আজি বিচনাখন বনাইছেনে? নহয়? গতিকে এতিয়াই নিজৰ কোঠালৈ উভতি যাওক আৰু দিনটোৰ সেই প্ৰথম কামটো কৰক।

কথাটো মূৰ্খামি যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বিশ্বাস কৰক: ৰাতিপুৱা বিচনাখন বনালে অগণন উপকাৰ পোৱা যায়।

আৰু আমিয়েই কোৱা নাই। বিশ্বৰ প্ৰখ্যাত বিশ্ববিদ্যালয় আৰু প্ৰতিষ্ঠানসমূহত বহু গুৰুতৰ আৰু সন্মানীয় লোকে এই বিষয়ে গৱেষণা কৰি আছে।

এই কাৰণসমূহ আৰু আন কাৰণসমূহৰ বাবে আমি আপোনাক আমন্ত্ৰণ জনাইছো যে এই সহজ অভ্যাসটো আপোনাৰ জীৱনত কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে আৰু আপুনি ইয়াক এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে কেনেকৈ মানি চলিব পাৰে।

আহক চাওক!

প্ৰতিদিনে বিচনাখন বনোৱাৰ ৮ টা উপকাৰ

১. দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা

ৰাতিপুৱা বিচনাখন বনোৱাটোৱেই দিনটো ভালদৰে আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰথম প্ৰৰোচনা, প্ৰেৰণা আৰু উৎসাহেৰে। কাৰণ দিনটোৰ এই সহজ কামটোৱে মংগলৰ অনুভৱ আনে আৰু আন কামবোৰ কৰিবলৈ উৎসাহেৰে ভৰি পেলায়, যাৰ ফলত কৃতিত্বৰ ইতিবাচক চক্ৰৰ সৃষ্টি হয়।

See_also: ডিপিএ পাৰ্টি: কেনেকৈ কৰিব, চৰিত্ৰ, টিপচ্ আৰু প্ৰেৰণাদায়ক ফটো

আনকি আমেৰিকাৰ নৌসেনাৰ এডমিৰেল উইলিয়াম এইচ মেকক্ৰেভেনে এই বিষয়ত এখন কিতাপও লিখিছিল।

“আপোনাৰ বিচনাখন বনাওক – আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিব পৰা সৰু সৰু অভ্যাস – আৰু হয়তো পৃথিৱীখন”, এডমিৰেলে কয় যে “যদি আপুনি পৃথিৱীখন সলনি কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি কৰিব লাগিব আপোনাৰ বিচনাখন পৰিপাটি কৰি আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অলপ গৌৰৱ অনুভৱ কৰিব আৰু আন এটা কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব, আৰু আন এটা, আৰু আন এটা কাম কৰিবলৈ। দিনটোৰ শেষত সেই কামটো সম্পূৰ্ণ হ’লকেইবাটাও সম্পূৰ্ণ কামলৈ পৰিণত হ’ব”।

এডমিৰেলে এইটোও কয় যে যিসকলে দৈনন্দিন সৰু সৰু কামবোৰ কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকে ডাঙৰ কামবোৰ প্ৰায়েই কৰিব নোৱাৰিব। <১><৫>২. ইতিবাচক অভ্যাস সৃষ্টি কৰক

See_also: মাৰিঅ' ব্ৰাদাৰ্ছ পাৰ্টি: টিপচ্ আৰু ফটোৰে কেনেকৈ সংগঠিত আৰু সজাব লাগে চাওক

ৰাতিপুৱা বিচনাখন বনাই লোৱাটোৱেও আপোনাক আন এশটা ইতিবাচক অভ্যাসৰ সূচনা কৰাত সহায় কৰে।

এই মনোভাৱক দিনটোৰ বাবে আপোনাৰ ডাঙৰ কাম বুলি বিবেচনা কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত আন, ডাঙৰ আৰু অধিক প্ৰতীকী কামবোৰ কৰি যাওক, যেনে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ৰুটিন বজাই ৰখা বা উদাহৰণস্বৰূপে অধ্যয়নৰ সময়সূচী অনুসৰণ কৰা।

বেষ্টচেলাৰ “ The Power of Habit ” ৰ লেখক আমেৰিকান লেখক চাৰ্লছ ডুহিঙে কয় যে বিচনাখন বনোৱাৰ সৰল কাৰ্য্যই ইতিবাচক ডমিনো ইফেক্টৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সেইটো আন ভাল অভ্যাস হৈ পৰে ওলাই আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে। <১><৫>৩. শুই ভাল পায়

এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে ৰাতিপুৱা বিচনাখন বনোৱাটো অপ্ৰয়োজনীয় কাম বুলি ভাবে, যিহেতু ৰাতি আহিলে তেওঁলোকে আকৌ সকলো খেলিমেলি কৰিব লাগিব।

কিন্তু এই চিন্তাটো এটা ডাঙৰ ভুল। টোপনিৰ অধ্যয়নৰ বিশেষজ্ঞ আমেৰিকাৰ প্ৰতিষ্ঠান নেচনেল স্লিপ ফাউণ্ডেচনে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি প্ৰতিদিনে বিচনাখন বনোৱা গৱেষণাত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ টোপনিৰ সম্ভাৱনা ১৯%।

কাৰণ এটা পৰিপাটি কোঠাৰ অনুভৱ মানুহৰ ইন্দ্ৰিয়ই ভালদৰে অনুভৱ কৰে।

কোনে জানে আপোনাৰ অনিদ্ৰা আহি আছেঅগোছাল বিচনাখন? <১><৫>৪. ই আপোনাৰ কোঠাটো অধিক ধুনীয়া কৰি তোলে

আৰু আপোনাৰ কোঠাটো অধিক ধুনীয়া কৰাৰ বিষয়ে আপুনি কি ভাবে? আপুনি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা বিচনাখন সাজি এইখিনি লাভ কৰে।

সজ্জাগত দৃষ্টিকোণৰ পৰা আপোনাৰ কোঠাটো দৃশ্যমানভাৱে অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তোলাৰ উপৰিও ই নিশ্চিতভাৱে অগোছালিৰ পৰাও মুক্ত হ’ব, কিয়নো যেতিয়া আপুনি বিচনাখন বনাব, তেতিয়া আপুনি লেতেৰা কাপোৰ পিন্ধি অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি মজিয়াত আৰু তাৰ আগৰ নিশাৰ বাচন-বৰ্তনবোৰৰ সৈতে বিচনাৰ কাষৰ টেবুলত শুইছিল। <১><৫>৫. এলাৰ্জী আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা ৰোধ কৰে

বিশেষকৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাত ভুগি থকাসকলৰ বাবে পৰিপাটি বিচনাখন সুস্বাস্থ্যৰ সমাৰ্থক।

ইয়াৰ কাৰণ হ'ল ডুৱেটটো টানিলে আপুনি মাইট আৰু ধূলি চাদৰত জমা হোৱা আৰু ৰাতি আপোনাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ সংস্পৰ্শলৈ অহাত বাধা দিয়ে। <১><৫><১০>৬. ফেং ছুইৰ সৈতে আপ-টু-ডেট

যদি আপুনি শক্তি আৰু উচ্চ মনোভাৱৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, তেন্তে আপুনি জানি আনন্দিত হ’ব যে ফেং ছুই, পৰিৱেশৰ সমন্বয়ৰ বাবে চীনা কৌশল, এটা পৰিপাটি বিচনা চিন্তাৰ স্পষ্টতা আৰু ব্যক্তিগত সংগঠনৰ চিন। আনহাতে নিৰ্মাণ নকৰা বিচনা এখনে শেষত স্থবিৰতাৰ অনুভৱক আকৰ্ষণ কৰি ঘৰৰ শক্তিৰ প্ৰবাহত বাধা আৰু বিঘিনি ঘটায়। <১><৫>৭। কৰ্তব্য পালন কৰা অনুভৱ

থকা এটা উত্তম অনুভৱ হ’ল কৰ্তব্য পালন কৰা। এতিয়া, দিনটোৰ প্ৰথম মুহূৰ্তত সেই অনুভৱটো অনুভৱ কৰকচোন? সঁচাকৈয়ে ভাল নহয়নে? বাৰু, ঠিক সেইটোৱেইপ্ৰতিদিনে বিচনাখন সাজিলেই পোৱা যায়।

যদি প্ৰয়োজন হয়, দিনটোৰ কামবোৰৰ এখন পৰীক্ষা তালিকা বনাওক আৰু প্ৰথম কামটো (বিচনাখন বনোৱা) কৰা বুলি চিহ্নিত কৰি লগে লগে আৰম্ভ কৰক, আপুনি দেখিব যে ই কিমান পুৰস্কাৰজনক। <১><৫>৮. উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে

শেষত, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: প্ৰতিদিনে আপোনাৰ বিচনাখন বনোৱাটো আপোনাৰ উৎপাদনশীলতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বুজি পোৱা নাই নেকি? মানুহে বুজাই দিয়ে। গোটেই দিনটো পায়জামা পিন্ধি কটালে আপুনি অনুভৱ কৰা সেই এলাহ আৰু বিলম্বৰ অনুভৱটো জানেনে?

