မင်းဒီနေ့ မင်းအိပ်ယာပြင်ပြီးပြီလား။ မဟုတ်ဘူး? ဒါကြောင့် မင်းအခန်းထဲကို အခုချက်ချင်းပြန်သွားပြီး အဲဒီနေ့ရဲ့ ပထမဆုံးအလုပ်။

ဒါဟာ ရီစရာလို့ထင်ရပေမယ့် ငါ့ကိုယုံပါ- မနက်အိပ်ရာထခြင်းရဲ့ မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

နောက်ပြီးတော့ ငါတို့ပြောတာမဟုတ်ဘူး။ ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ ထင်ရှားကျော်ကြားသော တက္ကသိုလ်များနှင့် အဖွဲ့အစည်းများတွင် လေးလေးနက်နက် လေးစားထိုက်သူ အများအပြား ရှိသည်။

ဤအကြောင်းပြချက်များနှင့် အခြားအရာများအတွက်၊ ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် သင့်ဘဝတွင် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှအရေးကြီးနိုင်ပြီး ၎င်းကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ လိုက်နာနိုင်ပုံကို နားလည်ရန် သင့်အား ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။

လာကြည့်!

နေ့စဉ် အိပ်ယာလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး ၈ ခု

၁။ နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန် လှုံ့ဆော်မှု

သင့်နံနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကို ကောင်းမွန်စွာစတင်ရန် ပထမဆုံး မက်လုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤနေ့၏ရိုးရှင်းသောအလုပ်သည် စိတ်ချမ်းသာမှုကိုယူဆောင်လာပြီး အခြားအလုပ်များကိုလုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် အပြုသဘောဆောင်သောအောင်မြင်မှုသံသရာကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမေရိကန်ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်ကြီး William H. McCraven သည် ထိုအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်၍ စာအုပ်တစ်အုပ်ပင် ရေးသားခဲ့သည်။

ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် “မင်းရဲ့ အိပ်ရာကို ဖန်တီးပါ – မင်းရဲ့ဘဝကို ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးများ – နဲ့ ကမ္ဘာကြီးဖြစ်နိုင်တယ်” ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်က “ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲချင်ရင် မင်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ကိုယ့်အိပ်ရာကို သပ်ရပ်အောင် သပ်သပ်ရပ်ရပ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဂုဏ်ယူမှုအနည်းငယ်ပေးကာ အခြားအလုပ်တစ်ခု၊ နောက်တစ်ခုနှင့် အခြားတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုအားပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်၊ ထိုတာဝန်သည် ပြီးမြောက်ခဲ့သည်။ပြီးမြောက်တဲ့အလုပ်တွေ အများကြီးဖြစ်လာလိမ့်မယ်”

ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်ကြီးကလည်း အသေးအမွှားနေ့စဥ်အလုပ်တွေကို မထမ်းဆောင်နိုင်တဲ့သူတွေဟာ ကြီးကြီးမားမားကို ထမ်းဆောင်ဖို့ ခဲယဉ်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၂။ အပြုသဘောဆောင်သောအလေ့အကျင့်များဖန်တီးပါ

သင့်နံနက်ခင်းတွင် အိပ်ယာထခြင်းသည်လည်း သင့်အား အခြားသော အပြုသဘောဆောင်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဤသဘောထားကို သင့်တစ်နေ့တာအတွက် ကြီးမားသောအလုပ်အဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လေ့လာမှုအချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော၊ ပိုကြီးပြီး ပိုကြီးသောသင်္ကေတများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

အရောင်းရဆုံး “ The Power of Habit ” ကို ရေးသားသူ အမေရိကန် စာရေးဆရာ Charles Duhingg က အိပ်ရာကို ရိုးရှင်းစွာ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ဒိုမီနို အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အခြားသော အလေ့အထကောင်းများကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ စတင်ပေါ်ပေါက်လာသည်။

