Çi bikin gava ku ew bêhnteng biqede û bimîne? Temaşekirina TV û temaşekirina medyaya civakî vebijarkên herî gelemperî û di heman demê de herî xemgîn in.

Lê we dizanibû ku hûn dikarin bêhntengiyê bi gelek awayên din têk bibin? Erê! Em li vir di vê postê de ji we re vedibêjin. Werin û bibînin!

Çima em xwe bêzar dikin?

Li gorî ferhengê, bêzarbûn tê wateya hestek bêhntengiyê, ku bi gelemperî ji hêla tiştek pir hêdî an dirêj ve tê çêkirin. Di heman demê de dibe ku hestek westiyayî an bêhntengiyê, nefret an jî valatiya hundurîn be.

Û çima em wisa hîs dikin? Pir caran ew ji ber ku em li cîhekî ne ku em ê naxwazin bibin an jî tiştek ku me nexwest bikin dikin.

Di demên pandemîk de, ev hest hê bêtir eşkere bû, ji ber ku em ji nişka ve neçar bûn ku li malê bimînin, ji her tiştî û her kesî veqetandî.

Li ser vê yekê, lêkolîneran dît ku pênc sedemên sereke hene ku mirov berbi bêhntengiyê ve dibe. Ew ev in:

1. nebûna motîvasyonê,
2. derengmayîn,
3. kêmbûna enerjiyê,
4. jîngehê,
5. pencereyên dem.

Kêmasiya motîvasyonê çêdibe dema ku hûn xwe ji bo tiştek nehesînin, her çend tiştek we hebe jî. Û ev tewra dikare bibe faktorek hişyariyê ji bo sendromên mîna depresyonê, mînakî.

Ev cure bêhntengiyê ew e ku nahêle ku hûn ji ser textê rabin û we ber bi ya herî duyemîn ve dibesedema gelemperî ya bêhntengiyê: paşdexistin.

Derengmayîn ew meyl e ku gelek kes neçar in "bi zikê xwe biçin".

Ger hûn ew celeb in ku "wê ji bo paşê bihêlin", wê hingê bi îhtîmalek mezin hûn jî xwe aciz dikin û ya xerabtir: ew hesta giraniya li ser wijdanê we ji ber nekirina peywirên xwe.

Ev cure bêzarî xeternak e û di kar û xwendinê de dibe zerar.

Cûreya sêyem a bêzariyê kêmbûna enerjiyê ye. Ev bêhtengî bi gelemperî dema ku hûn neçar dibin ku tiştên dubare û westiyayî bikin xuya dike. Di wê rewşê de, ya herî baş ew e ku meriv li rêyên afirîner û alternatîf ji bo pêkanîna karan bigere.

Di heman demê de bêhntengiyek ku ji hêla faktorên derveyî ve hatî çêkirin jî heye, ku jê re bêhntengiya jîngehê jî tê zanîn. Pir caran ew di rêzê de li bankê, di trafîkê de, an li ofîsa doktor diqewime. Mijûlbûna bi vî rengî bêhntengiyê dikare dijwar be, lê di heman demê de xelatdar be.

Di dawiyê de, û yek ji yên herî gelemperî, bêhntengiya ku ji ber pencereyên demê, ango cîhên vala yên di rojevê de çêdibe ye. Dibe ku ji ber ku hevdîtinek betal bûye an ji ber ku li derve baran dibare û hûn nekarin bikevin randevûya xweya plansazkirî. Welê be, bêhntengiya dema zêde ji hemûyan dewlemendtir e. Tewra hûn dikarin jê re bibêjin dema vala afirîner.

Ev term ji hêla civaknasê îtalî Domenico De ve hatî pêşniyar kirinMasî di salên 90'î de. Li gorî wî, dema vala afirîner ew e ku mirov kar, xwendin û bêhnvedanê bi rengek fonksiyonel û kêfê hevseng bike ku di pêşerojê de encam derxe.

An jî, bi awayekî sadetir, ew şiyana veguheztina peywirekê ye bo tiştek xweş û di heman demê de perwerdehî û hilberîner, mîna temaşekirina rêzefilmek ku ji we re dibe alîkar di kar an jî di xwendina we de, mînakî.

Hûn wê fikra tevlêbûna kêrhatî bi xweşiyê dizanin? Welê, tiştê ku divê hûn bikin ev e!

Çawa meriv bêhntengiyê têk dibe: serişteyên hêsan ên ku dixebitin

1. Cûreya bêhntengiya xwe kifş bikin

Berî her tiştî, girîng e ku hûn fêr bibin ka çi celebê bêhntengiyê we aciz dike, ji ber ku ji bo her yek ji wan dikare çareseriyên cûda peyda bike.

2. Bi awayekî erênî bi wê re rû bi rû bibin

Piştî ku hûn celebê bêhntengiya xwe analîz bikin divê hûn awayê ku hûn lê dinêrin biguherînin. Dê dest pê bikin wekî fersendek ku hûn adet, helwest û şêwazên tevgerê çêtir bikin, ne ku tenê gilî bikin ku hûn tiştek nakin.

3. Balkêşî û baldarbûn

Ji lêgerîna ramanên ku hûn çi bikin dema ku hûn bêzar bûn pir wêdetir, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser tiştên ku di jiyana we de watedar in.

Tu bi rastî dixwazî ​​çi bikî? Rûtînên rojane ew qas stresdar diqede ku em pir caran wext jî nabînin ku em li ser tiştên ku me kêfxweş dike bifikirin.

Pêşişteyên li ser çi bikin dema ku bêhnteng bibin

Hin ramanên ku hûn dikarin çi bikin dema ku hesta bêzariyê li deriyê we dixe binêre. Bînin bîra xwe ku ew tenê pêşniyar in û divê hûn navnîşê ji tiştê ku bandorê li jiyana we dike bikar bînin.

Li malê

Paqijkirin

Dibe ku di destpêkê de ne fikrek baş xuya bike, lê ji min bawer bikin, paqijkirina xaniyek xweş dê we bi heyecan û serbilind bike. Ji bo lîstikê têxin lîsteya lîstika xwe û xwe bavêjin nav paqijiyê.

Dolaban birêxistin bikin

Dolaba we alîkariyê dixwaze? Ji ber vê yekê ev kêliya bêhntengiyê ji bo ku hûn xwe bi rêkûpêk bikin û, li ser vê yekê, stîlîst bilîzin, pêkhateyên nû ava bikin û bi tiştê ku we berê heye ve îmkanên modayê kifş bikin bêkêmasî ye.

Cil û bergên xwe xweş bikin

Hûn çi difikirin li ser xweşkirina t-shirtek kevn an dayîna jeansên xwe yên nû ? Ji bêzariyê sûd werbigirin da ku kincên nû biafirînin

Dîdoran ji nû ve xemilînin

Lê heke hûn ji niha ve ji nihêrîna westiyan mala we her gav bi heman rengî ye, ji ber vê yekê ev tîp bêkêmasî ye. Ji bêzariyê sûd werbigirin da ku hawîrdoran ji nû ve xemilînin. Mobilê li dora xwe bigerînin, dîwaran boyax bikin û pêkhateyên xemilandî yên nû çêbikin.

Maratonkirina rêzefîlmekî

Dixwazin sofayek ku ji bêhntengiyê xweş bibe? Baş e jî! Ji wê sûd werbigirin maratonek rêzefîlmê bikinkonsepta dema vala afirîner. Sernavek hilbijêrin ku dibe ku ji şahiyê piçekî wêdetir here.

Xwendina pirtûkê

Xwendina pirtûkê hem rihet û hem jî perwerde ye. Heke hûn li malê pirtûkek fîzîkî tune, li pirtûkên dîjîtal bigerin. Tenê ne hêjayî lêborînê ye!

Roja SPA

Werin em hinekî bala xwe bidin xuyangê? Ev serişte ew e ku meriv rihet bibe û xweşiktir xuya bike. Di nav çalakiyên din de, serşokê lingan bigirin, porê xwe şil bikin, neynûkên xwe bikin, çermê xwe paqij bikin.

Pêjekirin

Aşpêjkirina li malê ji ya ku hûn difikirin pir xweştir dibe. Ji kêliya bêhntengiyê sûd werbigirin ku hûn reçeteyên nû biceribînin, tamayan kifş bikin û kî dizane, belkî jî jêhatiyek veşartî hişyar bike.

Lênihêrîna nebatan

Baxçevanî rêyek baş e ku meriv wext bikuje û xaniyê we xweştir bibe. Baxçeyek sebzeyan, baxçeyek piçûk û her tiştê din ku hûn dikarin bi nebatan tevlihev bikin çêbikin.

Hunermendî

Tu ji resim û hunerên din hez dikî? Ji ber vê yekê bêzar dikare bibe hevalbendê we ku hûn jêhatîbûnên hunerî pêşve bibin. Ew dikare di nav bêhejmar îmkanên din de xêzkirina xêzek, kinckirin, dirûtin be. YouTube tijî dersan e ku ji we re bibe alîkar.

Li dora taxê bigerin

Çîrokên xwe li xwe bikin, lingê kûçik bigrin û li kuçeyên taxa xwe bimeşin. Lê vê carê tiştek biceribînincihêreng: di kolanên ku hûn qet qet naçin de bimeşin û hinekî hêdîtir bimeşin. Li xaniyan temaşe bikin, demekê li meydanê rawestin û nefes bistînin. Hûn ê xwe xweş hîs bikin!

Li kuçeyê

Dem hene ku ne mimkun e ku birevin, wek randevûya bijîjk, qelebalixiya trafîkê an jî dorên li bankê. Lê mimkun e ku meriv vê rewşê bi çalakiyên sade û xweş derbas bike, li hin serişteyan binêre:

Telefona xweya desta paqij bike

Têlefona xweya desta hilde û paqij bike. Serlêdanên ku hûn bikar naynin rakin, wêne û vîdyoyên ku cîhê bîranînê digirin jêbikin û têkiliyên ku hûn ne hewce ne jêbikin.

Geştî li ser torên civakî

Ji bo paqijkirina torên civakî jî sûdê ji bêzariyê bigirin. Ma hûn hemî wan hewce ne? Û gelo mirov û profîlên ku hûn dişopînin bi erênî bandorê li jiyana we dikin?

Profîl û kesên ku enerjî û xwebaweriya we xera dikin rakin û tenê bi yên ku aşitî, şahî û motîvasyona we tînin re bimînin.

Tiştekî nuh hîn bibin

Belê, hûn dikarin ji bêhtengîya di nivîsgeha bijîjkî de sûd werbigirin da ku tiştek nû fêr bibin. Ji lîstina lîstikan pir çêtir e, ne wusa? Bi sedan sepan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin fêr bibin, ji zimanan bigire heya xwarina saxlem. Ya ku herî zêde we heyecan dike hilbijêrin û biçin.

Çêkirina lîsteyan

Têlefona xweya desta hilde û dest bi çêkirina navnîşan bike. lîsteyanji bo organîzekirina ramanan û ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên girîng pêk bînin pir in.

Hûn dikarin navnîşên her tiştê ku hûn dikarin xeyal bikin çêbikin: fîlim û rêzefîlmên ku hûn dixwazin temaşe bikin, stranên ji bo lîsteya xweya lîstikê, xewnên ku hûn pêk bînin, tiştên ku hûn fêr bibin, cîhên ku werin serdan, di nav yên din de.

Bi zarokan re

Û gava bêhtengî ne bi tena serê xwe, lê bi zarokan re tê? Bêdeng! Ne hewce ye ku hûn bêhêvî bibin, an jî rûnin û bigirîn. Hûn dikarin afirîner bin û vê kêliyê pir xweş bikin, lê binihêrin:

1. Bi lîstikên kûçikan bilîzin û hînî bikin
2. Bi alavên vezîvirandinê pêlîstokan çêkin
3. Li konê konê hewşa paşîn an hundurê hundur
4. Çêkirina çerezan (an tiştekî din di mitbaxê de)
5. Dansîna li salonê
6. Temaşekirina klîbên muzîkê
7. Nêçîra xezîneyê
8. Li kêzikan li baxçê bigerin
9. Li ewran binerin
10. li stêrkên ezmên bigerin
11. Bi erdê re bilîzin (heta di potek piçûk de jî)
12. Lîstika mîmê
13. Cilûbergek çêbike
14. Bi dê û bavê re kuaforê bilîze
15. Ji xizmekî xwe re nameyek binivîsîne
16. Gazî dapîr û mam û mamên xwe bike
17. Kapsula demê çêkin
18. Cilên xwe xweş bikin
19. Lîstikên dibistana kevnar bilîzin
20. dara malbatê çêkin
21. Ji kuçeyê kûçikan bixwin
22. Fêrbûna hobîyekê (dirûtin, resim, wênekêşî)

Ji ber vê yekê, hûn dizanin dema bêhnteng bibin çi bikin?