Te îro nivîna xwe raxist? Na? Ji ber vê yekê niha vegere odeya xwe û karê yekem ê rojê bike.

Dibe ku ew bêaqil xuya bike, lê ji min bawer bikin: bêhejmar feydeyên danîna nivînên xwe yên sibehê hene.

Û em ne yên ku dibêjin. Di zanîngeh û saziyên navdar ên cîhanê de gelek kesên cidî û rêzdar hene ku vê yekê lêkolîn dikin.

Ji ber van sedeman û yên din, em we vedixwînin ku hûn fêm bikin ka çima ev adeta hêsan dikare di jiyana we de ew qas girîng be û hûn çawa dikarin carekê û ji bo her tiştî pê ve girêdayî bin.

Were binêre!

8 feydeyên çêkirina nivînên xwe her roj

1. Motîvasyona ji bo destpêkirina rojê

Çêkirina nivîna xwe ya sibehê yekem teşwîq e ku hûn roj baş, bi motîvasyon û coş dest pê bikin. Ji ber ku ev peywira hêsan a rojê hestek xweşbûnê tîne û we bi coş û kelecaniyê dadigire ku hûn karên din bikin, bi vî rengî çerxek serfiraziyê ya erênî diafirîne.

Admiralê Deryayî yê Amerîkî William H. McCraven tewra li ser vê mijarê pirtûkek nivîsî.

Di bin sernavê "Nivînên xwe çêkin - Adetên piçûk ên ku dikarin jiyana we biguhezînin - û belkî dinya jî", Admiral dibêje ku "Heke hûn dixwazin dinyayê biguherînin, divê hûn dest bi paqijkirina nivînên xwe bikin. Ev ê hinekî hestek serbilindiyê bide we û we teşwîq bike ku hûn karek din, û ya din, û ya din bikin. Di dawiya rojê de, ew kar bi dawî bûdê veguhere çend peywirên qedandî."

Admiral her weha dibêje, yên ku nikaribin karên piçûk ên rojane pêk bînin, dê bi zehmetî nikaribin yên mezin pêk bînin.

2. Adetên erênî biafirînin

Çêkirina nivîna xwe ya sibehê jî ji we re dibe alîkar ku hûn sed adetên din ên erênî derxînin holê.

Bi dîtina vê helwestê wekî karê xwe yê mezin ji bo rojê dest pê bikin û dûv re kirina yên din, mezintir û nîşangirtir bidomînin, wek mînak domandina rûtînek çalakiya laşî an şopandina bernameyek xwendinê.

Nivîskarê Amerîkî Charles Duhingg, nivîskarê bestseller " Hêza Habit ", diyar dike ku karê hêsan a çêkirina nivîn dikare bibe sedema bandorek domînoyek erênî, û ew adetên din ên baş çê dike. dest pê dike.

3. Xewa te xweştir dike

Mirov hene ku difikirîn ku serê sibê danîna nivînan karekî nepêwist e, ji ber ku dema şev hat ew ê ji nû ve her tiştî tevlihev bikin.

Lê ev fikir xeletiyek mezin e. Li gorî lêkolînek ku ji hêla National Sleep Foundation, saziyek Amerîkî ya pispor di lêkolînên xewê de hatî kirin, eşkere kir ku beşdarên lêkolînê yên ku her roj nivînan çêdikin, şansê wan 19% heye ku çêtir razin.

Ji ber ku hesta jûreyek birêkûpêk ji hêla hestên mirovan ve baş tê fêm kirin.

Kî dizane bêxewiya te tênivîna tevlihev?

4. Ew odeya we xweştir dike

Û hûn çi difikirin ku jûreya xwe xweştir bikin? Hûn vê yekê bi çêkirina nivînên xwe her roj serê sibê bi dest dixin.

Ji xeynî ku jûreya we ji hêla xemilandinê ve bi eşkere balkêştir bibe, ew ê bê guman ji tevliheviyê jî bêpar be, ji ber ku gava hûn nivînan çêdikin, bi îhtîmalek mezin hûn ê bi kincên pîs ên li ser xwe nerehet bibin. erdê û bi firaqên ji şeva berê ku li ser maseya razanê.

5. Pêşîlêgirtina alerjî û pirsgirêkên din ên tenduristiyê dike

Nivînek birêkûpêk bi tenduristiya baş re hevwate ye, nemaze ji bo kesên ku pirsgirêkên nefesê dikişînin.

