Ano ang gagawin kapag tumama at nananatili ang pagkabagot na iyon? Ang panonood ng TV at pagtingin sa social media ay ang pinakakaraniwan at din ang pinakanakakabigo na mga opsyon.

Ngunit alam mo ba na malalampasan mo ang pagkabagot sa maraming iba pang paraan? Oo! Sinasabi namin sa iyo dito sa post na ito. Halika at tingnan!

Bakit tayo nakakaramdam ng pagkabagot?

Ayon sa diksyunaryo, ang pagkabagot ay nangangahulugang isang pakiramdam ng pagkabagot, kadalasang ginagawa ng isang bagay na masyadong mabagal o matagal. Maaari rin itong pakiramdam ng pagkapagod o pagkabagot, pagkasuklam o kawalan ng laman sa loob.

At bakit ganoon ang nararamdaman natin? Kadalasan ito ay dahil tayo ay nasa isang lugar na hindi natin gustong puntahan o gumagawa ng isang bagay na hindi natin gustong gawin.

Sa panahon ng pandemya, ang pakiramdam na ito ay naging mas maliwanag, dahil bigla kaming napilitang manatili sa bahay, na nakahiwalay sa lahat at sa lahat.

Batay dito, natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong limang pangunahing dahilan na nagtutulak sa isang tao sa pagkabagot. Ang mga ito ay:

1. kawalan ng motibasyon,
2. pagpapaliban,
3. kawalan ng enerhiya,
4. kapaligiran,
5. mga bintana ng oras.

Ang kakulangan ng motibasyon ay nangyayari kapag hindi ka nakakaramdam ng motibasyon para sa anumang bagay, kahit na mayroon kang gagawin. At ito ay maaaring maging isang kadahilanan ng babala para sa mga sindrom tulad ng depression, halimbawa.

Ang ganitong uri ng pagkabagot ay ang pumipigil sa iyong bumaba sa sopa at magdadala sa iyo sa pangalawa.karaniwang sanhi ng pagkabagot: pagpapaliban.

Ang pagpapaliban ay ang ugali na kailangang "pumunta sa tiyan" ng maraming tao.

Kung ikaw ang tipo na may posibilidad na "iwanan ito para sa ibang pagkakataon", malamang na nakakaramdam ka rin ng pagkabagot at ang mas masahol pa: ang pakiramdam na nagpapabigat sa iyong konsensya dahil sa hindi pagtupad sa iyong mga gawain.

Ang ganitong uri ng pagkabagot ay mapanganib at maaaring makasama sa trabaho at pag-aaral.

Ang pangatlong uri ng pagkabagot ay kawalan ng enerhiya. Ang pagkabagot na ito ay kadalasang lumalabas kapag napipilitan kang gumawa ng paulit-ulit at nakakapagod na mga bagay. Kung ganoon, ang pinakamagandang gawin ay maghanap ng mga malikhain at alternatibong paraan upang maisagawa ang mga gawain.

Mayroon ding pagkabagot na dulot ng panlabas na mga salik, na kilala rin bilang pagkabagot sa kapaligiran. Madalas itong nangyayari sa linya sa bangko, sa trapiko, o sa opisina ng doktor. Ang pagharap sa ganitong uri ng pagkabagot ay maaaring maging mahirap, ngunit sa parehong oras ay kapakipakinabang.

Panghuli, at isa sa pinakakaraniwan, ay ang pagkabagot na dulot ng mga bintana ng oras, iyon ay, mga bakanteng espasyo sa agenda. Maaaring dahil sa nakansela ang isang pulong o dahil umuulan sa labas at hindi ka makakarating sa iyong nakaiskedyul na appointment. Magkagayunman, ang pagkabagot sa sobrang oras ay ang pinaka nakakapagpayaman sa lahat. Maaari mo ring tawaging malikhaing paglilibang.

Ang terminong ito ay iminungkahi ng Italian sociologist na si Domenico DeMasi noong dekada 90. Ayon sa kanya, ang malikhaing paglilibang ay ang kakayahan ng mga tao na balansehin ang trabaho, pag-aaral at paglilibang sa isang functional, masaya na paraan na nagdudulot ng mga resulta sa hinaharap.

O, sa mas simpleng paraan, ito ay ang kakayahang baguhin ang isang gawain sa isang bagay na kasiya-siya at sa parehong oras ay nakapagtuturo at produktibo, tulad ng panonood ng isang serye na makakatulong sa iyo sa trabaho o sa iyong pag-aaral, halimbawa.

