អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអផ្សុក៖ មើលគន្លឹះងាយៗដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព
តារាងមាតិកា
តើត្រូវធ្វើអ្វីនៅពេលដែលភាពអផ្សុកនោះកើតឡើងហើយនៅដដែល? ការមើលទូរទស្សន៍ និងមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម គឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុត ហើយក៏ជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតផងដែរ។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា អ្នកអាចយកឈ្នះភាពអផ្សុកតាមវិធីជាច្រើនទៀត? បាទ! យើងប្រាប់អ្នកនៅទីនេះនៅក្នុងការប្រកាសនេះ។ មកមើល!
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍អផ្សុក?
យោងតាមវចនានុក្រម ភាពអផ្សុកមានន័យថាជាអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងដោយអ្វីមួយដែលយឺតពេក ឬយូរ។ វាក៏អាចជាអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬអផ្សុក ខ្ពើម ឬភាពទទេរខាងក្នុង។
ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ? ភាគច្រើនគឺដោយសារតែយើងនៅកន្លែងដែលយើងមិនចង់ទៅ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលយើងមិនចង់ធ្វើ។
ក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត អារម្មណ៍នេះកាន់តែបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់ នៅពេលដែលយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យនៅផ្ទះ ឯកោពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
ផ្អែកលើចំណុចនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានមូលហេតុចម្បងចំនួន 5 ដែលនាំឱ្យមនុស្សធុញទ្រាន់។ ពួកគេគឺ៖
- កង្វះការលើកទឹកចិត្ត
- ការពន្យារពេល
- កង្វះថាមពល
- បរិស្ថាន
- បង្អួចនៃ ពេលវេលា។
កង្វះការលើកទឹកចិត្តកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ទោះបីជាអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើក៏ដោយ។ ហើយនេះអាចជាកត្តាព្រមានសម្រាប់រោគសញ្ញាដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
ភាពអផ្សុកប្រភេទនេះ គឺជាប្រភេទដែលរារាំងអ្នកពីការចុះពីសាឡុង ហើយនាំអ្នកទៅកាន់ទីពីរច្រើនបំផុតមូលហេតុទូទៅនៃភាពធុញទ្រាន់: ការពន្យារពេល។
ការពន្យារពេលគឺជាទំនោរដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវ "ទៅជាមួយពោះ"។
ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទដែលមានទំនោរចង់ "ទុកវាចោលនៅពេលក្រោយ" នោះអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ធុញ ហើយអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះ៖ អារម្មណ៍នៃមនសិការរបស់អ្នកចំពោះការមិនបំពេញកិច្ចការរបស់អ្នក។
ភាពអផ្សុកប្រភេទនេះមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការងារ និងការសិក្សា។
ភាពធុញទ្រាន់ប្រភេទទីបីគឺកង្វះថាមពល។ ភាពអផ្សុកនេះជាធម្មតាលេចឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើរឿងដដែលៗ និងធុញទ្រាន់។ ក្នុងករណីនោះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកវិធីច្នៃប្រឌិត និងជម្រើសផ្សេងទៀតក្នុងការបំពេញភារកិច្ច។
ក៏មានការធុញទ្រាន់ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅ ដែលគេស្គាល់ថាជាភាពធុញទ្រាន់ផ្នែកបរិស្ថានផងដែរ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅជួរនៅធនាគារ ចរាចរណ៍ ឬនៅការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពធុញទ្រាន់ប្រភេទនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះក៏ផ្តល់រង្វាន់ដែរ។