၃။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေသည်

နံနက်အိပ်ယာထခြင်းသည် မလိုအပ်သောအလုပ်ဖြစ်သည်ဟု ထင်နေသူများ ရှိပါသည်။ ညရောက်သောအခါတွင် အရာအားလုံးကို ထပ်ပြီး ရှုပ်အောင် လုပ်ရပေလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအတွေးက ကြီးမားတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ နေ့စဥ်အိပ်ရာဝင်တဲ့ သုတေသနမှာ ပါဝင်သူတွေဟာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း 19% ရှိတယ်လို့ အမေရိကန် အမျိုးသား အိပ်ရေးဖောင်ဒေးရှင်းက ပြုလုပ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သပ်ရပ်သောအခန်း၏ ခံစားချက်ကို လူ့အာရုံများက ကောင်းစွာသိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မင်းအိပ်မပျော်တော့တာ ဘယ်သူသိမလဲ။ရှုပ်နေတဲ့အိပ်ရာ

၄။ သင့်အခန်းကို ပိုလှပစေတယ်

ပြီးတော့ သင့်အခန်းကို ပိုလှပအောင်လုပ်ဖို့ ဘယ်လိုထင်လဲ။ မနက်အိပ်ရာထတိုင်း နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်အောင် လုပ်ခြင်းဖြင့် သင်အောင်မြင်သည်။

သင့်အခန်းကို အလှဆင်သည့်ရှုထောင့်မှ ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေသည့်အပြင် ရှုပ်ပွနေမည်မှာ သေချာပါသည်၊ သင်အိပ်ရာလုပ်သည့်အခါတွင် ညစ်ပတ်သောအဝတ်များဖြင့် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ မနေ့ညက ကြမ်းပြင်နဲ့ ပန်းကန်တွေနဲ့ ကုတင်ဘေးစားပွဲပေါ်မှာ အိပ်တယ်။

၅။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းများနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်

သပ်ရပ်သောအိပ်ရာသည် အထူးသဖြင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့် တူညီပါသည်။

အကြောင်းမှာ စောင်ကို ဆန့်ခြင်းဖြင့် စာရွက်ပေါ်တွင် ပိုးမွှားများနှင့် ဖုန်မှုန့်များ ပေါက်ရောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ညအချိန်တွင် သင်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

၆။ Feng Shui နှင့် နောက်ဆုံးပေါ်

သင်သည် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ဓာတ်မြင့်မားနေပါက၊ Feng Shui၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သဟဇာတဖြစ်အောင် တရုတ်နည်းပညာဖြင့် သပ်ရပ်သော အိပ်ရာကို သင်သိလိုက်ရသည့်အတွက် ကျေနပ်မိပါသည်။ အတွေးအမြင်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဖွဲ့အစည်း၏ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု လက္ခဏာ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ မပြုလုပ်ရသေးသော အိပ်ရာသည် ရပ်တန့်နေသော ခံစားချက်ကို ဆွဲဆောင်ကာ အိမ်၏ စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

၇။ တာဝန်ပြီးပြီဟု ခံစားရခြင်း

တည်ရှိနေသည့် အကောင်းဆုံးခံစားချက်တစ်ခုမှာ တာဝန်ကျေပွန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကဲ၊ တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးအခိုက်အတန့်မှာ အဲဒီခံစားချက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တကယ်ကောင်းလား ? အင်း၊ အဲဒါက ဘာလဲ။မင်းရဲ့ အိပ်ရာကို နေ့တိုင်းလုပ်တယ်။

လိုအပ်ပါက၊ တစ်နေ့တာ၏လုပ်ငန်းတာဝန်များကို စစ်ဆေးပြီး ပထမအလုပ် (အိပ်ရာကို ပြီးအောင်ပြုလုပ်ခြင်း) ကို အမှတ်အသားပြုခြင်းဖြင့် ချက်ချင်းစတင်ပါ၊ ၎င်းသည် မည်မျှအကျိုးရှိသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

