An do rinn thu do leabaidh an-diugh? Chan eil? Mar sin till air ais don rùm agad an-dràsta agus dèan a’ chiad obair sin den latha.

Feudaidh gu bheil e amaideach, ach creidibh mise : tha sochairean gun àireamh ann a bhi deanamh do leapa sa' mhaduinn.

Agus chan sinne an fheadhainn a tha ga ràdh. Tha mòran dhaoine fìor dhona agus spèis a’ sgrùdadh seo ann an oilthighean agus ionadan cliùiteach air feadh an t-saoghail.

Airson na h-adhbharan sin agus adhbharan eile, tha sinn a’ toirt cuireadh dhut tuigsinn carson a dh’ fhaodas an cleachdadh sìmplidh seo a bhith cho cudromach nad bheatha agus mar as urrainn dhut cumail ris uair is uair.

Thig a choimhead!

8 buannachdan bho bhith a’ dèanamh do leabaidh a h-uile latha

>

1. Spreagadh airson an latha a thòiseachadh

Is e a bhith a’ dèanamh do leabaidh sa mhadainn a’ chiad bhrosnachadh airson an latha a thòiseachadh gu math, le togradh is dealas. Tha sin air sgàth gu bheil an obair shìmplidh seo den latha a’ toirt faireachdainn de shunnd agus gad lìonadh le dealas airson gnìomhan eile a choileanadh, agus mar sin a’ cruthachadh cearcall coileanaidh adhartach.

Sgrìobh Àrd-mharaiche Cabhlach na SA Uilleam H. McCraven eadhon leabhar air a’ chuspair.

Fon tiotal “Dèan do leabaidh – Cleachdaidhean beaga a dh’ atharraicheas do bheatha – agus is dòcha an saoghal”, tha an Admiral ag ràdh “Ma tha thu airson an saoghal atharrachadh, feumaidh tu tòisich le bhith a 'sgioblachadh do leabaidh. Bheir seo beagan moit dhut agus brosnaichidh e thu gu gnìomh eile a dhèanamh, agus gnìomh eile, agus gnìomh eile. Aig deireadh an latha, chrìochnaich an obair sinbidh e air tionndadh gu grunn ghnìomhan crìochnaichte."

Tha an Admiral cuideachd ag ràdh gur gann gum bi e comasach dhaibhsan nach urrainn gnìomhan beaga làitheil a dhèanamh an fheadhainn mòra a choileanadh.

2. Cruthaich cleachdaidhean adhartach

Le bhith a’ dèanamh do leabaidh sa mhadainn cuideachd gad chuideachadh gus ceud cleachdaidhean adhartach eile a bhrosnachadh.

Tòisich le bhith a’ beachdachadh air a’ bheachd seo mar an obair mhòr a th’ agad airson an latha agus an uairsin lean ort a’ dèanamh feadhainn eile, nas motha agus nas suaicheanta, leithid cumail ri cleachdadh gnìomhachd chorporra no leantainn clàr sgrùdaidh, mar eisimpleir.

Tha an sgrìobhadair Ameireaganach Charles Duhingg, ùghdar an leabhar-reic as fheàrr “ The Power of Habit ”, ag ràdh gum faod an gnìomh sìmplidh a bhith a’ dèanamh na leapa deagh bhuaidh domino a thoirt gu buil, a’ dèanamh deagh chleachdaidhean eile. tòiseachadh air nochdadh.

3. A’ toirt ort cadal nas fheàrr

Tha daoine ann a tha den bheachd gur e obair neo-riatanach a th’ ann a bhith a’ dèanamh na leapa sa mhadainn, oir nuair a thig an oidhche feumaidh iad a h-uile càil a mhilleadh a-rithist.

Ach ’s e mearachd mòr a tha san smaoineachadh seo. A rèir sgrùdadh a rinn an National Sleep Foundation, institiùd Ameireaganach a tha a 'speisealachadh ann an sgrùdaidhean cadail, nochd e gu bheil cothrom 19% aig com-pàirtichean rannsachaidh a bhios a' dèanamh an leabaidh a h-uile latha cadal nas fheàrr.

Tha sin air sgàth 's gu bheil mothachadh an duine a' faireachdainn gu bheil seòmar sgiobalta a' faireachdainn gu math.

Cò aig tha fios gu bheil an insomnia agad a’ tighinnan leaba mhallaichte?

4. Nì e do rùm nas bòidhche

Agus dè do bheachd air do rùm a dhèanamh nas bòidhche? Bidh thu a 'coileanadh seo le bhith a' dèanamh do leabaidh a h-uile latha sa mhadainn.

A bharrachd air an t-seòmar agad a dhèanamh nas inntinniche bho shealladh sgeadachaidh, bidh e gu cinnteach saor bho sgudal, oir nuair a nì thu an leabaidh, is coltaiche gum bi thu mì-chofhurtail le aodach salach air. an làr agus leis na soithichean bhon oidhche roimhe sin a chaidil air bòrd taobh na leapa.

5. A’ cur casg air aileardsaidhean agus trioblaidean slàinte eile

Tha leabaidh sgiobalta co-chosmhail ri deagh shlàinte, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil trioblaidean analach.

