Maanta sariirtaada ma dhigtay? Maya? Markaa ku noqo qolkaaga hadda oo samee hawsha ugu horreysa ee maalinta.

Waxay u ekaan kartaa nacasnimo, laakiin i rumayso: waxaa jira faa'iidooyin aan la tirin karin oo ku jira sariirtaada subaxdii.

Oo annagu ma nihin kuwa sheegaya. Waxaa jira dad badan oo dhab ah oo la ixtiraamo taas oo baaraya jaamacadaha iyo machadyada caanka ah ee adduunka.

Sababahan iyo kuwa kale dartood, waxaanu kugu martiqaadaynaa inaad fahanto sababta caadadan fudud ay muhiim ugu noqon karto noloshaada iyo sida aad hal mar iyo dhammaanba ugu adkaysan karto.

Kaalay arag!

8 faa'iido u leh samaynta sariirtaada maalin kasta

Sidoo kale eeg: Cagaarka biyaha: arag 60 sawir oo qurxin ah si aad kuu dhiiri geliso> 1> 1. Dhiirigelinta bilawga maalinta>

Samaynta sariirtaada subaxdii waa dhiirigelinta ugu horeysa ee aad maalinta si fiican u bilawdo, dhiirigelin iyo xamaasad leh. Taasi waa sababta oo ah hawshan fudud ee maalinta waxay keenaysaa dareen fayoobi waxayna kaa buuxinaysaa xamaasad si aad u qabato hawlo kale, sidaas darteed abuurista wareeg togan oo guul ah.

Ciidanka badda ee Maraykanka Admiral William H. McCraven ayaa xitaa buug ka qoray mawduuca.

Marka loo eego ciwaanka “Sariirtaada dhig - caadooyin yaryar oo beddeli kara noloshaada - iyo laga yaabee adduunka”, Admiral wuxuu dhigayaa "Haddii aad rabto inaad bedesho adduunka, waxaad u baahan tahay ku bilow inaad hagaajiso sariirtaada. Tani waxay ku siin doontaa dareen yar oo sharaf leh waxayna kugu dhiirigelinaysaa inaad qabato hawl kale, iyo mid kale, iyo mid kale. Dhammaadkii maalinta, hawshaas way dhammaataywaxay isu rogi doontaa hawlo dhawr ah oo la dhammaystiray”.

Admiral wuxuu kaloo leeyahay in kuwa aan fulin karin wax yar oo hawlo ah oo maalinle ah ay si dhib yar u awoodaan inay fuliyaan kuwa waaweyn.

2. Samee caadooyin wanaagsan

Sariirtaada subaxdii waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad kiciso boqol caadooyin wanaagsan oo kale.

Ka bilow inaad tixgeliso hab-dhaqankan inuu yahay hawshaada weyn ee maalinta ka dibna sii wad samaynta kuwa kale, ka weyn iyo kuwa ka sii calaamadsan, sida ilaalinta jimicsiga joogtada ah ama la socoshada jadwalka daraasadda, tusaale ahaan.

Qoraa Maraykan ah Charles Duhingg, oo ah qoraaga kan ugu iibka badan “ Awoodda Caadada ”, waxa uu sheegayaa in ficilka fudud ee samaynta sariirta ay keeni karto saamayn togan domino, samaynta caadooyinka kale ee wanaagsan. bilaabaan inay soo baxaan.

3. Waxay kaa dhigtaa hurdo fiican

>Waxaa jira dad u haysta in sariirta subaxdii la seexdaa ay tahay shaqo aan loo baahnayn,maaddaama marka habeenku yimaado ay mar kale wax walba khalkhal galin doonaan.

Laakiin fikirkani waa khalad weyn. Sida lagu sheegay daraasad ay samaysay National Sleep Foundation oo ah machad Maraykan ah oo ku takhasusay daraasaadka hurdada, ayaa daaha ka qaaday in ka qaybgalayaasha cilmi-baadhista ee maalin kasta sariirta sameeyaa ay 19% fursad u helaan hurdo fiican.

Taasi waa sababta oo ah dareenka qolka nadiifsan waxaa si fiican u fahmay dareenka bini'aadamka.

Sidoo kale eeg: Vagonite: waxa ay tahay, sida loo sameeyo tallaabo tallaabo iyo 60 sawir

Yaa og hurdo la'aantaadu inay imanaysosariirta khariban?

4. Waxay ka dhigaysaa qolkaaga mid aad u qurux badan

>

Maxaadse u malaynaysaa inaad qolkaaga ka dhigi lahayd mid qurux badan? Taas waxa aad ku gaadhaysaa in aad sariirtaada dhigto maalin kasta subaxdii.

Marka lagu daro in qolkaaga laga dhigo mid si muuqata u xiiso badan marka laga eego dhinaca qurxinta, waxa hubaal ah inay sidoo kale ka xoroobi doonto buuqa, maadaama marka aad sariirta samaynayso, ay u badan tahay inaad dareento raaxo la'aan adigoo xidhan dharka wasakhaysan. sagxadda iyo suxuunta habeenkii ka horeeyay ee la seexday miiska sariirta.

5. Waxay ka hortagtaa xasaasiyadda iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka

Sariirta nadiifka ah waxay la mid tahay caafimaadka wanaagsan, gaar ahaan kuwa qaba dhibaatooyinka neefsashada.

Tani waa sababta oo ah markaad fidiso xuubka waxaad ka ilaalinaysaa caarada iyo boodhka inay ku shubaan xaashida oo ay si toos ah kula soo xidhiidhaan habeenkii.

6. Cusbooneysii Feng Shui >

Haddii aad ku jirto tamar iyo niyad sare, waxaad ku farxi doontaa inaad ogaato in Feng Shui, farsamada Shiinaha ee iswaafajinta deegaanka, sariir nadiif ah waa calaamad muujinaysa caddaynta fikirka iyo ururka shakhsi ahaaneed. Sariir aan la samayn, dhanka kale, waxay ku dhamaanaysaa soo jiidashada dareenka fadhiidnimada, carqaladaynta iyo carqaladaynta socodka tamarta guriga.

7. Dareen xil gudasho

>>>>Mid ka mid ah dareenka ugu wanaagsan ee jira waa waajib la qabtay. Hadda, ka fikir inaad dareentid daqiiqadaha ugu horreeya ee maalinta? Runtii fiican sax? Hagaag, taasi waa dhab ahaanwaxaad helaysaa adigoo sariirtaaga samaynaya maalin kasta.

Haddii aad u baahato, samee liis hubin hawlaha maalinta oo isla markaaba ku bilow adiga oo calaamadeeynaya hawsha ugu horreysa (samaynta sariirta) sidii la sameeyay, waxaad arki doontaa sida ay abaalgud u leedahay.

8. Waxay kordhisaa wax soo saarka

Ugu dambayn, laakiin aad muhiim u ah: samaynta sariirtaada maalin kasta waxay muhiim u tahay wax soo saarkaaga.

Miyaadan fahmin? Dadku way sharaxaan. Ma ogtahay in dareenka caajisnimada iyo dib u dhigista aad dareemeyso markaad maalinta oo dhan ku qaadato dharkaaga jiifka?

Hagaag, sariirtaada oo aanad samaynin si la mid ah ayuu kugu reebayaa, adiga oo dareemaya in aad soo toostay, laakiin wali diyaar uma tihid in aad bilowdo maalinta.

Oo dareenkaas aad buu ugu weyn yahay kuwa guriga ka shaqeeya. Ma qiyaasi kartaa inaad ka shaqaynayso deegaan sariirtu wada kharriban tahay? Ma jirto feejignaan iyo feejignaan la iska caabiyo.

Markaa haddii aad rabto inaad noqoto mid wax soo saar badan leh, ku bilow inaad sariirtaada samaysato.

9. Waxay hoos u dhigtaa walbahaarka

>

Ma ogtahay in sariirta nadiifka ah ay kaa caawinayso dhimista heerarka walbahaarka oo ay taasi ka dhigayso mid aad u faraxsan?

Si loo qoro buugga "Mashruuca Farxadda" (Mashruuca Farxadda, Bortuqiisku), qoraaga Waqooyiga Ameerika Gretchen Rubin, wuxuu baadhay caadooyinka farxadda u keenay dadka.

Si yaab leh, Rubin wuxuu ogaaday in hawl-maalmeedka fudud, yar yar, marka la qabto, sida nadiifinta,sariirta, waxay awoodaan inay kor u qaadaan dareen weyn oo fayoobaan ah.

Daraasad ay daabaceen majaladaha kasoo baxa Waqooyiga Ameerika ee “Hunch” iyo “Psychology Today” ayaa tilmaamaysa in dhaqanka sariirta gogosha ay la xiriirto dadka dareemaya farxad iyo niyad wanaag.

Sahan lagu sameeyay 70,000 oo tabaruc ah ayaa muujinaya in 71% kuwa sariirta sariirta ka dhiga ay dareemaan farxad.

iyo sida loo gogol xaadhayo?. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad laalaabto oo aad kaydiso bustayaal, fidiso xaashida hoose oo aad sariirta ku daboosho maraqa, gogosha ama daboolka.

Su'aasha hadhsan ayaa ah sidee looga dhigaa tan caado? Marka hore, isku day inaad hurdada ka kacdo 5 daqiiqo ka hor si aadan u helin cudurdaar ah inaadan u haysan wakhti aad ku seexato sariirtaada.

Sidoo kale isku day inaad tan sameyso isla markaad kacdo, si aadan halis ugu galin inaad waxyaabo kale ku mashquuliso oo aad ku dhamaato inaad ka tagto hawsha hadhow.

Ugu dambayntii, beddel furaha madaxaaga oo la soco halmar iyo dhammaanba in caadooyinka iyo hab-socodka ay muhiim u yihiin in maskaxdu si fiican u shaqeyso oo ay si togan uga jawaabto maalinta oo dhan. Ka dhig mid dabiici ah sida qubaysiga iyo cadayashada ilkahaaga.

Haddaba, maxaad sugaysaa inaad bilowdo samaynta sariirtaada maanta?