Энэ уйтгар гунигт автаж, үлдэх үед яах вэ? Зурагт үзэх, сошиал медиа үзэх нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн бухимдалтай сонголт юм.

Гэхдээ та уйтгар гунигийг өөр олон аргаар даван туулж чадна гэдгээ мэдсэн үү? Тийм ээ! Энэ нийтлэлд бид танд хэлэх болно. Ирээд хар!

Бид яагаад уйтгартай санагддаг вэ?

Толь бичгээс харахад уйдах гэдэг нь ихэвчлэн хэт удаан эсвэл удаан үргэлжилсэн зүйлээс үүсдэг уйтгартай мэдрэмжийг хэлдэг. Энэ нь ядрах, уйдах, дургүйцэх эсвэл дотоод хоосрох мэдрэмж байж болно.

Тэгээд бид яагаад тэгж байгаа юм бэ? Ихэнхдээ энэ нь бидний хүсээгүй газарт байгаа эсвэл хийхийг хүсээгүй зүйлээ хийж байгаатай холбоотой байдаг.

Царт тахлын үед бид гэнэт гэртээ байхаас өөр аргагүйд хүрч, бүх зүйлээс, бүх хүнээс тусгаарлагдсан үед энэ мэдрэмж улам бүр тодорхой болсон.

Үүнээс үндэслэн судлаачид хүнийг уйтгартай байдалд хүргэдэг үндсэн таван шалтгаан байдгийг тогтоожээ. Үүнд:

1. хүсэл эрмэлзэл дутмаг,
2. хойшлуулах,
3. эрч хүч дутмаг,
4. орчин,
5. цонх цаг.

Хийх зүйл байгаа ч гэсэн ямар нэгэн зүйлд урам зориг өгөхгүй байх үед урам зориг дутдаг. Мөн энэ нь жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт синдромын анхааруулах хүчин зүйл байж болно.

Энэ төрлийн уйтгар гуниг нь таныг буйдангаас буухаас сэргийлж, хоёр дахь удаагаа руу хөтөлдөг.уйтгартай байдлын нийтлэг шалтгаан: хойшлуулах.

Хойшлуулах гэдэг нь олон хүний ​​"гэдсээр явах" хандлага юм.

Хэрэв та үүнийг "дараа нь үлдээх" хандлагатай хүн бол та уйтгартай санагдаж магадгүй бөгөөд хамгийн муу нь: даалгавраа биелүүлээгүйн улмаас таны ухамсрыг хүндрүүлдэг.

Энэ төрлийн уйтгар гуниг нь аюултай бөгөөд ажил, хичээлдээ хор хөнөөл учруулдаг.

Гурав дахь төрлийн уйтгартай байдал бол эрчим хүчний дутагдал юм. Энэ уйтгартай байдал нь ихэвчлэн давтагддаг, ядаргаатай зүйл хийхээс өөр аргагүй болдог. Энэ тохиолдолд хийх хамгийн сайн зүйл бол даалгавруудыг гүйцэтгэх бүтээлч, өөр арга замыг хайх явдал юм.

Мөн гадаад хүчин зүйлээс үүдэлтэй уйтгар гуниг байдаг бөгөөд үүнийг хүрээлэн буй орчны уйтгар гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн банк, замын хөдөлгөөн, эмчийн байранд дараалалд ордог. Энэ төрлийн уйтгартай байдлыг даван туулах нь хэцүү боловч нэгэн зэрэг үр өгөөжтэй байж болно.

Эцэст нь хамгийн түгээмэл тохиолдлуудын нэг нь цаг хугацааны цонхноос үүдэлтэй уйтгартай байдал, өөрөөр хэлбэл хэлэлцэх асуудалд хоосон орон зай юм. Уулзалт цуцлагдсан эсвэл гадаа бороо орж байгаа тул та төлөвлөсөн уулзалтандаа ирж чадахгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Хэт их цаг хугацааны уйтгар гуниг нь юутай ч илүү баялаг юм. Та үүнийг бүтээлч чөлөөт цаг гэж нэрлэж болно.

Энэ нэр томъёог Италийн социологич Доменико Де санал болгосонМаси 90-ээд оны үед.Түүний хэлснээр бүтээлч амралт бол хүн төрөлхтөн ажил, суралцах, чөлөөт цагаа зөв зохистой, хөгжилтэй байдлаар тэнцвэржүүлж, ирээдүйд үр дүнг бий болгох чадвар юм.

Эсвэл энгийнээр хэлбэл, энэ нь ажил дээрээ эсвэл хичээл дээр тань туслах олон ангит кино үзэх гэх мэтийн нэгэн адил сурган хүмүүжүүлэгч, үр бүтээлтэй ажлыг тааламжтай зүйл болгон хувиргах чадвар юм.

