Zer egin asperdura hori jotzen eta geratzen denean? Telebista ikustea eta sare sozialak ikustea dira aukerarik ohikoenak eta baita frustragarrienak ere.

Baina ba al zenekien asperdura beste modu askotan gaindi dezakezula? Bai! Hemen kontatzen dizugu post honetan. Zatoz eta ikustera!

Zergatik sentitzen gara aspertuta?

Hiztegiaren arabera, aspertzeak asperdura-sentsazioa esan nahi du, normalean motelegi edo luzeegia den zerbaitek sortzen duena. Nekea edo asperdura, nazka edo barne hutsunea ere izan daiteke.

Eta zergatik sentitzen gara horrela? Gehienetan egon nahi ez genukeen leku batean gaudelako edo egin nahi ez genuen zerbait egiten dugulako izaten da.

Pandemia garaian, sentimendu hori are nabariagoa bihurtu zen, bat-batean etxean gelditzera behartu gintuzten, denetik eta guztietatik isolatuta.

Horretan oinarrituta, pertsona bat aspertzera eramaten duten bost arrazoi nagusi daudela ikusi dute ikertzaileek. Hauek dira:

1. motibazio falta,
2. atzerapena,
3. energia falta,
4. ingurunea,
5. leihoak. denbora.

Motibazio falta ezertarako motibatuta sentitzen ez zarenean gertatzen da, nahiz eta zerbait egin. Eta hori depresioa bezalako sindromeen abisua ere izan daiteke, adibidez.

Asperdura mota hau sofatik altxatzea eragozten dizuna eta bigarrenera eramaten zaituena da.aspertzearen arrazoi arrunta: atzerapena.

Atzerapena jende askok “sabelarekin joateko” duen joera da.

"Gerorako utzi" ohi duen tipoa bazara, ziurrenik aspertuta ere sentituko zara eta okerragoa dena: zure zereginak ez betetzeagatik zure kontzientziaren pisu sentimendu hori.

Asperdura mota hau arriskutsua da eta kaltegarria izan daiteke lanean eta ikasketetan.

Hirugarren asperdura mota energia falta da. Aspertze hori gauza errepikakorrak eta nekagarriak egitera behartuta zaudenean agertzen da normalean. Kasu horretan, zereginak egiteko modu sortzaile eta alternatiboak bilatzea da onena.

Kanpoko faktoreek eragindako asperdura ere badago, inguruneko asperdura deritzona. Sarritan gertatzen da bankuan, trafikoan edo medikuaren kontsultan. Asperdura mota honi aurre egitea erronka izan daiteke, baina aldi berean aberasgarria.

Azkenik, eta ohikoenetako bat, denboraren leihoek, hau da, agendan hutsik dauden espazioek eragindako asperdura da. Izan daiteke bilera bat bertan behera utzi delako edo kanpoan euria ari duelako eta ezin duzulako aurreikusitako hitzordura iritsi. Dena dela, denbora gehiegiren asperdura da denetan aberasgarriena. Aisialdi sortzailea ere deitu diezaiokezu.

Termino hau Domenico De soziologo italiarrak proposatu zuenMasi 90eko hamarkadan.Bere ustez, aisialdi sortzailea gizakiak lana, ikasketak eta aisialdia orekatzeko duen gaitasuna da, etorkizunean emaitzak sortzen dituen modu funtzional eta dibertigarrian.

Edo, modu sinpleagoan, zeregin bat zerbait atsegin eta aldi berean hezigarri eta produktibo bihurtzeko gaitasuna da, adibidez lanean edo ikasketetan laguntzen dizun serie bat ikustea.

Badakizu erabilgarria dena atseginarekin lotzeko ideia hori? Tira, horixe da egin behar duzuna!

Nola gainditu aspertzea: funtzionatzen duten aholku sinpleak

1. Ezagutu zure asperdura mota

Lehenik eta behin, garrantzitsua da jakitea zein motatako asperdurak kezkatzen zaituen, horietako bakoitzarentzat irtenbide desberdinak aurki daitezkeelako.

2. Modu positiboan aurre egin

Zure aspergarritasun mota aztertu ondoren, begiratzeko modua aldatu beharko zenuke. Hasi zure ohiturak, jarrerak eta portaera-ereduak hobetzeko aukera gisa ikusten, zer eginik ez duzula kexatu beharrean.

3. Fokua eta kontzentrazioa

Aspertuta zaudenean egin beharreko ideiak bilatzea baino askoz gehiago, zure bizitzan zentzua duen horretan zentratu eta kontzentratu behar duzu.

Zer egin nahiko zenuke benetan? Eguneroko errutina oso estresagarria izaten amaitzen da, non askotan ez baitugu astirik ere zoriontsu egiten gaituenari buruz hausnartzeko.

Aspertuta dagoenean zer egin behar den jakiteko aholkuak

Begiratu zer egin dezakezun ideia batzuk aspertzeko sentimendua atea jotzen duenean. Gogoratu iradokizunak besterik ez direla eta zure bizitzan eragina duen zerrenda erabili behar duzula.

Etxean

Garbiketa

Baliteke hasiera batean ez dela ideia ona iruditzen, baina sinetsi iezadazu, etxeko garbiketa atsegin batek ilusioa eta harro sortuko zaitu. Jarri zure erreprodukzio zerrenda erreproduzitzeko eta garbiketara bota.

Armairuak antolatu

Zure armairuak laguntza eskatzen al du? Beraz, aspertzeko une hau aproposa da zure burua ordenatzeko eta, horretaz gain, estilista jokatzeko, konposizio berriak osatzeko eta dagoeneko duzunarekin moda aukerak ezagutzeko.

