្ចប់ការបំពុលរូបរាងគ្រែ និងបន្ទប់គេង។ នៅពេលមានការសង្ស័យ សូមប្រើតែខ្នើយបួន និងខ្នើយពីរប៉ុណ្ណោះ។
គ្រែតែមួយក៏សមនឹងទទួលបានការរៀបចំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងរចនាប័ទ្មផងដែរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីគ្រែរបស់កុមារ ឧត្តមគតិគឺធ្វើឱ្យវាសាមញ្ញ ពីព្រោះវិធីនោះ កុមារអាចបង្កើតគ្រែដោយខ្លួនឯងបាន។
ក្នុងករណីនេះ គ្រាន់តែប្រើគម្របគ្រែជាមួយនឹងខ្នើយ និងខ្នើយ។<1
គិតម៉េចឥឡូវ?ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍នឹងគំនិតគ្រែស្អាតដែលយើងបាននាំយក? មានការបំផុសគំនិតចំនួន 50 ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នក លង់ស្នេហ៍ សូមពិនិត្យមើលវា។
រូបភាពទី 1 – គ្រែពីរដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែពេញលេញ។
រូបភាពទី 2 - គ្រែពីរដែលត្រូវបានរៀបចំ។ ព្រះគុណនៅទីនេះគឺនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងខ្នើយ។
រូបភាពទី 3 – ជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញជាងនេះបន្តិច គ្រែគឺទំនើប។
រូបភាពទី 4 – គ្រែស្អាតសាមញ្ញដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេលតិចជាងប្រាំនាទី។
រូបភាពទី 5 – ស និងខ្មៅ!
រូបភាពទី 6 – កម្រាលពូកនាំមកនូវបរិមាណដល់គ្រែដែលផលិតរួច។
រូបភាព 7 - កម្រាលពូកពណ៌សបុរាណដែលមិនដែលហួសសម័យ
រូបភាពទី 8 – គ្រែដែលធ្វើពីពណ៌ប្រផេះ និងពណ៌ផ្កាឈូក៖ និន្នាការនៃពេលនេះ។
រូបភាពទី 9 – គ្រែដេកត្រូវនឹងរចនាប័ទ្មតុបតែងបន្ទប់គេង សម្លេងគ្រែនិយាយដោយផ្ទាល់ជាមួយបន្ទះឈើ។
រូបភាពទី 11 – ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត ភួយមិនចាំបាច់លាតសន្ធឹងទាំងស្រុងទេ វាគ្រាន់តែអាច ត្រូវទុកនៅលើក្តារបាតគ្រែ។
រូបភាពទី 12 – គ្រែស្អាតសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
រូបភាពទី 13 – សម្លេងអព្យាក្រឹតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលខ្លាចមានកំហុស។
រូបភាពទី 14 – ប៉ុន្តែប្រសិនបើ អ្នកកំពុងបាត់ពណ៌ សូមសាកល្បងខ្នើយចម្រុះពណ៌។
រូបភាពទី 15 – គ្រែស្អាតជាមួយភួយ។ សូមចំណាំថានៅទីនេះ ខ្នើយក៏បម្រើជាក្បាលគ្រែផងដែរ។
រូបភាពទី 16 – កម្រាលពូកពណ៌ស ដើម្បីផ្គូផ្គងការតុបតែងណាមួយ។
រូបភាពទី 17 – ពណ៌ខៀវបន្តិចដើម្បីចេញពីអព្យាក្រឹត។
រូបភាពទី 18 – ក្បាលគ្រែ និងកម្រាលពូកប្រកបដោយភាពសុខដុម។
រូបភាពទី 19 – បង្កើតបែបផែនធម្មជាតិនៅលើគ្រែរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់បន្តិច។
រូបភាពទី 20 – គ្រែដែលផ្សំឡើងជាពណ៌ខ្មៅ និងសសម្រាប់បន្ទប់គេងដ៏ទំនើប និងយុវវ័យ។
រូបភាពទី 21 – កម្រាលជើងដ៏ប្រណិតផ្តល់ភាពពិសេសដល់គ្រែ។
រូបភាពទី 22 – សម្លេងកក់ក្តៅសម្រាប់គ្រែដ៏កក់ក្ដៅ។
រូបភាពទី 23 – The គ្រែគឺជាធាតុតុបតែងដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់គេង ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែសវា។
រូបភាពទី 24 – ជញ្ជាំងពណ៌បៃតងបង្កើតសមាសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងគ្រែពណ៌ស និងខ្មៅ។
រូបភាពទី 25 – ការច្រូតបន្តិចបន្តួចមិនប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។
រូបភាពទី 26 – ជំនួសឱ្យខ្នើយ អ្នកអាចប្រើខ្នើយពីរគូទៀត។
រូបភាពទី 27 – គ្រែស្អាតធ្វើឱ្យគេងកាន់តែស្រួល៖ គ្រាន់តែទម្លាក់ខ្លួននៅក្រោម សន្លឹក។
រូបភាពទី 28 – ហ្គេមសន្លឹកដ៏សាមញ្ញនោះ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
រូបភាពទី 29 – ក្ដារលាយពណ៌ដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងការតុបតែងក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងក្រណាត់ទេសឯកផងដែរ។គ្រែ។
រូបភាពទី 30 – ពណ៌ទឹកសមុទ្រពណ៌ខៀវ!
