ມື້​ນີ້​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ຕຽງ​ນອນ​ບໍ? ບໍ່? ສະນັ້ນຈົ່ງກັບຄືນໄປຫ້ອງຂອງເຈົ້າດຽວນີ້ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ທຳອິດຂອງມື້ນັ້ນ.

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງໂງ່, ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ: ມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນຂອງການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.

ແລະພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນເວົ້າມັນ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຈິງຈັງ ແລະເຄົາລົບນັບຖືການຄົ້ນຄວ້ານີ້ຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ ແລະສະຖາບັນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກ.

ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ ແລະສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນິໄສງ່າຍໆນີ້ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບມັນຄັ້ງດຽວ ແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.

ມາເບິ່ງ!

8 ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້

1. ແຮງຈູງໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້

ການເຮັດໃຫ້ນອນໃນຕອນເຊົ້າເປັນສິ່ງຈູງໃຈທໍາອິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໄດ້ດີ, ມີແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງມື້ນີ້ນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຕື່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປະຕິບັດວຽກງານອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງວົງຈອນໃນທາງບວກຂອງຜົນສໍາເລັດ.

ນາຍພົນເຮືອເອກ William H. McCraven ກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ ເຖິງແມ່ນໄດ້ຂຽນປຶ້ມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ “ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ – ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ສາມາດປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ – ແລະອາດຈະເປັນໂລກ”, ນາຍພົນເຮືອເອກກ່າວວ່າ “ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນໂລກ, ເຈົ້າຕ້ອງ ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຈັດ​ອັນ​ດັບ​ຕຽງ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມພາກພູມໃຈເລັກນ້ອຍແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກອື່ນ, ແລະອີກ, ແລະອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ວຽກງານນັ້ນສໍາເລັດຈະ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ວຽກ​ງານ​ທີ່​ໄດ້​ສໍາ​ເລັດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ.”

ນາຍພົນເຮືອເອກຍັງເວົ້າອີກວ່າ ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນນ້ອຍໆ ຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານໃຫຍ່ໄດ້.

2. ສ້າງນິໄສໃນທາງບວກ

ການນອນໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນນິໄສທີ່ດີອີກຮ້ອຍອັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການພິຈາລະນາທັດສະນະຄະຕິນີ້ເປັນວຽກໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ ແລະຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເຮັດອັນອື່ນ, ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະເປັນສັນຍາລັກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ ຫຼືປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການສຶກສາ, ຕົວຢ່າງ.

ນັກຂຽນຊາວອາເມຣິກັນ Charles Duhingg, ຜູ້ຂຽນຂອງຂາຍດີທີ່ສຸດ “ The Power of Habit ”, ບອກວ່າການກະ ທຳ ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການສ້າງຕຽງນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງບວກ, ເຮັດໃຫ້ນິໄສທີ່ດີອື່ນໆ. ເລີ່ມ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​.

3. ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

ມີຄົນຄິດວ່າການນອນໃນຕອນເຊົ້າເປັນວຽກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ເພາະເມື່ອຄືນມາເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຍຸ້ງທຸກຢ່າງອີກ.

ແຕ່ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ National Sleep Foundation, ສະຖາບັນອາເມລິກາທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການສຶກສາການນອນ, ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນທຸກໆມື້ມີໂອກາດ 19% ທີ່ຈະນອນດີກວ່າ.

ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຫ້ອງ​ທີ່​ເປັນ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​ແມ່ນ​ຮັບ​ຮູ້​ໄດ້​ດີ​ໂດຍ​ການ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ.

ໃຜຮູ້ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າກຳລັງມາຕຽງ messy?

4. ມັນເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າງາມຂຶ້ນ

ແລະເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າງາມຂຶ້ນ? ທ່ານບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານມີຄວາມໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຈຸດທີ່ຕົກແຕ່ງແລ້ວ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດຕຽງນອນ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບເຄື່ອງນຸ່ງເປື້ອນ. ພື້ນ ແລະ ກັບ ຖ້ວຍ ຈາກ ຕອນ ກາງ ຄືນ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ນອນ ກ່ຽວ ກັບ ຕາ ຕະ ລາງ ຂ້າງ ຕຽງ ນອນ.

5. ປ້ອງກັນພະຍາດພູມແພ້ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ

ຕຽງນອນທີ່ກະທັດຮັດແມ່ນຫມາຍເຖິງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂດຍການຍືດຜ້າມ່ານ, ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແມງແລະຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນແລະຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ.

6. ທັນສະໄຫມກັບ Feng Shui

ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານແລະຈິດໃຈສູງ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ຮູ້ວ່າສໍາລັບ Feng Shui, ເຕັກນິກຈີນສໍາລັບການປະສົມກົມກຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມ, ຕຽງນອນທີ່ສະອາດແມ່ນ. ສັນຍານຂອງຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຄິດແລະອົງການຈັດຕັ້ງສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຕຽງນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງ, ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການດຶງດູດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ stagnation, ຂັດຂວາງແລະລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານຂອງເຮືອນ.

7. ຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າທີ່ທີ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວ

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງທີ່ມີຢູ່ນັ້ນກໍຄືການເຮັດໜ້າທີ່. ບັດ​ນີ້, ຈິນຕະນາການ​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ນັ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ທຳ​ອິດ​ຂອງ​ມື້​ບໍ? ດີແທ້ບໍ? ດີ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ເຮັດລາຍການກວດກາວຽກງານຂອງມື້ ແລະເລີ່ມທັນທີໂດຍການໝາຍວຽກທໍາອິດ (ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນ) ສໍາເລັດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍປານໃດ.

8. ເພີ່ມຜົນຜະລິດ

ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ການສ້າງຕຽງນອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈບໍ? ປະຊາຊົນອະທິບາຍ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເລື່ອນເວລາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫມົດມື້ຢູ່ໃນຊຸດນອນຂອງເຈົ້າບໍ?

ດີ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນແບບດຽວກັນ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້.

ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ນັ້ນ​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ກວ່າ​ສຳລັບ​ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ​ຈາກ​ບ້ານ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຕຽງນອນແມ່ນ messed ເຖິງ? ບໍ່ມີຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຈະຕ້ານທານ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຢາກມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກການສ້າງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເອງ.

9. ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຕຽງນອນທີ່ກະທັດຮັດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ?

ເພື່ອຂຽນປຶ້ມ “ໂຄງການຄວາມສຸກ” (ໂຄງການຄວາມສຸກ, ເປັນພາສາປໍຕູກີສ), ນັກຂຽນຊາວອາເມລິກາເໜືອ Gretchen Rubin, ໄດ້ຄົ້ນຄວ້ານິໄສທີ່ນໍາເອົາຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ຄົນ.

ເພື່ອຄວາມແປກໃຈຂອງລາວ, Rubin ຄົ້ນພົບວຽກປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເມື່ອປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ການຈັດລະບຽບ.ຕຽງນອນ, ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງສະຫວັດດີ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໂດຍວາລະສານອາເມລິກາເຫນືອ “Hunch” ແລະ “Psychology Today” ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສຂອງການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນກັບ 70,000 ອາສາສະຫມັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 71% ຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນໃນຕອນເຊົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ແລະວິທີການເຮັດຕຽງນອນ? ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ພັບ​ແລະ​ເກັບ​ຜ້າ​ຫົ່ມ​, stretch ເອ​ກະ​ສານ​ລຸ່ມ​ແລະ​ປົກ​ຕຽງ​ນອນ​ດ້ວຍ duvet​, quilt ຫຼື coverlet​.

ຄຳຖາມທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຈະສ້າງນິໄສນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພະຍາຍາມຕື່ນນອນກ່ອນ 5 ນາທີເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ດ້ວຍວິທີນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງອື່ນ ແລະ ສິ້ນສຸດການປະຖິ້ມວຽກໃນພາຍຫຼັງ.

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ປ່ຽນກະແຈໃນຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ເທື່ອໜຶ່ງວ່າ ນິໄສ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຕອບສະໜອງໃນແງ່ບວກຕະຫຼອດມື້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທໍາມະຊາດຄືກັບອາບນ້ໍາແລະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າລໍຖ້າຫຍັງຢູ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້?