ជាចុងក្រោយ និងមួយក្នុងចំណោមរឿងធម្មតាបំផុតគឺការធុញទ្រាន់ដែលបណ្តាលមកពីបង្អួចនៃពេលវេលា ពោលគឺកន្លែងទំនេរនៅក្នុងរបៀបវារៈ។ វាអាចមកពីការប្រជុំមួយត្រូវបានលុបចោល ឬដោយសារមានភ្លៀងនៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើការណាត់ជួបតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ត្រូវថាតាមដែលអាចធ្វើបាន ការអផ្សុកនៃពេលវេលាច្រើនពេកគឺជាការបង្កើននូវអ្វីទាំងអស់។ អ្នកក៏អាចហៅវាថាការលំហែប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតផងដែរ។
ពាក្យនេះត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ្នកសង្គមវិទូអ៊ីតាលី Domenico DeMasi ត្រលប់មកវិញក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90។ យោងទៅតាមគាត់ ការលំហែប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ ការសិក្សា និងការលំហែរនៅក្នុងរបៀបដ៏រីករាយដែលបង្កើតលទ្ធផលនាពេលអនាគត។
ឬតាមរបៀបសាមញ្ញជាងនេះ វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបំប្លែងកិច្ចការឱ្យទៅជាអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរីករាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយមានការអប់រំ និងផលិតភាព ដូចជាការមើលស៊េរីដែលជួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងការសិក្សារបស់អ្នកជាដើម។
សូមមើលផងដែរ: អាហារពេលព្រឹកនៅលើគ្រែ៖ របៀបរៀបចំ គន្លឹះ និងរូបថតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការបំផុសគំនិតតើអ្នកដឹងទេថាគំនិតនៃការចូលរួមមានប្រយោជន៍ដល់ការរីករាយ? មែនហើយ នោះជាអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ!
របៀបយកឈ្នះភាពអផ្សុក៖ គន្លឹះងាយៗដែលមានប្រសិទ្ធភាព
1. ស្វែងយល់ពីប្រភេទនៃភាពអផ្សុករបស់អ្នក
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញថាតើភាពធុញទ្រាន់ប្រភេទណាដែលរំខានអ្នក ព្រោះសម្រាប់ពួកគេនីមួយៗ វាអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយខុសៗគ្នា។
2. ប្រឈមមុខនឹងវាតាមរបៀបវិជ្ជមាន
បន្ទាប់ពីការវិភាគប្រភេទនៃភាពធុញទ្រាន់របស់អ្នក អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកមើលវា។ ចាប់ផ្តើមមើលវាជាឱកាសមួយដើម្បីកែលម្អទម្លាប់ អាកប្បកិរិយា និងគំរូអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ជាជាងការត្អូញត្អែរថាអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
៣. ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
ច្រើនជាងការស្វែងរកគំនិតនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកអផ្សុក អ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
តើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើអ្វី? ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបញ្ចប់ទៅដោយភាពតានតឹង ដែលជារឿយៗយើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។
ការណែនាំអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអផ្សុក
សូមពិនិត្យមើលគំនិតខ្លះៗអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នៅពេលដែលអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់គោះទ្វាររបស់អ្នក។ ចងចាំថាពួកគេគ្រាន់តែជាការផ្ដល់យោបល់ប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកគួរតែប្រើបញ្ជីពីអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
នៅផ្ទះ
ការសម្អាត
វាហាក់ដូចជាមិនមែនជាគំនិតល្អដំបូងឡើយ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ ការសម្អាតផ្ទះដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងធ្វើឱ្យអ្នករំភើប និងមានមោទនភាព។ ដាក់ក្នុងបញ្ជីចាក់របស់អ្នកដើម្បីលេង ហើយបោះខ្លួនអ្នកក្នុងការសម្អាត។
រៀបចំទូខោអាវ
តើទូខោអាវរបស់អ្នកសុំជំនួយទេ? ដូច្នេះពេលនៃការអផ្សុកនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ការលេងស្ទីលលីស បង្កើតសមាសភាពថ្មី និងស្វែងរកលទ្ធភាពម៉ូដជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមានរួចហើយ។
ប្ដូរសំលៀកបំពាក់តាមបំណង
តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះការប្ដូរអាវយឺតចាស់តាមបំណង ឬផ្តល់ឱ្យខោខូវប៊យរបស់អ្នកនូវរូបរាងថ្មី ? ទាញយកប្រយោជន៍ពីការធុញទ្រាន់ដើម្បីបង្កើតសម្លៀកបំពាក់ថ្មី
តុបតែងបរិស្ថានឡើងវិញ
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការមើល ផ្ទះរបស់អ្នកតែងតែដូចគ្នា ដូច្នេះគន្លឹះនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីការធុញទ្រាន់ ដើម្បីតុបតែងបរិស្ថានឡើងវិញ។ ផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមជុំវិញ លាបជញ្ជាំង និងបង្កើតសមាសភាពតុបតែងថ្មី។
សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីសម្ភារៈសិក្សា៖ របៀបសន្សំ និងគន្លឹះក្នុងការទិញសម្ភារៈការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាស៊េរី
ចង់សាឡុងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អផ្សុកមែនទេ? មិនអីទេ! ធ្វើការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាបន្តបន្ទាប់ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីនោះ។គំនិតច្នៃប្រឌិតនៃការកំសាន្ត។ ជ្រើសរើសចំណងជើងដែលអាចទៅឆ្ងាយជាងការកម្សាន្តបន្តិច។
ការអានសៀវភៅ
ការអានសៀវភៅគឺបានទាំងសម្រាកកាយ និងអប់រំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសៀវភៅរាងកាយនៅផ្ទះទេ សូមរកមើលសៀវភៅឌីជីថល។ គ្រាន់តែសុំទោស!
SPA Day
តោះថែរក្សារូបរាងបន្តិច? គន្លឹះនេះគឺដើម្បីសម្រាក និងមើលទៅកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ងូតទឹកជើង ផ្តល់សំណើមដល់សក់ ធ្វើក្រចក សម្អាតស្បែក ក្នុងចំណោមសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។
ការចម្អិនអាហារ
ការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះអាចមានភាពរីករាយជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលអផ្សុក ដើម្បីសាកល្បងរូបមន្តថ្មីៗ ស្វែងរករសជាតិ ហើយអ្នកណាដឹង ប្រហែលជាភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពីទេពកោសល្យលាក់កំបាំង។
ការថែរក្សារុក្ខជាតិ
ការថែរក្សាសួនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្លាប់ពេលវេលា និងធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ធ្វើសួនបន្លែ សួនខ្នាតតូច និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមកជាមួយដើម្បីរញ៉េរញ៉ៃជាមួយរុក្ខជាតិ។
សិប្បកម្ម
តើអ្នកចូលចិត្តគំនូរ និងសិប្បកម្មផ្សេងទៀតទេ? ដូច្នេះភាពអផ្សុកអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញសិល្បៈ។ វាអាចត្រូវបានគូរផ្ទាំងក្រណាត់ ប៉ាក់ ដេរ ក្នុងចំណោមលទ្ធភាពផ្សេងទៀតរាប់មិនអស់។ YouTube គឺពោរពេញទៅដោយការបង្រៀនដើម្បីជួយអ្នក។
ដើរជុំវិញសង្កាត់
ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ចាប់ខ្សែរឆ្កែ ហើយទៅដើរលេងតាមដងផ្លូវនៃសង្កាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែលើកនេះសាកល្បងអ្វីមួយខុសគ្នា៖ ដើរកាត់ផ្លូវដែលអ្នកស្ទើរតែមិនធ្លាប់ទៅ ហើយដើរយឺតជាងបន្តិច។ សង្កេតមើលផ្ទះនានា ឈប់មួយសន្ទុះនៅការ៉េ ហើយដកដង្ហើម។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!
នៅតាមផ្លូវ
មានពេលវេលាដែលមិនអាចគេចផុតបាន ដូចជាការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការកកស្ទះចរាចរណ៍ ឬជួរនៅធនាគារ។ ប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជុំវិញស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពសាមញ្ញ និងរីករាយ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះមួយចំនួន៖
សម្អាតទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក
យកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ហើយសម្អាតវា។ លុបកម្មវិធីដែលអ្នកមិនប្រើ លុបរូបភាព និងវីដេអូដែលប្រើទំហំអង្គចងចាំ ហើយលុបទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
ទូទៅនៅលើបណ្តាញសង្គម
ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការធុញទ្រាន់ ដើម្បីសម្អាតបណ្តាញសង្គមផងដែរ។ តើអ្នកត្រូវការវាទាំងអស់ទេ? ហើយតើមនុស្ស និងប្រវត្តិរូបដែលអ្នកតាមដានមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នកដែរឬទេ?
លុបកម្រងព័ត៌មាន និងមនុស្សដែលធ្វើឲ្យខូចថាមពល និងការគោរពខ្លួនឯង ហើយនៅជាមួយតែអ្នកដែលនាំមកនូវសន្តិភាព ភាពរីករាយ និងការលើកទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលថ្មី
បាទ អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពអផ្សុកនៅក្នុងការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីរៀនអ្វីថ្មី។ ល្អជាងការលេងហ្គេមមែនទេ? មានកម្មវិធីរាប់រយដែលអាចជួយអ្នករៀនអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ពីភាសារហូតដល់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជ្រើសរើសមួយណាដែលធ្វើអោយអ្នករំភើបបំផុត ហើយទៅ។
បង្កើតបញ្ជី
យក notepad ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតបញ្ជី។ បញ្ជីល្អណាស់សម្រាប់ការរៀបចំគំនិត និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចកិច្ចការសំខាន់ៗ។
អ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន៖ ភាពយន្ត និងរឿងភាគដែលអ្នកចង់មើល ចម្រៀងសម្រាប់បញ្ជីចាក់របស់អ្នក ក្តីសុបិន្តដែលត្រូវបំពេញ វត្ថុដែលត្រូវរៀន កន្លែងដែលត្រូវទៅទស្សនា និងផ្សេងៗទៀត។
ជាមួយកុមារ
ហើយនៅពេលដែលអផ្សុកមិនមែនកើតឡើងតែម្នាក់ឯងទេ ប៉ុន្តែមានកុមារមកជាមួយ? ស្ងប់ស្ងាត់! អ្នកមិនចាំបាច់អស់សង្ឃឹម ឬអង្គុយយំនោះទេ។ អ្នកអាចមានភាពច្នៃប្រឌិត និងធ្វើឱ្យពេលវេលានេះមានភាពសប្បាយរីករាយ សូមពិនិត្យមើល៖
- លេង និងបង្រៀនល្បិចឆ្កែ
- បង្កើតរបស់ក្មេងលេងជាមួយការកែច្នៃឡើងវិញ
- រៀបចំតង់នៅក្នុង ទីធ្លាខាងក្រោយ ឬក្នុងផ្ទះ
- ដុតនំខូឃី (ឬអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះបាយ)
- រាំក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ
- មើលឈុតតន្ត្រី
- ការប្រមាញ់កំណប់
- រកមើលសត្វល្អិតនៅក្នុងសួនច្បារ
- មើលពពក
- រកមើលផ្កាយនៅលើមេឃ
- លេងជាមួយផែនដី (សូម្បីតែនៅក្នុងផើងតូចមួយ) <6
- Play of mime
- បង្កើតសំលៀកបំពាក់
- លេងជាងកាត់សក់ជាមួយម៉ាក់និងប៉ា
- សរសេរសំបុត្រទៅសាច់ញាតិ
- ហៅទៅជីដូននិងពូ
- បង្កើតកន្សោមពេលវេលា
- ប្ដូរសំលៀកបំពាក់តាមបំណង
- លេងហ្គេមសាលាចាស់ៗ
- បង្កើតមែកធាងគ្រួសារ
- ចិញ្ចឹមឆ្កែពីផ្លូវ
- រៀនចំណង់ចំណូលចិត្ត (កាត់ដេរ គូររូប ថតរូប)
ដូច្នេះតើអ្នកដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីនៅពេលអផ្សុក?