Tha seo air sgàth gu bheil thu a’ sìneadh an duvet a’ cur casg air miteagan is duslach bho bhith a’ tasgadh air an duilleig agus a’ tighinn gu conaltradh dìreach riut tron ​​oidhche.

6. Ùr le Feng Shui

Ma tha thu ann an lùths agus lùths àrd, bidh thu toilichte faighinn a-mach gu bheil leabaidh sgiobalta ann airson Feng Shui, an dòigh Sìneach airson àrainneachdan a cho-chòrdadh. comharra air soilleireachd smaoineachaidh agus eagrachadh pearsanta. Tha leabaidh neo-dhèante, air an làimh eile, a 'tighinn gu crìch a' tàladh faireachdainn stagnation, a 'cur bacadh air agus a' cur dragh air sruth lùth an taighe.

7. A' faireachdainn gun deach dleasdanas a dhèanamh

Is e aon de na faireachdainnean as fheàrr a th’ ann an dleasdanas dèante. A-nis, smaoinich air an fhaireachdainn sin a bhith agad anns a’ chiad amannan den latha? Dìreach math ceart? Uill, sin dìreach a thagheibh thu le bhith a 'dèanamh do leabaidh a h-uile latha.

Ma dh’fheumas tu, dèan liosta-sgrùdaidh de ghnìomhan an latha agus tòisich sa bhad le bhith a’ comharrachadh a’ chiad obair (a’ dèanamh na leapa) mar a chaidh a dhèanamh, chì thu cho buannachdail sa tha e.

8. Ag àrdachadh cinneasachd

Mu dheireadh, ach air leth cudromach: tha dèanamh do leabaidh a h-uile latha deatamach airson do chinneasachd.

Nach eil thu a' tuigsinn? Bidh daoine a’ mìneachadh. Tha fios agad gu bheil thu a’ faireachdainn leisg agus foillseachadh nuair a chaitheas tu an latha gu lèir anns na pyjamas agad?

Uill, mura dèan thu do leabaidh gam fàgail san aon dòigh, leis an fhaireachdainn sin a dhùisg thu, ach chan eil thu deiseil fhathast airson tòiseachadh air an latha.

Agus tha am faireachdainn sin eadhon nas motha dhaibhsan a tha ag obair bhon taigh. An urrainn dhut smaoineachadh air a bhith ag obair ann an àrainneachd far a bheil an leabaidh gu lèir sgìth? Chan eil fòcas agus dùmhlachd ann airson cur an aghaidh.

Mar sin ma tha thu airson a bhith nas cinneasaiche, tòisich le bhith a’ dèanamh do leabaidh fhèin.

9. A’ lughdachadh cuideam

An robh fios agad gu bheil leabaidh sgiobalta a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam agus mar sin gad fhàgail nas toilichte?

Gus an leabhar a sgrìobhadh “The Happiness Project” (Happiness Project, ann am Portagailis), rinn an t-ùghdar à Ameireagaidh a Tuath Gretchen Rubin, sgrùdadh air na cleachdaidhean a thug barrachd toileachas do dhaoine.

Gus a iongnadh, lorg Rubin gu robh gnìomhan sìmplidh, beaga làitheil, nuair a bhiodh iad gan coileanadh, leithid sgioblachadh,an leabaidh, comasach air mothachadh math air mathas a bhrosnachadh.

Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le irisean Ameireagaidh a Tuath “Hunch” agus “Psychology Today” a’ nochdadh gu bheil an cleachdadh a bhith a’ dèanamh na leapa co-cheangailte ri daoine a tha a’ faireachdainn toilichte agus ann an deagh shunnd.

Sheall sgrùdadh a rinneadh le 70,000 saor-thoileach gu bheil 71% den fheadhainn a nì an leabaidh sa mhadainn a' faireachdainn nas toilichte.

Agus ciamar a nì thu an leabaidh?

Chan e dìomhaireachd a th’ ann dèanamh na leapa, agus chan eil mòran de dhìomhaireachd ann. Feumaidh tu dìreach na plaideachan a phasgadh agus a stòradh, an duilleag ìosal a shìneadh agus an leabaidh a chòmhdach le duvet, cuibhrig no còmhdach.

'S e a' cheist a th' ann fhathast ciamar a nì thu seo na chleachdadh? An toiseach, feuch ri dùsgadh 5 mionaidean nas tràithe gus nach bi an leisgeul agad nach robh tìde agad do leabaidh a dhèanamh.

Feuch cuideachd ri seo a dhèanamh cho luath ‘s a dh’ èiricheas tu, air an dòigh sin cha bhith thu ann an cunnart gun cuir thu dragh ort le rudan eile agus gum fàg thu an obair airson nas fhaide air adhart.

Mu dheireadh, atharraich an iuchair nad cheann agus bi mothachail uair is uair gu bheil cleachdaidhean agus cleachdaidhean cudromach airson gum bi an eanchainn ag obair nas fheàrr agus a’ freagairt gu deimhinneach tron ​​​​latha. Dèan e cho nàdarra ri bhith a’ frasadh agus a’ bruiseadh d’ fhiaclan.

Mar sin, dè a tha thu a’ feitheamh gus tòiseachadh air do leabaidh a dhèanamh an-diugh?