বাৰু, আপোনাৰ বিচনাখন বনাব নোৱাৰাটোৱে আপোনাক একেদৰেই এৰি দিয়ে, সেই অনুভৱৰ সৈতে যে আপুনি সাৰ পাই উঠিছে, কিন্তু আপুনি এতিয়াও দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু হোৱা নাই।

আৰু ঘৰৰ পৰা কাম কৰাসকলৰ বাবে সেই অনুভৱ আৰু বেছি। বিচনাখন সকলো গোলমাল হৈ থকা পৰিৱেশত কাম কৰাটো কল্পনা কৰিব পাৰিনে? প্ৰতিহত কৰিবলৈ কোনো ফোকাচ আৰু একাগ্ৰতা নাই।

গতিকে যদি আপুনি অধিক উৎপাদনশীল হ’ব বিচাৰে তেন্তে আৰম্ভ কৰক নিজৰ বিচনাখন নিজে বনাই। <১><৫>৯. মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে

আপুনি জানেনে যে পৰিপাটি বিচনাই মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু ফলস্বৰূপে আপোনাক সুখী কৰে?

কিতাপখন লিখিবলৈ “সুখ প্ৰকল্প” (সুখ প্ৰকল্প, পৰ্তুগীজ ভাষাত) উত্তৰ আমেৰিকাৰ লেখিকা গ্ৰেচেন ৰুবিনে মানুহৰ বাবে অধিক সুখ কঢ়িয়াই অনা অভ্যাসসমূহৰ ওপৰত গৱেষণা কৰিছিল।

তেওঁক আচৰিত কৰি ৰুবিনে আৱিষ্কাৰ কৰিলে যে সহজ, সৰু সৰু দৈনন্দিন কামবোৰ, যেতিয়া সম্পন্ন কৰা হয়, যেনে পৰিপাটি,বিচনাখনত, এক বৃহৎ মংগলৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

উত্তৰ আমেৰিকাৰ “হাঞ্চ” আৰু “চাইক’লজি টুডে” আলোচনীয়ে প্ৰকাশ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বিচনা বনোৱাৰ অভ্যাসটো সুখী আৰু ভাল মেজাজত থকা লোকৰ সৈতে জড়িত।

৭০,০০০ স্বেচ্ছাসেৱকৰ সৈতে কৰা এক সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে ৰাতিপুৱা বিচনা সাজি লোৱাসকলৰ ৭১% লোকে সুখী অনুভৱ কৰে।

আৰু বিচনাখন কেনেকৈ বনাব পাৰি?

বিচনাখন বনোৱাটো কোনো ৰহস্য নহয়, গোপনীয়তাও বেছি নহয়। আপুনি মাত্ৰ কম্বলবোৰ ভাঁজ কৰি সংৰক্ষণ কৰিব লাগিব, তলৰ চাদৰখন টানিব লাগিব আৰু বিচনাখন ডুৱেট, কুইল্ট বা কভাৰলেটেৰে ঢাকিব লাগিব।

প্ৰশ্নটো বাকী আছে যে এইটো কেনেকৈ অভ্যাস কৰি তুলিব পাৰি? প্ৰথমে ৫ মিনিট আগতে সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে আপোনাৰ বিচনাখন বনাবলৈ সময় নাছিল বুলি অজুহাত নাথাকে।

লগতে আপুনি উঠি অহাৰ লগে লগে এইটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তেনেকৈ আপুনি আন কামৰ দ্বাৰা বিচলিত হোৱাৰ আশংকা নাথাকে আৰু শেষত কামটো পিছৰ বাবে এৰি যোৱাৰ আশংকা নাথাকে।

শেষত মূৰৰ চাবিটো সলনি কৰক আৰু এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে সচেতন হওক যে মগজুৱে ভালদৰে কাম কৰিবলৈ আৰু গোটেই দিনটো ইতিবাচক সঁহাৰি জনোৱাৰ বাবে অভ্যাস আৰু ৰুটিন গুৰুত্বপূৰ্ণ। গা ধুই দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ দৰে স্বাভাৱিক কৰি তোলক।

গতিকে, আজিৰ পৰা বিচনাখন বনাবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ আপুনি কি অপেক্ষা কৰি আছে? <১>