Pertsonalizatu arropa

Zer iruditzen zaizu kamiseta zahar bat pertsonalizatzeari edo bakeroei itxura berri bat emateari buruz? ? Aprobetxatu asperdura arropa berriak sortzeko

Inguruneak berriro apaindu

Baina begiratzeaz nekatuta bazaude jada zure etxea beti modu berean, beraz, aholku hau ezin hobea da. Aprobetxatu asperdura inguruneak berriro apaintzeko. Mugitu altzariak, margotu hormak eta egin konposizio apaingarri berriak.

Maratoian serie bat egiten

Sofa bat nahi al duzu aspertzeaz gozatzeko? Ongi ere bai! Egin serie maratoi bat hori aprobetxatuzaisialdi sortzailearen kontzeptua. Hautatu entretenimendua baino apur bat harago joan daitekeen izenburua.

Liburu bat irakurtzea

Liburu bat irakurtzea lasaigarria eta hezigarria da. Etxean liburu fisikorik ez baduzu, bilatu liburu digitalak. Ez du merezi barkamena eskatzea!

SPA Eguna

Zaindu al dugu itxura pixka bat? Aholku hau erlaxatzeko eta itxura ederragoa da. Oin bainua hartu, ilea hidratatu, azazkalak egin, azala garbitu, besteak beste.

Sukaldaritza

Etxean prestatzea uste baino askoz atseginagoa izan daiteke. Aprobetxatu aspertzeko unea errezeta berriak probatzeko, zaporeak ezagutzeko eta nork daki, agian ezkutuko talentu bat esnatzeko.

Landareak zaintzea

Lorezaintza denbora hiltzeko eta zure etxea ederrago egiteko modu bikaina da. Egin baratza, lorategi txiki bat eta landareekin nahasteko sor dezakezun guztia.

Eskulanak

Margotzea eta bestelako eskulanak gustatzen zaizkizu? Beraz, aspertzea zure aliatua izan daiteke trebetasun artistikoak garatzeko. Mihise bat margotzea, puntua egitea, jostea, beste hainbat aukeraren artean izan daiteke. YouTube tutorialez beteta dago laguntzeko.

Ibili auzotik

Jantzi zapatilak, hartu txakurraren uhala eta ibili zure auzoko kaleetatik. Baina oraingoan saiatu zerbaitezberdina: ia inoiz joaten ez zaren kaleetan barrena ibili eta pixka bat mantsoago ibili. Behatu etxeak, gelditu pixka bat plazan eta arnasa hartu. Primeran sentituko zara!

Kalean

Badaude ihes egin ezinezko uneak, hala nola, medikuaren hitzordua, auto-ilarak edo bankuko ilarak. Baina posible da egoera hau jarduera erraz eta atseginekin konpontzea, begiratu aholku batzuk:

Garbitu telefono mugikorra

Hartu telefono mugikorra eta garbitu. Kendu erabiltzen ez dituzun aplikazioak, ezabatu memoria tokia hartzen ari diren irudiak eta bideoak eta ezabatu behar ez dituzun kontaktuak.

Orokorrak sare sozialetan

Aprobetxatu aspertzea sare sozialak ere garbitzeko. Denak behar dituzu? Eta jarraitzen dituzun pertsonek eta profilek eragin positiboa al dute zure bizitzan?

Kendu zure energia eta autoestimua ahultzen duten profilak eta pertsonak eta gelditu bakea, poza eta motibazioa ekartzen dizutenekin bakarrik.

Zerbait berria ikasi

Bai, medikuaren kontsultan dagoen asperdura aprobetxa dezakezu zerbait berria ikasteko. Jolasak jokatzea baino askoz hobea, ezta? Ehunka aplikazio daude nahi duzun guztia ikasten laguntzeko, hizkuntzak hasi eta elikadura osasuntsuraino. Aukeratu gehien hunkitzen zaituena eta zoaz.

Zerrendak egitea

Hartu telefono mugikorraren koadernoa eta hasi zerrendak egiten. zerrendakbikainak dira pentsamenduak antolatzeko eta gauza garrantzitsuak lortzen laguntzeko.

Imajina dezakezun guztiaren zerrendak egin ditzakezu: ikusi nahi dituzun filmak eta serieak, zure erreprodukzio zerrendarako abestiak, bete beharreko ametsak, ikasteko gauzak, bisitatzeko tokiak, besteak beste.

Umeekin

Eta aspertzeak bakarrik jotzen ez duenean, haurrekin lagunduta baizik? Lasai! Ez duzu etsi behar, edo eseri eta negarrez. Sormena izan zaitezke eta momentu hau oso dibertigarria izan zaitezke, begiratu:

1. Jolastu eta irakatsi txakurrei trikimailuak
2. Egin jostailuak birziklagarriekin
3. Jarri karpa bat hemen patioan edo barrualdean
4. Galletak labean (edo sukaldean beste zerbait)
5. Egongelan dantzatzen
6. Musika-klipak ikustea
7. Altxorraren bila
8. Lorategiko intsektuak bilatu
9. Hodeiak begiratu
10. Zeruko izarrak bilatu
11. Lurrarekin jolastu (baita lapiko txikian ere)
12. Mimoaren jolasa
13. Mozorro bat sortu
14. Amarekin eta aitarekin ile-apaindegian jolastu
15. Idatzi gutun bat senide bati
16. Deitu aitona-amonei eta osaba-amona
17. Egin denbora-kapsula bat
18. Pertsonalizatu arropa
19. Jolastu eskola zaharreko jokoetara
20. Egin zuhaitz genealogikoa
21. Elikatu txakurrak kaletik
22. Zaletasun bat ikastea (jostea, margotzea, argazkilaritza)

Beraz, ba al dakizu zer egin aspertuta dagoenean?