រូបភាព 31 – គ្រែដ៏ស្អាតនេះជាមួយនឹងការបោះពុម្ពចំណុចប្រទាក់ក្រឡាគឺគួរឱ្យស្រលាញ់ណាស់។
រូបភាពទី 32 – ចម្រុះពណ៌ និងរីករាយ។
រូបភាពទី 33 – នៅទីនេះ ភាពស្រស់ស្រាយនៃពណ៌បៃតងក្រូចឆ្មារគ្របដណ្តប់លើ។
រូបភាពទី 34 – គ្រែតែមួយដែលស្អាត៖ ភាពសាមញ្ញគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុត។
រូបភាពទី 35 – ហើយសម្រាប់បងប្អូនស្រី គ្រែទទួលបានការរៀបចំដូចគ្នា។
រូបភាពទី 36 – គ្រែរបស់កុមារមានអនាម័យ៖ ធានានូវស្វ័យភាពរបស់កូនតូចៗក្នុងការអនុវត្តការងារ។
រូបភាពទី 37 – ក្តារបាតពណ៌លឿងគឺជាភាពទាក់ទាញនៃរឿងនេះ គ្រែរបស់កុមារមានរបៀបរៀបរយ។
រូបភាពទី 38 – ភាពស្រដៀងនឹងផ្ទាំងរូបភាពណាមួយមិនមែនជាការចៃដន្យនោះទេ។
រូបភាព 39 – ស ខ្មៅ ប្រផេះ និងខៀវ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើគ្រែទំនើប និងបុរាណក្នុងពេលតែមួយ។
រូបភាពទី 40 – គ្រែ Montessori រៀបចំដោយសន្លឹកបោះពុម្ព និងពណ៌។
រូបភាពទី 41 – តិចគឺច្រើន!
រូបភាពទី 42 – សម្រាប់បន្ទប់កុមារ ល្បាយនៃ ពណ៌ និងការបោះពុម្ពគឺច្រើនជាងឥតគិតថ្លៃ។
រូបភាពទី 43 – គ្រែរបស់កុមារសម្រាប់ក្មេងស្រីមិនតែងតែមានពណ៌ផ្កាឈូកនោះទេ វាអាចមានពណ៌ប្រផេះផងដែរ!
រូបភាពទី 44 – ភាពទាក់ទាញនៃខ្នើយ!
រូបភាពទី 45 – ប្រធានបទនៃ ការបោះពុម្ពជញ្ជាំងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់គ្រែ។
រូបភាពទី 46 – គ្រែរបស់កុមារត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបសាមញ្ញ និងងាយស្រួល។
រូបភាពទី 47 - គ្រែតែមួយ ស្អាត។ ខ្នើយមិនអាចខ្វះបានទេ។
រូបភាព 48 – គ្រែងងឹតសម្រាប់បន្ទប់គេងតែមួយ។
រូបភាពទី 49 – គ្រែរបស់កុមារមានត្រឹមតែភួយ និងខ្នើយប៉ុណ្ណោះ។
រូបភាពទី 50 – បន្ទប់រួមរបស់បងប្អូនស្រីដែលមានក្រណាត់គ្រែដូចគ្នា។