Ашигтай зүйлтэй нэгдэх санааг та мэдэх үү? За, энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм!

Уйтгарыг хэрхэн даван туулах вэ: үр дүнтэй энгийн зөвлөмжүүд

1. Өөрийнхөө уйтгар гунигийг олж мэд

Юуны өмнө ямар төрлийн уйтгар гуниг таныг зовоож байгааг олж мэдэх нь чухал, учир нь тус бүрийн хувьд өөр өөр шийдлийг олох боломжтой.

2. Үүнийг эерэгээр хүлээж ав

Уйтгарынхаа төрлийг шинжилсний дараа та түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг хийх зүйлгүй гэж гомдоллохын оронд зуршил, хандлага, зан үйлээ сайжруулах боломж гэж харж эхлээрэй.

3. Анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл

Уйдсан үедээ юу хийх талаар санаа хайхаас илүүтэйгээр та амьдралдаа утга учиртай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Та юу хийхийг үнэхээр хүсч байна вэ? Өдөр тутмын ажил нь маш их стресст ордог тул биднийг юу аз жаргалтай болгодог талаар эргэцүүлэн бодох цаг ч байдаггүй.

Уйдсан үедээ юу хийх талаар зөвлөгөө

Уйтгарлах мэдрэмж хаалгыг чинь тогших үед юу хийж болох тухай санаануудыг үзээрэй. Эдгээр нь зүгээр л зөвлөмж гэдгийг санаж, таны амьдралд нөлөөлж буй зүйлийн жагсаалтыг ашиглах хэрэгтэй.

Гэртээ

Цэвэрлэгээ

Энэ нь эхэндээ тийм ч сайн санаа биш юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ надад итгээрэй, сайхан гэр цэвэрлэх нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, бахархах болно. Тоглуулах жагсаалтаа оруулаад цэвэрлэгээнд гараарай.

Шүүгээгээ цэгцлэх

Таны хувцасны шүүгээ тусламж гуйж байна уу? Тиймээс энэ уйтгартай мөч нь өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох, түүн дээр стилист тоглох, шинэ найруулга зохиох, байгаа зүйлээрээ загварын боломжуудыг нээхэд төгс төгөлдөр юм.

Хувцсаа өөрт тохируулан өөрчлөх

Хуучин подволк өмсөх, жийнсээ шинэ өнгө төрхтэй болгох талаар та юу гэж боддог вэ ? Уйтгартай байдлаа ашиглан шинэ хувцас бий болго

Орчноо шинэчлээрэй

Гэхдээ хэрэв та харахаас залхсан бол. Таны байшин үргэлж ижилхэн байдаг тул энэ зөвлөгөө төгс төгөлдөр юм. Орчноо дахин тохижуулахын тулд уйтгартай байдлаа ашигла. Тавилгыг эргүүлж, ханыг будаж, шинэ гоёл чимэглэлийн найрлага хий.

Цуврал марафонд оролцож байна

Уйтгарыг мэдрэхийн тулд буйдан авмаар байна уу? Бас зүгээр! Үүнийг далимдуулан цуврал марафон хийгээрэйбүтээлч чөлөөт цагийн үзэл баримтлал. Энтертайнментаас арай илүү гарч болох нэрийг сонго.

Ном унших

Ном унших нь тайвширч, сургамжтай байдаг. Хэрэв гэртээ биет ном байхгүй бол дижитал ном хайж үзээрэй. Зүгээр л уучлалт гуйх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!

ДЦГ-ын өдөр

Гадаад төрхөндөө бага зэрэг анхаарцгаая? Энэ зөвлөгөө нь тайвширч, илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Хөл банн хийх, үсээ чийгшүүлэх, хумсаа янзлах, арьсаа цэвэрлэх гэх мэт бусад үйл ажиллагаануудыг хий.

Хоол хийх

Гэртээ хоол хийх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү тааламжтай байх болно. Уйтгарлах мөчийг ашиглан шинэ жор туршиж, амтыг олж мэдээрэй, магадгүй хэн мэдэх вэ, магадгүй нуугдмал авъяас чадвараа сэрээх.

Ургамал арчлах

Цэцэрлэгжүүлэлт нь цаг хугацаа алах, гэр орноо илүү үзэсгэлэнтэй болгох сайхан арга юм. Хүнсний ногооны талбай, мини цэцэрлэгт хүрээлэн болон ургамлуудтай холилдохын тулд өөр юу ч хийж болно.

Гар урлал

Та уран зураг болон бусад гар урлалд дуртай юу? Тиймээс уйтгартай байдал нь уран сайхны ур чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно. Энэ нь зураг зурах, нэхэх, оёх гэх мэт тоо томшгүй олон боломжуудын дунд байж болно. YouTube танд туслах хичээлээр дүүрэн байна.

Хөршөө тойрон алхаарай

Пүүзээ өмсөж, нохойны уяанаас шүүрч аваад хөршийнхөө гудамжаар зугаал. Гэхдээ энэ удаад ямар нэг юм үзээрэйөөр: та бараг очдоггүй гудамжаар алхаж, арай удаан алхаарай. Байшингуудыг ажиглаж, талбай дээр хэсэг хугацаанд зогсоод амьсгалаа аваарай. Та гайхалтай мэдрэх болно!

Гудамжинд

Эмчийн үзлэг, замын түгжрэл, банкинд оочер дараалал үүсэх гээд зугтаж боломгүй мөчүүд байдаг. Гэхдээ энгийн бөгөөд тааламжтай үйлдлүүдийг хийснээр энэ байдлаас гарах боломжтой бөгөөд зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

Гар утсаа цэвэрлэ

Гар утсаа аваад цэвэрлэ. Ашигладаггүй програмаа устгаж, санах ойн зай эзэлдэг зураг, видеог устгаж, шаардлагагүй харилцагчдыг устгана уу.

Нийгмийн сүлжээн дэх ерөнхий

Уйтгартай байдлаа ашиглан олон нийтийн сүлжээгээ цэвэрлэ. Тэд бүгд танд хэрэгтэй юу? Таны дагадаг хүмүүс, профайл таны амьдралд эерэгээр нөлөөлдөг үү?

Таны эрч хүч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг профайл, хүмүүсийг устгаж, зөвхөн танд амар амгалан, баяр баясгалан, урам зоригийг авчирдаг хүмүүстэй хамт байгаарай.

Шинэ зүйл сур

Тийм ээ, та эмчийн өрөөнд уйтгартай байдлаа ашиглан шинэ зүйл сурах боломжтой. Зүгээр л тоглоом тоглохоос хамаагүй дээр, тийм үү? Хэл ярианаас эхлээд эрүүл хооллолт хүртэл хүссэн бүхнээ сурахад тань туслах хэдэн зуун програм бий. Таны сэтгэлийг хамгийн их хөдөлгөж буйг нь сонгоод яв.

Жагсаалт хийх

Гар утасныхаа тэмдэглэлийн дэвтэрийг аваад жагсаалт гаргаж эхлээрэй. жагсаалтуудБодол санаагаа цэгцэлж, чухал зүйлийг хийхэд тань туслахад тохиромжтой.

Та өөрийн үзэхийг хүссэн кино, цуврал, тоглуулах жагсаалтад зориулсан дуу, биелүүлэх мөрөөдөл, сурах зүйлс, зочлох газар гэх мэт өөрийн төсөөлж чадах бүх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно.

Хүүхдүүдтэй

Мөн уйтгар гуниг ганцаараа биш, харин хүүхдүүдтэй хамт байх үед? Тайвшир! Та цөхрөлгүй, суугаад уйлах шаардлагагүй. Та бүтээлч байж, энэ мөчийг гайхалтай хөгжилтэй болгож чадна, үзээрэй:

1. Нохойн мэх тоглож, зааж сур
2. Дахин ашиглах боломжтой зүйлээр тоглоом хий
3. Майхан барина. арын хашаанд эсвэл дотор
4. жигнэмэг жигнэх (эсвэл гал тогооны өрөөнд өөр зүйл)
5. Зочны өрөөнд бүжиглэх
6. Хөгжмийн клип үзэх
7. Эрдэнэсийн эрэлд
8. Цэцэрлэгт шавьж хайх
9. Үүл рүү харах
10. Тэнгэрт од хайх
11. Газар шороотой тоглох (жижиг тогоонд ч гэсэн)
12. Мим тоглох
13. Хувцаслалт хийх
14. Ээж, аавтай үсчин тоглох
15. Хамаатан садандаа захидал бичих
16. Өвөө, эмээ, нагац ахыг дуудах
17. Цагийн капсул хийх
18. Хувцсаа тааруулах
19. Хуучин сургуулийн тоглоом тоглох
20. Ургийн мод хийх
21. Гудамжнаас нохой тэжээх
22. Хобби сурах (оёдол оёх, зураг зурах, гэрэл зураг авах)

Тэгэхээр та уйдах үедээ юу хийхээ мэдэх үү?