၈။ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးစေသည်

နောက်ဆုံးတွင်၊ သို့သော် အလွန်အရေးကြီးသည်- နေ့စဉ် အိပ်ယာပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

နားမလည်ဘူးလား။ လူတွေက ရှင်းပြတယ်။ တစ်နေ့တာလုံးဝတ်အိပ်ဝတ်တဲ့အခါ ပျင်းရိခြင်းနဲ့ အချိန်ဆွဲခြင်းရဲ့ခံစားချက်ကို သင်သိပါသလား။

ကောင်းပြီ၊ မင်း အိပ်ရာက မင်းနိုးလာရတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ မင်းကို ဒီအတိုင်းထားမထားဘဲ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး။

အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့ သူတွေအတွက် ဒီခံစားချက်က ပိုလို့တောင် ကောင်းပါတယ်။ အိပ်ရာတွေ ရှုပ်ပွနေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်နိုင်မလား။ တွန်းလှန်ရန် အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိပါ။

ထို့ကြောင့် သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလိုပါက သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်ရာကို စတင်ဖန်တီးပါ။

၉။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်

သပ်ရပ်တဲ့ အိပ်ရာက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

စာအုပ်ရေးရန် “ပျော်ရွှင်မှုပရောဂျက်” (ပေါ်တူဂီဘာသာစကားဖြင့်) (ပျော်ရွှင်မှုပရောဂျက်)၊ မြောက်အမေရိကစာရေးဆရာ Gretchen Rubin သည် လူများကို ပို၍ပျော်ရွှင်စေသည့်အလေ့အထများကို သုတေသနပြုခဲ့သည်။

သူ့အံ့သြဖို့ကောင်းတာက Rubin ဟာ သပ်ရပ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေးတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်၊အိပ်ရာက စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။

မြောက်အမေရိက မဂ္ဂဇင်း “Hunch” နှင့် “Psychology Today” မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာထခြင်းအလေ့အထသည် ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ကောင်းရှိသူများနှင့် သက်ဆိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

စေတနာ့ဝန်ထမ်း 70,000 နဲ့ ပြုလုပ်တဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုက မနက်ခင်းမှာ အိပ်ယာဝင်သူတွေရဲ့ 71% က ပိုပျော်ရွှင်တယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

ပြီးရင် အိပ်ရာကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ။

အိပ်ရာကို ဖန်တီးတာဟာ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ လျှို့ဝှက်ချက်များစွာလည်း မရှိပါဘူး။ စောင်တွေကို ခေါက်သိမ်းထားဖို့၊ အောက်ခြေစာရွက်ကို ဆန့်ပြီး အိပ်ယာကို စောင်၊ စောင် ဒါမှမဟုတ် စောင်နဲ့ အုပ်ဖို့ပဲလိုတယ်။

ကျန်သည့်မေးခွန်းမှာ ဤအလေ့အထကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ပထမဦးစွာ ၅ မိနစ်စော၍ အိပ်ရာထရန် ကြိုးစားပါရန် သင့်တွင် အိပ်ယာပြင်ရန် အချိန်မရှိဟု ဆင်ခြေမပေးပါ။

သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အခြားအရာများ၏ အာရုံပျံ့လွင့်မှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားပြီး အလုပ်တာဝန်ကို နောက်မှထား၍ အဆုံးသတ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ဦးခေါင်းမှာရှိတဲ့ သော့ကိုပြောင်းပြီး အလေ့အကျင့်နဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေက ဦးနှောက်အတွက် အရေးကြီးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အကောင်းမြင်တုံ့ပြန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရေချိုးခြင်းနှင့် သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့ သဘာဝအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။

ဒါဆို မင်း ဒီနေ့ မင်းအိပ်ရာကို စပြီး ပြင်ဖို့ ဘာကိုစောင့်နေတာလဲ။