Alam mo ba ang ideyang iyon ng pagsali sa kapaki-pakinabang sa kaaya-aya? Well, iyon mismo ang dapat mong gawin!

Paano talunin ang pagkabagot: mga simpleng tip na gumagana

1. Tuklasin ang iyong uri ng pagkabagot

Una sa lahat, mahalagang malaman mo kung anong uri ng pagkabagot ang bumabagabag sa iyo, dahil sa bawat isa sa kanila ay posibleng makahanap ng iba't ibang solusyon.

2. Harapin ito sa positibong paraan

Pagkatapos suriin ang iyong uri ng pagkabagot dapat mong baguhin ang paraan ng pagtingin mo dito. Simulan itong tingnan bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong mga gawi, ugali, at mga pattern ng pag-uugali sa halip na magreklamo lamang na wala kang magagawa.

3. Pokus at konsentrasyon

Higit pa sa paghahanap ng mga ideya kung ano ang gagawin kapag naiinip ka, kailangan mong tumuon at tumutok sa kung ano ang makabuluhan sa iyong buhay.

Ano ang gusto mong gawin? Ang pang-araw-araw na gawain ay nagtatapos sa pagiging napaka-stress na madalas na wala tayong oras upang pag-isipan kung ano ang nagpapasaya sa atin.

Mga tip sa kung ano ang gagawin kapag bored

Tingnan ang ilang ideya kung ano ang maaari mong gawin kapag ang pakiramdam ng pagkabagot ay kumatok sa iyong pinto. Tandaan na ang mga ito ay mga mungkahi lamang at dapat mong gamitin ang listahan mula sa kung ano ang nakakaapekto sa iyong buhay.

Sa bahay

Paglilinis

Maaaring hindi ito magandang ideya sa simula, ngunit maniwala ka sa akin, ang isang magandang paglilinis ng bahay ay magpapasaya at makapagmamalaki sa iyo. Ilagay ang iyong playlist upang i-play at itapon ang iyong sarili sa paglilinis.

Ayusin ang mga closet

Humihingi ba ng tulong ang iyong wardrobe? Kaya ang sandaling ito ng pagkabagot ay perpekto para sa pag-aayos ng iyong sarili at, higit pa rito, paglalaro ng stylist, pagbuo ng mga bagong komposisyon at pagtuklas ng mga posibilidad sa fashion sa kung ano ang mayroon ka na.

I-customize ang mga damit

Ano sa palagay mo ang pag-customize ng lumang t-shirt o pagbibigay ng bagong hitsura sa iyong maong ? Samantalahin ang pagkabagot upang lumikha ng mga bagong damit

Muling palamutihan ang mga kapaligiran

Ngunit kung pagod ka na sa pagtingin ang iyong bahay ay palaging sa parehong paraan, kaya ang tip na ito ay perpekto. Samantalahin ang pagkabagot upang muling palamutihan ang mga kapaligiran. Ilipat ang mga muwebles, pintura ang mga dingding at gumawa ng mga bagong pandekorasyon na komposisyon.

Marathoning isang serye

Gusto mo ba ng sofa para tamasahin ang pagkabagot? Sige din! Gumawa ng isang serye marathon na sinasamantala iyonmalikhaing konsepto sa paglilibang. Pumili ng pamagat na maaaring lumayo nang kaunti kaysa sa entertainment.

Ang pagbabasa ng libro

Ang pagbabasa ng libro ay parehong nakakarelaks at nakapagtuturo. Kung wala kang pisikal na libro sa bahay, maghanap ng mga digital na libro. Hindi karapat-dapat na humingi ng tawad!

Araw ng SPA

Alagaan natin ng kaunti ang hitsura? Ang tip na ito ay upang makapagpahinga at magmukhang mas maganda. Maligo sa paa, moisturize ang iyong buhok, gawin ang iyong mga kuko, linisin ang iyong balat, bukod sa iba pang mga aktibidad.

Pagluluto

Ang pagluluto sa bahay ay maaaring maging mas kasiya-siya kaysa sa iniisip mo. Samantalahin ang sandali ng pagkabagot upang subukan ang mga bagong recipe, tumuklas ng mga lasa at kung sino ang nakakaalam, baka magising pa ang isang nakatagong talento.

Pag-aalaga sa mga halaman

Ang paghahardin ay isang mahusay na paraan upang mag-aaksaya ng oras at gawing mas maganda ang iyong tahanan. Gumawa ka ng vegetable garden, mini garden at kung ano-ano pang maiisip mo para guluhin ang mga halaman.

Mga Craft

Gusto mo ba ng pagpipinta at iba pang mga crafts? Kaya't ang pagkabagot ay maaaring maging kakampi mo upang bumuo ng mga kasanayan sa sining. Maaari itong pagpinta ng canvas, pagniniting, pananahi, bukod sa hindi mabilang na iba pang mga posibilidad. Ang YouTube ay puno ng mga tutorial upang matulungan ka.

Maglakad sa paligid

Isuot ang iyong mga sneaker, kunin ang tali ng aso at maglakad-lakad sa mga kalye ng iyong kapitbahayan. Ngunit sa pagkakataong ito subukan ang isang bagayiba: maglakad sa mga kalye na halos hindi mo napupuntahan at maglakad nang medyo mabagal. Pagmasdan ang mga bahay, huminto sandali sa plaza at huminga. Masarap ang pakiramdam mo!

Sa kalye

May mga sandali na imposibleng makatakas, gaya ng appointment ng doktor, traffic jam o pila sa bangko. Ngunit posibleng malampasan ang sitwasyong ito gamit ang simple at kasiya-siyang aktibidad, tingnan ang ilang tip:

Linisin ang iyong cell phone

Kunin ang iyong cell phone at linisin ito. Alisin ang mga app na hindi mo ginagamit, tanggalin ang mga larawan at video na kumukuha ng memory space, at tanggalin ang mga contact na hindi mo kailangan.

Pangkalahatan sa mga social network

Samantalahin ang pagkabagot upang linisin din ang mga social network. Kailangan mo ba silang lahat? At ang mga tao at profile na sinusundan mo ay positibong nakakaapekto sa iyong buhay?

Alisin ang mga profile at mga taong sumisira sa iyong lakas at pagpapahalaga sa sarili at manatili lamang sa mga nagdudulot sa iyo ng kapayapaan, kagalakan at pagganyak.

Matuto ng bago

Oo, maaari mong samantalahin ang pagkabagot sa opisina ng doktor upang matuto ng bago. Higit na mas mahusay kaysa sa paglalaro lamang, hindi ba? Mayroong daan-daang app na makakatulong sa iyong matutunan ang anumang gusto mo, mula sa mga wika hanggang sa masustansyang pagkain. Piliin ang isa na pinakanasasabik sa iyo at pumunta.

Paggawa ng mga listahan

Kunin ang notepad ng iyong cell phone at simulan ang paggawa ng mga listahan. ang mga listahanay mahusay para sa pag-aayos ng mga kaisipan at pagtulong sa iyong makamit ang mahahalagang bagay.

Maaari kang gumawa ng mga listahan ng lahat ng maiisip mo: mga pelikula at serye na gusto mong panoorin, mga kanta para sa iyong playlist, mga pangarap na matutupad, mga bagay na matututunan, mga lugar na bisitahin, bukod sa iba pa.

Kasama ang mga bata

At kapag ang pagkabagot ay hindi nag-iisa, ngunit sinasamahan ng mga bata? Kalmado! Hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa, o umupo at umiyak. Maaari kang maging malikhain at gawing sobrang saya ang sandaling ito, tingnan ang:

1. Maglaro at turuan ang dog tricks
2. Gumawa ng mga laruan gamit ang mga recyclable
3. Mag-set up ng tent sa likod-bahay o sa loob ng bahay
4. Pagluluto ng cookies (o iba pang bagay sa kusina)
5. Pagsasayaw sa sala
6. Panonood ng mga music clip
7. Pangangaso ng kayamanan
8. Maghanap ng mga insekto sa hardin
9. Tumingin sa mga ulap
10. Maghanap ng mga bituin sa langit
11. Maglaro sa lupa (kahit sa maliit na palayok)
12. Laro ng mime
13. Gumawa ng costume
14. Maglaro ng hairdresser kasama ang nanay at tatay
15. Sumulat ng liham sa isang kamag-anak
16. Tawagan ang mga lolo't lola at tiyuhin
17. Gumawa ng time capsule
18. I-customize ang mga damit
19. Maglaro ng mga lumang laro sa paaralan
20. Gumawa ng family tree
21. Pakanin ang mga aso mula sa kalye
22. Pag-aaral ng libangan (pananahi, pagpipinta, pagkuha ng litrato)

Kaya, alam mo ba kung ano ang gagawin kapag bored?