តើអ្នកបានធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះហើយឬនៅ? ទេ? ដូច្នេះ ត្រឡប់ទៅបន្ទប់របស់អ្នកវិញឥឡូវនេះ ហើយធ្វើកិច្ចការដំបូងនៃថ្ងៃនោះ។

វាស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ៖ មានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់នៃការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។

ហើយយើងមិនមែនជាអ្នកនិយាយនោះទេ។ មាន​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​គោរព និង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាច្រើន​ដែល​ស្រាវជ្រាវ​រឿងនេះ​នៅក្នុង​សាកលវិទ្យាល័យ និង​ស្ថាប័ន​ល្បីៗ​ជុំវិញ​ពិភពលោក។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ និងមូលហេតុផ្សេងទៀត យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលទម្លាប់សាមញ្ញនេះអាចមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់វាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

មកមើល!

អត្ថប្រយោជន៍ 8 យ៉ាងនៃការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

1. ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី

ការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃឱ្យបានល្អ ដោយមានការលើកទឹកចិត្ត និងភាពរីករាយ។ នោះហើយជាដោយសារតែកិច្ចការដ៏សាមញ្ញនៃថ្ងៃនេះនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងបំពេញឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការផ្សេងៗទៀត ដូច្នេះហើយទើបបង្កើតវដ្តនៃសមិទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ឧត្តមនាវីឯក William H. McCraven កងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក ថែមទាំងបានសរសេរសៀវភៅមួយក្បាលអំពីប្រធានបទនេះ។

ក្រោមចំណងជើង “ធ្វើគ្រែរបស់អ្នក – ទម្លាប់តូចៗដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក – និងប្រហែលជាពិភពលោក” ឧត្តមនាវីឯកបាននិយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរពិភពលោក អ្នកត្រូវតែ ចាប់ផ្តើមដោយការរៀបចំគ្រែរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃមោទនភាព និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើកិច្ចការមួយផ្សេងទៀត និងមួយផ្សេងទៀត និងមួយផ្សេងទៀត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ កិច្ចការនោះបានបញ្ចប់នឹងប្រែទៅជាកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ជាច្រើន”។

ឧត្តមនាវីឯក​ក៏​និយាយ​ដែរ​ថា អ្នក​ដែល​មិន​អាច​បំពេញ​កិច្ចការ​តូចតាច​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​នឹង​ពិបាក​នឹង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ធំ​ណាស់។

2. បង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន

ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកក៏ជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមានមួយរយផ្សេងទៀត។

ចាប់ផ្តើមដោយចាត់ទុកអាកប្បកិរិយានេះជាកិច្ចការធំរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត ដែលធំជាងនេះ និងជានិមិត្តរូបបន្ថែមទៀត ដូចជាការរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ឬធ្វើតាមកាលវិភាគសិក្សាជាដើម។

អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកលោក Charles Duhingg អ្នកនិពន្ធសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត “ The Power of Habit ” បាននិយាយថា ទង្វើសាមញ្ញនៃការធ្វើឱ្យគ្រែអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាន ដោយធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀត ចាប់ផ្តើមលេចឡើង។

3. ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលគិតថា ការគេងពេលព្រឹកគឺជាការងារដែលមិនចាំបាច់ ចាប់តាំងពីពេលយប់មក ពួកគេនឹងត្រូវរញ៉េរញ៉ៃម្តងទៀត។

ប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ National Sleep Foundation ដែលជាស្ថាប័នអាមេរិកដែលមានឯកទេសក្នុងការសិក្សាអំពីការគេង បានបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមស្រាវជ្រាវដែលធ្វើគ្រែជារៀងរាល់ថ្ងៃមានឱកាស 19% នៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​អារម្មណ៍​នៃ​បន្ទប់​ស្អាត​មួយ​ត្រូវ​បាន​យល់​ឃើញ​យ៉ាង​ល្អ​ដោយ​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​។

តើអ្នកណាដឹងថាការគេងមិនលក់របស់អ្នកនឹងមកដល់គ្រែរញ៉េរញ៉ៃ?

4. វាធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត

ហើយតើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះការធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត? អ្នក​សម្រេច​បាន​វា​ដោយ​ធ្វើ​គ្រែ​របស់​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​នៅពេល​ព្រឹក។

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីទិដ្ឋភាពនៃការតុបតែង វាក៏នឹងមិនមានការរញ៉េរញ៉ៃផងដែរ ចាប់តាំងពីពេលដែលអ្នកធ្វើគ្រែ អ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់កខ្វក់នៅលើ កំរាលឥដ្ឋនិងចានពីយប់មុននោះបានដេកនៅលើតុក្បែរគ្រែ។

5. ការពារអាលែកហ្ស៊ី និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត

គ្រែស្អាត មានន័យដូចនឹងសុខភាពល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​លាត​ភួយ អ្នក​ការពារ​មិន​ឱ្យ​សត្វ​កណ្ដុរ និង​ធូលី​ធ្លាក់​មក​លើ​សន្លឹក ហើយ​មក​ប៉ះ​អ្នក​ផ្ទាល់​ពេល​យប់។

6. ទាន់សម័យជាមួយ Feng Shui

ប្រសិនបើអ្នកមានថាមពល និងស្មារតីខ្ពស់ អ្នកនឹងរីករាយដែលដឹងថាសម្រាប់ Feng Shui ដែលជាបច្ចេកទេសរបស់ចិនសម្រាប់ការចុះសម្រុងនឹងបរិស្ថាន គ្រែស្អាតគឺ សញ្ញានៃភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត និងការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រែដែលមិនទាន់ច្នៃ បញ្ចប់ដោយទាក់ទាញអារម្មណ៍នៃការជាប់គាំង រំខាន និងរំខានដល់លំហូរថាមពលនៃផ្ទះ។

7. អារម្មណ៍នៃការបំពេញកាតព្វកិច្ច

អារម្មណ៍ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលមានគឺការបំពេញកាតព្វកិច្ច។ ឥឡូវ​នេះ ស្រមៃ​គិត​ថា​មាន​អារម្មណ៍​នោះ​នៅ​គ្រា​ដំបូង​នៃ​ថ្ងៃ​នោះ? ពិតជាល្អណាស់មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលពិតប្រាកដអ្នកទទួលបានដោយការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ធ្វើបញ្ជីត្រួតពិនិត្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយសម្គាល់កិច្ចការដំបូង (ធ្វើឱ្យគ្រែ) រួចរាល់ អ្នកនឹងឃើញថាតើវាមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណា។

8. បង្កើនផលិតភាព

ជាចុងក្រោយ ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ចំពោះផលិតភាពរបស់អ្នក។

តើអ្នកមិនយល់ទេ? មនុស្សពន្យល់។ តើអ្នកដឹងទេថា អារម្មណ៍ខ្ជិល និងការពន្យារពេល ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងខោទ្រនាប់របស់អ្នក?

ជាការប្រសើរណាស់ ការមិនធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកទុកអ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកភ្ញាក់ឡើង ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនទាន់រួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

ហើយអារម្មណ៍នោះកាន់តែអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការពីផ្ទះ។ តើ​អ្នក​អាច​ស្រមៃ​ថា​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​បរិយាកាស​ដែល​គ្រែ​រញ៉េរញ៉ៃ​ទាំង​អស់​ទេ? មិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីទប់ទល់នោះទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានផលិតភាពកាន់តែច្រើន សូមចាប់ផ្តើមដោយបង្កើតគ្រែដោយខ្លួនឯង។

9. កាត់បន្ថយស្ត្រេស

តើអ្នកដឹងទេថា គ្រែស្អាតជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន?

ដើម្បីសរសេរសៀវភៅ “គម្រោងសុភមង្គល” (គម្រោងសុភមង្គល ជាភាសាព័រទុយហ្គាល់) អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកខាងជើង Gretchen Rubin បានស្រាវជ្រាវពីទម្លាប់ដែលនាំមកនូវសុភមង្គលកាន់តែច្រើនដល់មនុស្ស។

ចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់គាត់ Rubin បានរកឃើញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញ និងតូចតាចនោះ នៅពេលអនុវត្ត ដូចជាការរៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។គ្រែអាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាពដ៏អស្ចារ្យ។

ការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយទស្សនាវដ្ដីអាមេរិកខាងជើង “Hunch” និង “Psychology Today” បង្ហាញថា ទម្លាប់នៃការរៀបចំគ្រែគឺទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ការស្ទង់មតិមួយធ្វើឡើងជាមួយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 70,000 នាក់បានបង្ហាញថា 71% នៃអ្នកដែលគេងពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍រីករាយជាង។

ហើយតើធ្វើគ្រែដោយរបៀបណា? អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបត់ និងទុកភួយ លាតសន្លឹកខាងក្រោម ហើយគ្របគ្រែជាមួយភួយ ភួយ ឬភួយ។

សំណួរដែលនៅសេសសល់គឺតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះ? ជាដំបូង សូមព្យាយាមក្រោកពីដំណេកមុន 5 នាទី ដើម្បីកុំឱ្យមានលេសថាអ្នកមិនមានពេលធ្វើគ្រែ។

ព្យាយាមធ្វើដូចនេះភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក នោះអ្នកនឹងមិនប្រថុយនឹងការរំខានដោយរឿងផ្សេងទៀត ហើយបញ្ចប់ដោយការចាកចេញពីកិច្ចការនៅពេលក្រោយ។

ជាចុងក្រោយ ផ្លាស់ប្តូរគន្លឹះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយដឹងម្តងហើយម្តងទៀតថាទម្លាប់ និងទម្លាប់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីដំណើរការកាន់តែប្រសើរ និងឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។ ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ដូច​ជា​ការ​ងូត​ទឹក និង​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក​តាម​បែប​ធម្មជាតិ។

ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ?