Ինչ անել, երբ ձանձրանում եք. տեսեք պարզ խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են
Բովանդակություն
Ի՞նչ անել, երբ այդ ձանձրույթը դիպչի և մնա: Հեռուստացույց դիտելը և սոցիալական մեդիա դիտելը ամենատարածված և նաև ամենահիասթափեցնող տարբերակներն են:
Բայց դուք գիտե՞ք, որ դուք կարող եք հաղթահարել ձանձրույթը շատ այլ ձևերով: Այո՛ Մենք ձեզ ասում ենք այստեղ այս գրառման մեջ: Արի ու տես!
Ինչո՞ւ ենք մենք զգում ձանձրույթ:
Ըստ բառարանի, ձանձրույթը նշանակում է ձանձրույթի զգացում, որը սովորաբար առաջանում է չափազանց դանդաղ կամ երկարատև ինչ-որ բանից: Դա կարող է լինել նաև հոգնածության կամ ձանձրույթի, զզվանքի կամ ներքին դատարկության զգացում:
Իսկ ինչո՞ւ ենք մենք այդպես զգում: Շատ ժամանակ դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք գտնվում ենք մի վայրում, որտեղ չէինք ցանկանա լինել կամ անում ենք մի բան, որը չէինք ուզում անել:
Համաճարակի ժամանակ այս զգացողությունն ավելի ակնհայտ դարձավ, քանի որ հանկարծ ստիպված եղանք մնալ տանը՝ մեկուսացված ամեն ինչից և բոլորից:
Ելնելով դրանից՝ հետազոտողները պարզել են, որ կան հինգ հիմնական պատճառներ, որոնք մարդուն տանում են դեպի ձանձրույթ։ Դրանք են՝
- մոտիվացիայի բացակայություն,
- հետաձգում,
- էներգիայի պակաս,
- միջավայր,
- պատուհաններ ժամանակ.
Մոտիվացիայի բացակայությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք որևէ բանի համար մոտիվացված չեք զգում, թեև ինչ-որ բան ունեք անելու: Եվ սա կարող է նույնիսկ նախազգուշացնող գործոն լինել այնպիսի սինդրոմների համար, ինչպիսին, օրինակ, դեպրեսիան է:
Ձանձրույթի այս տեսակն այն է, որը խանգարում է ձեզ իջնել բազմոցից և տանում է դեպի երկրորդ ամենաշատըՁանձրույթի ընդհանուր պատճառը՝ հետաձգում:
Հետաձգումն այն միտումն է, որ շատերը ստիպված են «փորով գնալ»։
Եթե դուք այն տեսակն եք, որը հակված է «թողնել այն ավելի ուշ», ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես ձանձրանում եք, և ինչն ավելի վատ է՝ ձեր խղճի վրա ծանրության զգացումը՝ ձեր առաջադրանքները չկատարելու համար:
Այս տեսակի ձանձրույթը վտանգավոր է և կարող է վնասակար դառնալ աշխատանքի և ուսման մեջ:
Ձանձրույթի երրորդ տեսակը էներգիայի պակասն է: Այս ձանձրույթը սովորաբար ի հայտ է գալիս, երբ քեզ ստիպում են կրկնվող ու հոգնեցուցիչ բաներ անել։ Այդ դեպքում լավագույնը առաջադրանքների կատարման ստեղծագործական և այլընտրանքային ուղիներ փնտրելն է։
Գոյություն ունի նաև արտաքին գործոններով պայմանավորված ձանձրույթ, որը նաև հայտնի է որպես շրջակա միջավայրի ձանձրույթ: Հաճախ դա տեղի է ունենում բանկում, երթևեկության ժամանակ կամ բժշկի գրասենյակում: Այս տեսակի ձանձրույթով զբաղվելը կարող է դժվար լինել, բայց միևնույն ժամանակ պարգևատրելի:
Վերջապես, և ամենատարածվածներից մեկը, ձանձրույթն է, որն առաջանում է ժամանակի պատուհաններից, այսինքն՝ օրակարգի ազատ տարածքներից: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ հանդիպումը չեղարկվել է կամ դրսում անձրև է գալիս, և դուք պարզապես չեք կարող հասնել ձեր նշանակված հանդիպմանը: Ինչ էլ որ լինի, շատ ժամանակի ձանձրույթն ամենահարստացուցիչն է: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անվանել ստեղծագործական ժամանց:
Այս տերմինն առաջարկել է իտալացի սոցիոլոգ Դոմենիկո ԴեՄասին դեռ 90-ականներին: Նրա խոսքով` ստեղծագործական ժամանցը մարդու կարողությունն է հավասարակշռելու աշխատանքը, ուսումը և ժամանցը ֆունկցիոնալ, զվարճալի ձևով, որն ապագայում արդյունք է տալիս:
Կամ, ավելի պարզ ձևով, դա առաջադրանքը հաճելի և միևնույն ժամանակ կրթական և արդյունավետ բանի վերածելու կարողությունն է, օրինակ՝ սերիալ դիտելը, որն օգնում է ձեզ, օրինակ, աշխատավայրում կամ ուսման մեջ:
Գիտե՞ք օգտակարը հաճելիին միացնելու գաղափարը: Դե, դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
Ինչպես հաղթահարել ձանձրույթը. պարզ խորհուրդներ, որոնք աշխատում են
1. Բացահայտեք ձեր ձանձրույթի տեսակը
Առաջին հերթին կարևոր է, որ դուք պարզեք, թե ինչպիսի ձանձրույթ է ձեզ անհանգստացնում, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրի համար հնարավոր է տարբեր լուծումներ գտնել։
2. Դրան դիմակայեք դրականորեն
Ձեր ձանձրույթը վերլուծելուց հետո դուք պետք է փոխեք ձեր հայացքը դրան: Սկսեք դրան դիտել որպես հնարավորություն՝ բարելավելու ձեր սովորությունները, վերաբերմունքը և վարքի ձևերը, այլ ոչ թե պարզապես բողոքեք, որ անելիք չունեք:
3. Կենտրոնացում և կենտրոնացում
Շատ ավելին, քան պարզապես գաղափարներ փնտրելը, թե ինչ անել, երբ ձանձրանում եք, դուք պետք է կենտրոնանաք և կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ իմաստ ունի ձեր կյանքում:
Ի՞նչ կցանկանայիք իրականում անել: Ամենօրյա առօրյան ավարտվում է այնքան սթրեսային, որ հաճախ ժամանակ չենք ունենում նույնիսկ մտածելու, թե ինչն է մեզ ուրախացնում:
Խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ անել, երբ ձանձրանում եք
Ստուգեք որոշ գաղափարներ, թե ինչ կարող եք անել, երբ ձանձրույթի զգացումը թակում է ձեր դուռը: Հիշեք, որ դրանք պարզապես առաջարկություններ են, և դուք պետք է օգտագործեք ցանկը, որը ազդում է ձեր կյանքի վրա:
Տանը
Մաքրում
Սկզբում գուցե լավ գաղափար չթվա, բայց հավատացեք ինձ, լավ տան մաքրությունը ձեզ կստիպի հուզել և հպարտանալ: Ներդրեք ձեր երգացանկը խաղալու համար և նետվեք մաքրման մեջ:
Կազմակերպել պահարաններ
Ձեր զգեստապահարանն օգնություն է խնդրում: Այսպիսով, ձանձրույթի այս պահը կատարյալ է ձեզ կարգի բերելու և, բացի այդ, ոճաբան խաղալու, նոր կոմպոզիցիաներ ձևավորելու և արդեն իսկ ունեցածով նորաձևության հնարավորություններ բացահայտելու համար:
Անհատականացրեք հագուստը
Ի՞նչ եք մտածում հին շապիկը հարմարեցնելու կամ ձեր ջինսերին նոր տեսք հաղորդելու մասին ? Օգտվեք ձանձրույթից՝ նոր հագուստ ստեղծելու համար
Վերազարդեք միջավայրը
Բայց եթե արդեն հոգնել եք նայելուց. ձեր տունը միշտ նույնն է, ուստի այս խորհուրդը կատարյալ է: Օգտվեք ձանձրույթից՝ միջավայրը վերափոխելու համար: Տեղափոխեք կահույքը, ներկեք պատերը և պատրաստեք նոր դեկորատիվ կոմպոզիցիաներ։
Մարաթոնյան շարք
Ցանկանու՞մ եք բազմոց՝ ձանձրույթը վայելելու համար: Լավ նույնպես: Դրանից օգտվելով մի շարք մարաթոն արեքստեղծագործական հանգստի հայեցակարգ. Ընտրեք վերնագիր, որը կարող է մի փոքր ավելի հեռու լինել, քան զվարճանքը:
Գիրք կարդալը
Գիրք կարդալը և՛ հանգստացնող է, և՛ ուսուցողական: Եթե տանը ֆիզիկական գիրք չունեք, փնտրեք թվային գրքեր: Պարզապես չարժե ներողություն խնդրել:
SPA օր
Մի քիչ հոգա՞նք տեսքի մասին։ Այս խորհուրդը հանգստանալու և ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալու համար է: Ոտքով լոգանք ընդունեք, խոնավացրեք ձեր մազերը, եղունգները մաքրեք, մաշկը մաքրեք, ի թիվս այլ գործողությունների:
Խոհարարություն
Տանը պատրաստելը կարող է շատ ավելի հաճելի լինել, քան դուք կարող եք մտածել: Օգտվեք ձանձրույթի պահից՝ փորձելու նոր բաղադրատոմսեր, հայտնաբերեք համեր և ով գիտի, գուցե նույնիսկ արթնացնեք թաքնված տաղանդը:
Բույսերի խնամքը