Ji ber ku hûn bi dirêjkirina doçkayê rê nadin ku mêş û toz li ser kaxezê ranebin û bi şev rasterast bi we re têkevin têkiliyê.

6. Bi Feng Shui-yê re nûjen e

Heke hûn di nav enerjî û ruhê bilind de ne, hûn ê kêfxweş bibin ku zanibin ku ji bo Feng Shui, teknîka çînî ya ji bo ahengkirina hawîrdoran, nivînek paqij e. nîşana zelaliya raman û rêxistina kesane. Ji aliyekî din ve, nivînek neqişandî, di dawiyê de hesta rawestanê dikişîne, herikîna enerjiyê ya xanî qut dike û aciz dike.

7. Heskirina peywirê

Yek ji baştirîn hestên ku heye ew e ku bi erkê hatî kirin. Naha, bifikirin ku di kêliyên yekem ên rojê de wê hestê hebe? Bi rastî baş rast? Belê, tam ew etu bi çêkirina nivînên xwe her roj distînî.

Ger hewce be, navnîşek kontrolê ya karên rojê çêkin û tavilê dest bi nîşankirina karê yekem (çêkirina nivînê) wekî ku kiriye, bikin, hûn ê bibînin ku ew çiqas bi xêr e.

8. Berhemdariyê zêde dike

Di dawiyê de, lê pir girîng e: çêkirina nivînên xwe her roj ji bo hilberîna we girîng e.

Ma hûn fêm nakin? Mirov diyar dike. Hûn dizanin ew hesta tembeliyê û paşveçûniyê dema ku hûn tevahiya rojê bi pajamayên xwe derbas dikin hîs dikin?

Welhasil, nivînên xwe neavêtîne we bi heman awayî dihêle, bi wê hesta ku hûn ji xew şiyar bûne, lê hûn hîn jî ne amade ne ku rojê dest pê bikin.

Û ew hest ji bo kesên ku ji malê dixebitin hîn mezintir e. Ma hûn dikarin xeyal bikin ku li hawîrdorek ku nivîn hemî tevlihev e bixebitin? Li berxwedêrî û baldarî tune.

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bêtir hilberîner bibin, dest bi çêkirina nivînên xwe bikin.

9. Stresê kêm dike

We dizanibû ku nivînek birêkûpêk dibe alîkar ku asta stresê kêm bike û di encamê de we bextewartir dike?

Ji bo nivîsandina pirtûka "Projeya Bextewariyê" (Projeya Bextewariyê, bi Portekîzî), nivîskarê Amerîkaya Bakur Gretchen Rubin, lêkolîn li ser adetên ku bêtir bextewariyê anîne mirovan kir.

Bi sosretiya wî, Rubin keşf kir ku karên rojane yên sade û piçûk, dema ku têne kirin, wek paqijkirina xwe,nivîn, dikarin hestek mezin a xweşbûnê pêşve bibin.

Lêkolînek ku ji hêla kovarên Amerîkaya Bakur "Hunch" û "Psychology Today" ve hatî weşandin destnîşan dike ku adetên danîna nivînan bi kesên ku xwe dilşad û di halekî baş de hîs dikin re têkildar e.

Anketek ku bi 70,000 dilxwazan re hatî kirin destnîşan kir ku ji sedî 71 ji wan kesên ku serê sibê nivînên xwe çêdikin bextewartir hîs dikin.

Û nivîn çawa çêdibe?

Çêkirina nivînê ne sir e û ne jî pir veşartî ye. Hûn tenê hewce ne ku betaniyan bipêçin û hilînin, çarşefa jêrîn dirêj bikin û nivînan bi kulmek, kilît an serpêçek veşêrin.

Pirsa ku dimîne ev e ku meriv çawa vê yekê bike adet? Pêşî, biceribînin ku 5 hûrdem zûtir şiyar bibin, da ku hûn nebin hincet ku we wext tune ku hûn nivînên xwe çêkin.

Her weha biceribînin ku gava ku hûn rabin vê yekê zû bikin, bi vî rengî hûn xetera ku hûn ji tiştên din aciz bibin nebin û hûn peywirê ji bo paşê bihêlin.

Di dawiyê de, mifteya di serê xwe de biguhezînin û carekê û ji bo her tiştî zanibin ku adet û rûtîn girîng in ku mêjî çêtir bixebite û di tevahiya rojê de bi erênî bersivê bide. Wek serşûştinê û firçekirina diranên xwe wek xwezayî bikin.

Ji ber vê yekê, hûn li benda çi ne ku îro dest bi çêkirina nivînên xwe bikin?