Այգեգործությունը ժամանակը սպանելու և ձեր տունն ավելի գեղեցիկ դարձնելու հիանալի միջոց է: Պատրաստեք բանջարանոց, մինի այգի և այն, ինչ կարող եք մտածել՝ բույսերը խառնելու համար:
Արհեստներ
Սիրու՞մ եք նկարչություն և այլ արհեստներ: Այսպիսով, ձանձրույթը կարող է լինել ձեր դաշնակիցը գեղարվեստական հմտություններ զարգացնելու համար: Դա կարող է լինել կտավ նկարելը, հյուսելը, կարելը, անթիվ այլ հնարավորությունների թվում: YouTube-ը լի է ձեռնարկներով, որոնք կօգնեն ձեզ:
Քայլեք շրջակայքում
Հագեք ձեր սպորտային կոշիկները, բռնեք շան վզկապից և գնացեք զբոսնելու ձեր թաղի փողոցներով: Բայց այս անգամ մի բան փորձիրտարբեր՝ քայլիր փողոցներով, ուր գրեթե երբեք չես գնում և մի փոքր դանդաղ քայլիր: Դիտեք տները, մի քիչ կանգ առեք հրապարակում և շնչեք։ Դուք ձեզ հիանալի կզգաք:
Փողոցում
Կան պահեր, որոնցից անհնար է փախչել, օրինակ` բժշկի նշանակումը, խցանումները կամ բանկում հերթերը: Բայց այս իրավիճակը հնարավոր է շրջանցել պարզ և հաճելի գործողություններով, ստուգեք մի քանի խորհուրդ՝
Մաքրեք ձեր բջջային հեռախոսը
Վերցրեք ձեր բջջային հեռախոսը և մաքրեք այն: Հեռացրեք այն հավելվածները, որոնք չեք օգտագործում, ջնջեք պատկերներն ու տեսանյութերը, որոնք հիշողության տարածք են զբաղեցնում, և ջնջեք այն կոնտակտները, որոնք ձեզ պետք չեն:
Գեներալը սոցիալական ցանցերում
Օգտվեք ձանձրույթից, որպեսզի մաքրեք նաև սոցիալական ցանցերը: Ձեզ անհրաժեշտ են դրանք բոլորը: Իսկ մարդիկ և պրոֆիլները, որոնց հետևում եք, դրական ազդեցություն ունեն ձեր կյանքի վրա:
Հեռացրեք պրոֆիլներն ու մարդկանց, ովքեր խաթարում են ձեր էներգիան և ինքնագնահատականը և մնացեք միայն նրանց հետ, ովքեր ձեզ խաղաղություն, ուրախություն և մոտիվացիա են բերում:
Սովորեք նոր բան
Այո, դուք կարող եք օգտվել բժշկի գրասենյակի ձանձրույթից` նոր բան սովորելու համար: Շատ ավելի լավ է, քան պարզապես խաղեր խաղալը, այնպես չէ՞: Կան հարյուրավոր հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք՝ լեզուներից մինչև առողջ սնունդ: Ընտրեք մեկը, որն ամենից շատ է հուզում ձեզ և գնացեք։
Ցուցակներ կազմելը
Վերցրեք ձեր բջջային հեռախոսի նոթատետրը և սկսեք ցուցակներ կազմել: ցուցակներըհիանալի են մտքերը կազմակերպելու և կարևոր բաներ իրականացնելու համար:
Դուք կարող եք ցուցակներ կազմել այն ամենի մասին, ինչ կարող եք պատկերացնել՝ ֆիլմեր և սերիաներ, որոնք ցանկանում եք դիտել, երգեր ձեր երգացանկի համար, երազանքներ, որոնք պետք է իրականացնել, սովորելու բաներ, այցելելու վայրեր և այլն:
Երեխաների հետ
Իսկ երբ ձանձրույթը միայնակ չի հարվածում, այլ երեխաների ուղեկցությամբ։ Հանգիստ. Պետք չէ հուսահատվել, կամ նստել ու լացել։ Դուք կարող եք ստեղծագործ լինել և այս պահը դարձնել չափազանց զվարճալի, ստուգեք.
- Խաղացեք և սովորեցրեք շանը հնարքներ
- Պատրաստեք խաղալիքներ վերամշակվող նյութերով
- Տեղադրեք վրան բակում կամ ներսում
- Թխվածքաբլիթներ թխում (կամ այլ բան խոհանոցում)
- Պար հյուրասենյակում
- Երաժշտական հոլովակներ դիտում
- Գանձերի որոնում
- Փնտրեք միջատներ պարտեզում
- Նայեք ամպերին
- Փնտրեք աստղեր երկնքում
- Խաղացեք երկրի հետ (նույնիսկ փոքրիկ կաթսայում)
- Մնջախաղի խաղ
- Ստեղծեք կոստյում
- Վարսահարդար խաղացեք մայրիկի և հայրիկի հետ
- Նամակ գրեք հարազատին
- Զանգեք տատիկին ու պապիկին և հորեղբայրներին
- Ստեղծեք ժամանակի պարկուճ
- Հարմարեցրեք հագուստը
- Խաղացեք հին դպրոցական խաղեր
- Ստեղծեք տոհմածառ
- Կերակրեք շներին փողոցից
- Հոբբի սովորել (կարել, նկարել, լուսանկարել)
Այսպիսով, գիտե՞ք ինչ անել, երբ ձանձրանում եք:
